Monille L5-S1 on outo symboli, mutta ne, jotka kärsivät alaselän kipuista, tuntevat sen enemmän kuin hyvin ja tietävät tarkalleen, millainen selkäalue viittaa: se on lyhenne viimeisestä lannerangasta ja ensimmäisestä sakraalista .
Katsotaanpa, mitkä ovat lannerangan selkäkipujen syyt ja sopivimmat harjoitukset sen lievittämiseksi.
Selkärangan selkäydinhäiriöiden syyt
Alue, josta me puhumme, on usein ulkonemien tai hernioiden paikka tai jopa yksinkertaiset häiriöt, jotka johtuvat sekä yleisestä että laiminlyötystä asiasta: hydraatio.
Voi myös käydä niin, että kipu on keskittynyt tälle alueelle elinten sisäisen pahoinvoinnin jälkeen, ja tässä tapauksessa puhumme vatsakipuista . Loppujen lopuksi vamma tai kierre, joka tehdään ilman lämmitystä, voi olla todella ratkaiseva.
Yleensä alueen ympärillä oleva kipu voi ilmetä myös silloin, kun ruoansulatuskanavan tukos on usein emotionaalista tai kuukautisten ongelmia.
Jos sitten elin on ylipainoinen, selkä välittömästi kärsii: aloita liikuttaminen tieteenaloja vähitellen ja avaa samalla tie polulle, jolla voit vaalentaa sinua fyysisesti ja henkisesti.
Lopuksi väärä asento heijastuu välittömästi lannerangan alueelle, varsinkin jos lumbosakraalikäyrä on jännitteinen ja vatsan ja psoasien peräsuolessa ei ole tonointityötä.
Psykosomaattisessa mielessä tuskallinen oireisto siinä osassa selästä tuo takaisin väsymykseen, joka tukee elämän painoa; on tarkasteltava ihmisen suhdetta velvollisuuteen, ja voi suunnata itseensä etsimään, mikä on joustavuus ja sopeutuminen, kärsivällisyys itseensä kohtaan.
Mitkä ovat alaselän kiput ja sopivimmat hoitomuodot?
Harjoitukset lannerangan selkäkipuun
- Meridian-venytys on ihana itseterapia, joka pitää kehon tietoisuuden aktiivisena. On kuitenkin kiinnitettävä erityistä huomiota pernan ja haiman hoitoon ja yhdistetty Maa-elementtiin. Toisen harjoituksen on itse asiassa suoritettava äärimmäisen asteittain ja huolellisesti : alussa voimme tukea itseämme käsivarsien kanssa ja meidän on ehdottomasti luotettava kehon joustavuuteen. Kun otetaan huomioon, että kukin elin ottaa ja etenee eri tavalla, itsensä kuunteleminen on olennainen.
- Kaikki vatsakeskuksen vahvistamiseen käytettävät harjoitukset ovat ihmelääke. Ole varovainen, ettet suorita klassista vatsaonteloa, joka, jos se on huonosti suoritettu, menee myös kohdunkaulan ylikuormitukseen ja aiheuttaa epämukavuutta kaulassa. Parempi työskennellä syvällä lihaksella hengityksen läpi ja rakentaa vankka toimintakehys, joka alkaa itäisen dan tienin alueelta .
- Kyllä pilatesille, ja vakautuspallon vapautumiselle asianmukaisilla varotoimilla. Hyvin myös jooga-asemat, jotka toimivat erityisesti vatsan alueen vahvistamisessa alkaen hengityksestä.
- Tai chi- muotojen suorittamiseen valmistautumisen harjoitukset ovat erinomaisia lannerangan vapauttamiseksi. Tämän ruumiinosan jättäminen tarkoittaa sitä, että voimme tuntea juurtuneena. Saatat olla läsnä videoita tai henkisiä kuvia ihmisistä, jotka liikkuvat, kuten tuuli ja vesi, jotka juoksevat juoksevasti painon yhdestä jalasta toiseen. Tämän pehmeyden saavuttamiseksi käydään läpi harjoitukset, joita kutsutaan "silkkikuponin purkamisesta".
Lopuksi on välttämätöntä ylläpitää rentoutumista, joten varokaa kaikkia niitä mestareita, jotka asettavat liioiteltua asemaa antiverso-altaaseen. He tekevät ileopsoas- ja rectus femoris -kuluja, mikä lyhentää niitä tilanteita, joissa asema on pakotettu.
Toisaalta päinvastoin on myös totta, että näiden lihasten lyhentäminen aiheuttaa lantion aseman eteenpäin.
Joissakin tai chi-kouluissa lihasten venyttely on täysin laiminlyöty ja sama koskee myös hengityksen huomiota. Kuuntele aina itseäsi.
