Selluliitilla on usein monitekijäisiä syitä, jotka liittyvät ruokailutottumuksiin, liikkumisen puutteeseen ja myös siihen, miten ajatus suunnataan.
Mahdollisen asteittaisen liikkeen järjestyksen lopullisena tavoitteena tulisi olla verenkierron, lihasten ja ihon joustavuuden parantaminen.
Mitä tietää selluliitista ennen harjoitusten tekemistä
Selluliitti on kudosten tulehduksen ilmentyminen ja se tarkoittaa aina mikrokierron kärsimystä (rasvakudoksen verisuonittumista).
Oranssi kuorivaikutus johtuu siitä, että rasvasolut rikkoutuvat ja triglyseridit leviävät solujen väliseen tilaan puristamalla mikrokierto.
Se on anatominen-metabolinen muutos kaikilta osin, mikä vaikuttaa verisuonten joustavuuteen. Tämän tilan laiminlyönti määrää sen huononemisen: on tarpeen toimia liikkumissuunnitelman ja kohdennetun hydraation avulla.
Jopa silloin, kun lähestymme liikkumisohjelmaa, on olemassa ehtoja, jotka on välttämättä oltava olemassa, jos emme halua pahentaa tilannetta. Esimerkiksi sydän ei saa kärsiä: yritä välttää harjoituksia, jotka johtavat huippuun ja suosivat progressiivista koulutusta pääasiassa orgaanisella sitoutumisella.
Tämä tarkoittaa sitä, että toiminnan on oltava kestävää, siis aerobista. Fyysisen ponnistuksen tulisi olla 60-70% maksimisykkeestä (lyöntien määrä minuutissa). Tällä taajuudella menemme rasvan varaukseen eikä vain sokereiden polttamiseen.
Ja nyt katsotaan 5 yksinkertaista selluliittiharjoitusta .
5 tehokasta selluliittiharjoitusta
Näemme useita selluliittiharjoituksia:
1. Kyykky
Äänet ja muodot pakarat , mutta sitä on harjoitettava johdonmukaisesti: tuloksia ei voida odottaa tekemällä muutaman kaoottisen toiston viikon aikana.
Aseta itsesi jalkoihin, jalat asetetaan hieman leveämmiksi kuin hartiat ja sormet osoittavat hieman ulospäin. Polvet eivät mene sisäänpäin, ne ovat samansuuntaisia.
Kädet lantion päällä, pidä päätäsi ja selkäsi suorana ja hengitä hitaasti polvistasi, kunnes lantionne on hieman polvien alapuolella.
Me nojaudumme hieman ylävartaloon, pakaroiden lihakset ja me hitaasti palautamme uloshengityksen. Toistetaan vähintään 15 esitystä . Useissa tapauksissa käytetään painoja.
2. Usko
Tämä harjoitus on ihana, varsinkin jos rasva kertyy selluliitilla reiden ja puskujen alueilla. Myös tässä tapauksessa painoja voidaan käyttää käytännössä edistettäessä.
Harjoitus tapahtuu jaloissa, jalat erotetaan toisistaan, etenee yhdellä jalalla, varmistaen, että painon kantavan jalan nilkka ja polvi ovat pystysuorassa lattiaan nähden.
Jännitteiden ylikuormituksen välttämiseksi etenevän jalan polvi ei saa koskaan ylittää tukijalkaa. Hän palaa alkuasentoon. 8 tai 12 toiston jälkeen siirryt toiseen osaan.
3. Quadricepsin ja taka-ketjun venyttäminen
Quadricepsin klassisen laajennuksen lisäksi (tyypillinen esimerkiksi jalkapalloilija), ehdotamme myös istuvan.
Aloita istumalla jalkojesi edessä. Taivuta oikealla polvillasi rei'itysasentoon ja taivuta sitten hitaasti eteenpäin kohti lattiaa. Sinun on vältettävä paineita polvilla ja venytettävä vain lihas. Toista toinen jalka.
Voit myös venyttää taka-ketjua verenkierron aikaansaamiseksi venyttämällä: seiso pöydän edessä ja mene alas taivuttelemalla lantiota, jotta voit jättää kädet. Sitten löydät itsesi luomalla 90 astetta jalkojen ja rungon väliin.
Taivuta jalat, laita nilkkasi kosketuksiin ja työnnä polvet ulospäin, mutta yritä ylläpitää nilkkojen kosketusta. Tunnet vetoa posteriorisessa ketjussa ja venytät sitten hengitystäsi, mieluummin venyttäkää myös lihasketjuja.
4. Vaihe
Klassinen ajaton askel, jonka sävyt ja muodot ovat yksinkertaisia mutta tehokkaita. Sinun täytyy seisoa askeleen tai matalan juhlatilan edessä .
Sitten kiivetä oikealla jalalla ja tuo vasen jalka heti sen jälkeen. Sitten mene alas portaita ensin oikealla sitten vasemmalla.
Toista harjoitus 8 - 12 kertaa ja vaihda sitten ensimmäinen jalka. Voit myös käyttää painoja ja lisätä asteittain puntia.
5. Tuo lasillinen vettä suuhun
Tuntuu naurettavalta ja täysin sopusoinnussa muiden kanssa, mutta hydratoinnilla on keskeinen rooli kudosten tilan parantamisessa.
Juominen puhdistaa veren ja tekee koko ihon kirkkaaksi ja joustavaksi sekä auttaa poistamaan toksiineja ja rasvasolujen hävittämistä .
