Ihminen on tehty liikkumaan ja lihakset sekä luut ja nivelet ovat kehon osia, jotka mahdollistavat kaiken loputtoman valikoiman päivittäisiä liikkeitä ja toimintaa .

Terveiden lihasten ylläpito tarkoittaa, että ylläpidetään suurta veturin suorituskykyä, mutta ei vain sitä, että oikea tasapainoinen asento estää pienten ja suurten kivujen puhkeamisen vuosien varrella.

Kyse on jokapäiväisestä kurinalaisuudesta : lihakset ovat kehittyneet tekemään työtä ja mitä enemmän me käytämme niitä, sitä voimakkaampia he tulevat.

Vahvat ja joustavat lihakset ovat avain vammojen välttämiseksi ja täyden ja tyydyttävän aktiivisen elämän saamiseksi. Luettelomme sitten luettelon päivittäisistä tottumuksista lihaksen terveyden ylläpitämiseksi ja parantamiseksi.

Kuluta vihanneksia

Monien hedelmien ja monien vihannesten, erityisesti vihreiden lehtivihannesten, syöminen tarkoittaa hyviä kaliumvarastoja, joiden tehtävänä on säätää lihas- ja hermofunktioita sekä säätää solujen natriumitasoja.

Kaliumipuutteet ovat lihasheikkoutta ja kramppeja.

Syö pähkinöitä

Aina, jotta vältetään kramppeja, meidän on varmistettava, että imetään riittävästi magnesiumia . Tämä voidaan välttää kuluttamalla ns. Kuivattuja hedelmiä : cashewpähkinöitä, hasselpähkinöitä, mäntypähkinöitä, seesamin, auringonkukansiemeniä, saksanpähkinöitä, manteleita ja niin edelleen.

Niitä voidaan käyttää joko pastan tai kerman luonnollisessa muodossa, kuten seesamin tahini tai maapähkinävoita.

Pähkinöiden korvike on tummanvihreitä lehtivihanneksia, kuten mustaa kaalia .

Kuluta palkokasveja

Pavut, linssit, kikherneet, herneet, pavut, takaavat riittävän kalsiumin . Sen lisäksi, että kalsium on olennainen hivenaine luun terveydelle, kalsium on yksi oikeasta lihasten supistuskapasiteetista.

On hyvä ottaa ne päivittäin, jos työskentelemme lihasjärjestelmässä.

Voimistelupallo

Kehon keskipisteen (vatsan ja selän) voimakkuuden kehittämiseksi voimistelupallo on yksi ihanteellisista työkaluista päivittäisessä työssä.

Jatkuvan epävakauden asema pakottaa vatsan, selän ja lantion lihakset toimimaan jatkuvasti. Nämä lihakset ovat vastuussa selkärangan tukemisesta ja oikean asennon ylläpitämisestä, hyvästä pyörimiskyvystä ja molempiin suuntiin.

Varo huumeita

Lääkehoidon aikana, varsinkin jos ne ovat diureetteja, joita käytetään usein korkean verenpaineen tapauksessa, on tarpeen kiinnittää huomiota kaliumin karkottamiseen, mikä voi johtaa heikkouteen ja kramppeihin.

Ota yhteys lääkäriisi aina, kun otat huumeita ja mahdollisesti vaihdat sen toiseen, jos mahdollista, jos haluamme jatkaa koulutusta.

polkemisen

Polkupyörällä tai kuntopyörällä, poljin antaa meille mahdollisuuden kouluttaa jalat ja vahvistaa niiden lihaksia .

Kuntoilupyörän ansiosta se on mahdollista myös huonossa kaudella, ehkä lukemisen, television katselun tai muun vastaavan toiminnan aikana.

Juo vettä

Vesi auttaa meitä torjumaan kramppeja . Ihanteellinen on juoda vähintään 2 tuntia ennen kuntosalityötä tai liikuntaa. Sen jälkeen olisi hyvä juoda noin 100 ml vettä 20 minuutin välein. Jos intensiivinen toiminta aiheuttaa voimakasta hikoilua, vesi voidaan korvata mehuilla tai ravintolisillä.

Lihasten hoidon edut

> Kun lihakset sopivat, kalorien kulutus ja paino pysyvät hallinnassa .

> Myös lihasten koulutus auttaa luut tiheämmiksi ja vähentävät siten murtumien ja osteoporoosin riskiä.

> Muodostuneet lihakset merkitsevät myös yksinkertaista elämää, vähemmän vaivaa painojen nostamisessa ja kantamisessa. Se tarkoittaa myös pidempää itsenäistä elämää, varsinkin ikääntyessä.

> Terveet ja vahvat lihakset aiheuttavat myös pienempiä vammojen esiintymistiheyksiä ja lyhyemmässä elpymisajassa.

> Lihaksen terveys heijastuu mielialalla . Hyvässä kunnossa pitäminen auttaa meitä tuntemaan olonsa hyväksi ja hyvä olo auttaa meitä tekemään hyvin.