Miten voittaa ummetusta ja laiska suolistoa

• Juo runsaasti, vähän kivennäisvettä ja kasviperäisiä infuusioita aterioiden ja aterioiden välillä. Vältä teetä, kahvia ja alkoholijuomien väärinkäyttöä.

• Käytä 3-5 ruokalusikallista ylimääräistä neitsytoliiviöljyä päivittäin, hyvin kypsennettyjä täysjyvätuotteita, kevyesti paahdettua luomuruokaa, vähintään 5 annosta vihanneksia ja hedelmiä.

• Vähennä puhdistettujen jälkiruokien, suklaan, leivän ja riisin kulutusta .

• Yritä pitää säännölliset tuntia mennä kylpyhuoneeseen.

• Tee vähintään 20 minuuttia fyysistä aktiivisuutta päivittäin . Kun voit antaa itsellesi rentoutumisharjoituksia ja / tai hyvä hieronta.

Tietoja kuiduista

• Liukoiset, jotka ovat läsnä monissa vihanneksissa ja hedelmissä, käyvät paksusuolessa ja tulevat massaksi, joka stimuloi paksusuolen liikkeitä ja auttaa muun muassa säätelemään sokereiden ja rasvojen imeytymistä.

• Liukenemattomat kuidut, kuten viljan kokonaisosissa oleva selluloosa, vaikuttavat myös suoliston seiniin.

• Ole varovainen : liian paljon kuitua voi aiheuttaa ilmavaivat, ärsyttää suolistoa ja suosivat spastisia supistuksia, jotka lopulta korostavat ummetusta. Puhumattakaan siitä, että se uhkaa estää tiettyjen ravintoaineiden imeytymistä. Siksi älä käytä leseitä ja lisää asteittain täysjyvätuotteita. Älä unohda juoda, ilman vettä kuidut eivät toimi!

Luonnollisia vinkkejä, jotka säätelevät varovasti

• Kuivattu luumu ja kuivatut viikunat . Kypsennä hienonnettuja hedelmiä pienessä vedessä 10 minuuttia. Anna sen istua yön yli. Kuluttaa hedelmiä, nestettä, aamulla, mahdollisesti sekoittamalla, täysjyväleipää ja / tai viljahiutaleita ja / tai jogurttia.

• Jogurtti . Käytetään aamulla, huoneenlämpötilassa, se on lievä laksatiivinen vaikutus ja auttaa pitämään suoliston bakteeriflooran terveellisenä, mikä myös vaikuttaa ummetuksen ehkäisyyn.

• Pollen . Sillä on normalisoiva vaikutus suoleen ja se tarjoaa myös arvokkaita suojaavia ravintoaineita. Laita pieni lusikka kylpyyn, pieni vesi, illalla, kuluta sitä aamulla, lusikalla hunajaa.

• Panimon hiiva . Siinä on samankaltaisia ​​toimintoja kuin siitepöly, jolla voit vaihtaa sitä.

• Vehnänalkio . Selluloosan lisäksi se tarjoaa arvokkaita mineraaleja ja vitamiineja. Lisää 1 rkl aamu jogurttiin.

Selvitä myös, mitkä ovat laksatiiviset elintarvikkeet ummetusta vastaan

Kun ummetus on itsepäinen

• Pellava . Jätä lusikallinen pieni määrä vettä illalla. Kuluta ne aamulla yhdessä nesteen kanssa lusikallinen hunajaa.

• Malva- ja violetti kukkien infuusio . Jätä lusikallinen seosta 2 dl: aan kiehuvaa vettä 10 minuutin ajan. Suodatettu ja makeutettu hunajalla. Juo aamulla ja iltapäivällä.

• Vehnänkasvin keittäminen . Kiehauta 10 minuuttia 7, 5 dl: aan vettä, kaksi ruokalusikallista jauhemaista juurakonetta. Kantaa ja juoda, mahdollisesti makeutettuna hunajalla, kuppeina päivän aikana.

Lisää apua

• Omenat ja päärynät keitetyt, kiivi, marjat.

• Pinaatti, naurisat, kesäkurpitsat, suola, artisokat, purjo.

• Tattari, ohra, kaura (jauhojen, hiutaleiden tai täysjyvätuotteiden muodossa).