Jooga-käytäntö, kuten harjoittajat tietävät, ei vain kerro omia tai uppoamista pitkiin palauttaviin rentoutumisiin. Päinvastoin, monet asanat pidetään pystyssä, tuettuna tai tasapainossa : kun lattian mukavuus on jäljellä ja maan antama turvallisuus, oppilasta kutsutaan ... kävelemään omilla jaloillaan.
Tämäntyyppinen asento toimii suotuisasti alaraajojen lihaksille, lantion ja nivelten löysyydelle sekä takaa sisäelinten tasapainon tai toiminnan paranemisen .
Myös takana on positiivinen stimulaatio, koska nikamat kutsutaan takaisin omistamaansa niiden kanssa kilpailevia luonnontiloja, mikä antaa ketteryydelle ja kevyydelle usein pakotettuun ja kaarevaan runkoon. Näin ollen ne suosivat proprioseptia posturaalisella tasolla ja mahdollisesti joidenkin pienten paramorfismien itsekorjautumista.
Psykologisesta näkökulmasta pysyvät asemat edistävät itseluottamuksen, tahdonvoiman ja päättäväisyyden kehittymistä .
VIRABHADRASANA II
Tämä asana muistuttaa sankarin Virabhadraa, Shivan inkarnaatiota, joka on syntynyt hiuksista, jonka Jumala heitti vihaisesti Gangesiin. Siksi se edustaa soturin myyttiin sisältyvää viriläistä voimaa ja jumalallista vihaa.
toteutus:
> Lähtöasema tadasanassa (vuoristoalue).
> Suurenna jalat leveämmäksi kuin lantion leveys ja nosta varret, jotka ovat ulottuneet olkapään korkeuteen, kämmenet alaspäin.
> Käännä vasen jalka 90 ° vasemmalle.
> Taivuta vasen polvi niin, että reite on lattian suuntainen (jos mahdollista), polvi on nilkan ja lattian kohtisuorassa.
> Rintakehä on pystyssä, kehon keskellä, katson, että se on käsivarren sormien ulkopuolella, jotka on venytetty ennen meitä. Varret on kohdistettu ja rintakehä on auki. Jalat istutetaan tukevasti lattialle vakaassa asennossa.
> Pidä kiinni, kunnes paikka on mukava ja toista sitten toisella puolella.
Kokeile myös jooga-asemia maassa
Trikonasana
Kolmion sijainti, jossa on useita muunnelmia. Asana, jota aiomme kuvata, on nimeltään utthita trikonasa tai laajennettu kolmio.
> Jätä tadasanaan (vuoristoalue).
> Suurenna jalat leveämmäksi kuin lantion leveys ja käännä oikea jalka 90 °.
> Hengitä ja nosta kädet kämmenet alaspäin.
> Pidä polvet suorassa ja etureunasi ulottuu oikealle, kunnes tämä liike on mahdollista.
> Laske oikea käsi, kunnes se koskettaa säären, nilkan tai lattian (riippuen yksittäisestä löysyydestä). Vasen käsivarsi ulottuu samanaikaisesti ylöspäin ja hartiat ovat linjassa.
> Pään voi pysyä neutraalissa asennossa, tai silmät voidaan suunnata nostetun käden peukaloon.
Pidä kiinni, kunnes paikka on mukava ja toista sitten toisella puolella.
UTTHITA PARSVAKONASANA
Laajentuneen kulman sivukulma, jossa parsva tarkoittaa "sivua", sivua, kona "kulmaa" ja utthita - kuten olemme nähneet edellisessä asennossa - "laajennettu".
> Lähtö virabhadrasana II: sta oikealta puolelta.
> Vasen käsi ulottuu kattoon ja sitten korvan suuntaan kämmenellä maahan.
> Samalla oikealla kädellä liukuu ja vartalo lähestyy oikeaa reiteen. Oikean käden sormet (tai kämmen) ulottuvat lattiaan jalan eteen. Oikea polvi puristuu maahan ulottuvan käsivarren ulkopuolelle, ja kuten edellisissä asennoissa, kiinnitä huomiota polven ja nilkan väliseen kohdistumiseen ja säären löysiin päihin lattian suhteen.
> Pidä kiinni, kunnes paikka on mukava ja toista sitten toisella puolella.
