Nukkua ja laihtua: kaksi toimintaa, jotka kulkevat rinnakkain

Nukkuminen on hyvä, se on tunnettu. Mutta jos joku kertoi sinulle, että nukkuminen saa sinut laihtumaan, alatko nauraa? Olet väärässä. Näyttää siltä, ​​että nukkuminen tekee sinusta myös painon. Luotettavat tutkimukset ja tutkimukset, joista kertoo myös American Journal International Journal of Obesity, kertoo , että mitä enemmän nukut, sitä enemmän menetät painoa. Päinvastoin, pieni nukkuminen suosii liikalihavuuden kasvua varhaislapsuudesta alkaen.

Miksi Morpheuksen käsivarsien kaatuminen myös painottaa sinua? Nukkuminen saa sinut laihtumaan ennen kaikkea, koska meillä on vähemmän banaalista stimulaatiota syödä, itse asiassa unen väheneminen johtaa ruokahalun lisääntymiseen ja rasvan perusaineenvaihdunnan vähenemiseen, minkä seurauksena paino ja rasvapitoisuus lisääntyvät kehossa. Mutta asiat ovat itse asiassa hieman monimutkaisempia. Unen ja painonpudotuksen välinen suhde selitetään itse asiassa kahden hormonin, orheliinin, orisoivan vaikutuksen ja leptiinin vaikutuksesta anorektisella vaikutuksella.

Nukkuminen lisää hormonin tasoa, joka saa meidät laihtumaan

Tarkastellaan lähemmin unen, painonpudotuksen ja kahden ruokahalun hormonin välistä suhdetta. Ghrelin on hormoni, jonka tuottavat P-D1-solut, jotka löytyvät ihmisen vatsan pohjalta ja ovat vastuussa ruokahalun stimuloinnista. Käytännössä lähetä selkeä viesti, joka alkaa vatsasta ja saavuttaa aivot: "Olen nälkäinen"!

Leptiini on sen sijaan hormoni, jota erittävät rasvasolut, kun niiden rasvapitoisuus on korkea. Viesti, jonka leptiini lähettää aivoihin, jälleen hypotalamuksen kautta, on toisen tyyppinen: "En ole enää nälkäinen, kuluttaa energian energiaa!".

Seurauksena on, että korkea leptiinin taso vähentää painoa, koska se lisää rasvan aineenvaihduntaa ja kuluttaa rasvaa, kun taas korkea ghreliinitaso tekee sinulle rasvaa, koska se stimuloi ruokahalua. Lepotila on suoraan yhteydessä edellä kuvattuun mekanismiin, koska on osoitettu, että lepotilan puuttuessa leptiinitasot vähenevät, kun taas gerlinan tasot lisääntyvät. Päinvastoin, nukkuminen hyvin ja runsaasti tuottaa suuria määriä leptiiniä.

Kuinka paljon unta tarvitset laihtua?

Sen varmistamiseksi, että elin tekee työnsä, että elin tuottaa hormonejaan tasapainoisesti, aikuisen tulisi nukkua keskimäärin 6: sta (vähintään) 9 tuntiin per yö . Näin varmistetaan, että edellä kuvattu rasvankulutus tapahtuu luonnollisesti.

Voit mennä sitten ylimääräisiin kasviperäisiin teeksiin, ruokavalioon, jossa on hyvä unta yhdistettynä asianmukaisesti ohjelmoituihin päiviin niin, että haukottelu syntyy spontaanisti ja nukkua hyvin ilman, että löydämme itsesi illalla sängyssä katsellen kattoa, laskemattomia lampaita tai lukemista koko yön!