Mikä on parempi syödä ennen harjoitusta ? Mitkä elintarvikkeet voivat antaa meille energiaa kauden aikana ? Me löydämme energiatuotteita tai elintarvikkeita, jotka auttavat meitä antamaan parhaan mahdollisen fyysisen aktiivisuuden sekä henkisen ja fyysisen väsymyksen.
Ruoka ja urheilu: elintarvikkeiden energia
Ravitsemus on erittäin tärkeää kaikille kehomme biologisille prosesseille, se on ensimmäinen elämäntavan näkökohta, joka pitää hoitaa pysyä kunnossa ja terveenä, ja se on luonnollisesti olennainen myös urheilutoiminnan kannalta.
Hiilihydraatit, proteiinit ja ruoalla otettu ruoho ovat makroelementtejä, joista kehomme hankkii tarvitsemansa energian kaikessa toiminnassa, myös urheilutoiminnassa. Elintarvikkeiden avulla varmistamme kehomme energiaa, jota tarvitaan kaiken työn tekemiseen, ja selvästi sekä kuluttamiemme elintarvikkeiden määrä että laatu ovat tärkeitä
Ne, jotka harrastavat urheilua satunnaisesti tai joka tapauksessa eivät kilpailevalla tavalla, eivät tarvitse erityistä ruokavaliota tai edes ottaa lisäravinteita: se on tosiasiallisesti riittävä tasapainoisen ja oikean ruokavalion noudattaminen suhteessa energian tarpeeseen.
Tämän jälkeen lasketaan päivittäinen kalorivaatimus, joka saadaan perusaineenvaihdunnasta sekä fyysisen aktiivisuuden tasosta, ja kalorit jaetaan koko päivän aamiaisella, lounaalla, illallisella ja välipalalla ottaen huomioon, että aterian ja aterian välillä seuraavien 3, 5 - 4 tunnin pitäisi kulua ja ruokavalion tulisi sisältää noin 55% hiilihydraatteja, 30% rasvaa ja 15% proteiinia.
Ennen liikuntaa, taata energian antaminen organismille painamatta itseään, voi olla hyödyllistä kevyt välipala, mutta runsaasti yksinkertaisia hiilihydraatteja: yksi tai kaksi neliötä tummaa suklaata tai kourallinen kuivattuja hedelmiä intensiivisten mutta lyhyiden ponnistelujen vuoksi. kuivattujen hedelmien, öljykasvien ja hunajaa, jos on pyrittävä pitkään, ne ovat esimerkkejä energiantuotteista, jotka voidaan ottaa ennen urheilua .
Sen sijaan tulisi välttää rasvaa, runsaasti maustettuja elintarvikkeita, jalostettuja jälkiruokia ja yleisemmin elintarvikkeita, jotka tekevät ruoansulatusta hitaammaksi ja vaikeammaksi.
Energiaruoat: elintarvikkeet, jotka joutuvat kohtaamaan kauden muutoksen
Sesonkiaikojen aikana monet ihmiset näkevät enemmän fyysistä ja henkistä väsymystä, jota voidaan torjua oikeanlaisilla elintarvikkeilla.
Jotta energia saadaan takaisin keväällä, on suositeltavaa lisätä tuoreiden hedelmien ja vihannesten saantia, jotta keholle saadaan oikea määrä vitamiineja ja kivennäisaineita, elintärkeitä aineita kehossamme.
Aamulla aamiaisella voimme käyttää hunajaa teetä makeuttamaan uudelleen heti hälytyksen jälkeen. Vaihtoehtoisesti hunajaa voidaan kuluttaa myös leveillä kuiviin tai sekoitettu luonnon jogurttiin.
Välttääksesi uneliaisuutta lounaan jälkeen hidasta ja vaikeaa ruoansulatusta varten, on parempi välttää suuria aterioita, liian monimutkaisia tai hyvin maustettuja: työssä voit esimerkiksi tuoda vilja- ja palkokasvien salaatteja, kausivihanneksia, jotka on maustettu oliiviöljyllä ja hedelmiä .
Jopa puolivälissä ja keskipäivän iltapaloissa on parempi pysyä poissa pakatuista välipaloista, välipaloista ja jälkiruoista: on parempi valita hedelmä, pieni neliö suklaata tai 30 grammaa luonnon kuivattuja hedelmiä, kuten pähkinöitä, cashewpähkinöitä, hasselpähkinöitä tai pistaasipähkinöitä.
Voimme seurata välipaloja kupillisen vihreän teen, kahvin tai ginsengin kanssa, stimuloimalla juomia, jotka auttavat edelleen kohtaamaan päivän enemmän energiaa.
