Estä sydänkohtaus neljässä liikkeessä

Sydänkohtaus on akuutti tapahtuma, joka voi yhtäkkiä päättyä; on niin kutsuttuja hiljaisia infarkteja, jotka eivät anna oireita eivätkä siksi salli avun kutsumista ajoissa.

Jotta vältettäisiin dramaattinen tapahtuma, ennaltaehkäisy on elintärkeää.

Tässä on, miten sydäninfarkti voidaan estää neljässä liikkeessä.

1. Estä sydänkohtaus lopettamalla tupakointi

Tupakointi on yksi tärkeimmistä kardiovaskulaarisista riskitekijöistä . Tupakoimattomien keskuudessa ensimmäisen sydänkohtauksen keski-ikä on 63 vuotta; putoaa 53: een tupakoitsijoille.

Savukkeilla hengitettynä oleva hiilimonoksidi vähentää sydämen kykyä imeä happea, mikä on siksi erityisen stres- sissä vaikeampaa.

Lisäksi tupakointi vahingoittaa valtimoiden seinämiä suosimalla rasvan varastointia, mikä lisää tromboosin ja siten myös sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä.

Ne, jotka ovat jo pitkään tupakoineet, uskovat usein, että vahinko on nyt tehty, ja niinpä voisimme myös jatkaa, mikään muu väärin: tupakoinnin lopettaminen missä tahansa iässä vähentää sydän- ja verisuoniriskiä noin 50% .

Kolme tai neljä savuketta päivässä riittää lisäämään huomattavasti sydänkohtauksen riskiä .

2. Estä sydänkohtauksia ruokavaliolla

Syömme on erittäin tärkeää sydänterveyden kannalta . Eläinrasvaa sisältävä ruokavalio lisää riskiä kerääntyä rasvaa veressä ja siten kokea akuutteja tapahtumia, kuten sydänkohtaus ja aivohalvaus.

Päinvastoin, kasviperäisiä elintarvikkeita sisältävä ruokavalio on suojaava tekijä sydän- ja verisuonijärjestelmälle . Jotkut käytännön vinkit sydänkohtausten estämiseksi pöydässä?

Juo runsaasti luonnonvettä ja välttää sokerisia juomia ja alkoholia. Punaviini, joka kulutetaan pieninä määrinä aterioiden aikana, voi tuottaa etua, koska resveratroli on tunnettu antioksidantti.
Käytä vain kasviperäisiä rasvaisia kastikkeita, erityisesti ylimääräistä neitsytoliiviöljyä, joka soveltuu myös kypsentämiseen korkeissa lämpötiloissa.
Vältä liian monipuolisia aterioita ja ruokia .
Rajoita sokerin kulutusta, erityisesti välttämällä teollisia jälkiruokia.
Hyödynnä täysjyviä hienostuneisiin ja älä unohda sisällyttää palkokasveja ruokavalioon.
Rajoita lihan, erityisesti punaisen lihan, ja makkaroiden kulutusta.
Meijerituotteiden joukossa suositaan vähärasvaisia, kuten lehmänmaidon ricotta ja vähärasvainen jogurtti. Vanhojen juustojen vähäinen kulutus .
Kuluttaa vähintään kaksi tai kolme annosta vihanneksia päivässä, raaka tai keitetyt yksinkertaisesti.
Huomio ruoanlaittoon. Paistamisen pitäisi olla poikkeus.
Rajoita suolan kulutus .

Ruoka sydämelle

3. Estä sydänkohtaus fyysisellä aktiivisuudella

Säännöllinen liikunta, joka vastaa omaa ikää ja terveydentilaa, auttaa ehkäisemään sydänkohtauksia. Urheilu on tärkeää, koska:

Edistää verenpaineen, glykemian ja kolesterolemian hallintaa;
Parantaa lihaksen sävyä ja hapettumista ;
Auttaa ylläpitämään normaalia painoa ;
Pidä stressi pois .

Fyysistä aktiivisuutta tulisi harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa, parempi kolme . On myös suositeltavaa seurata aktiivista elämäntapaa, eli kävellä useammin jalka, ottaa portaat aina kun mahdollista ja käyttää kaikkia mahdollisuuksia liikkua.

4. Estä sydänkohtaus välttämällä ylipainoa

Ylipaino ja liikalihavuus ovat sydänkohtausten riskitekijöitä: mitä suurempi ylimääräinen ruumiinpaino on, sitä suurempi on sydän- ja verisuoniriski.

Vaarallisin rasva on kehon keskiosassa sijaitseva rasva ; vatsan liikalihavuus lisää itse asiassa sydäninfarktin riskiä yli kaksinkertaisen. Siksi on erittäin tärkeää tehdä kaikkemme, jotta kehon paino pysyisi normaalina terveellä elämäntavalla.