Hengitys ja venytys
Kissojen venyttäminen on fyysinen ja hengellinen käytäntö. Sinun ei pitäisi koskaan kieltää sitä. Ei pelkästään välittömän ja vähäpätöisen "elävän" tunteen vaikutuksen takia, vaan juuri sitä, mitä tapahtuu lihaksen venyttämisessä.
Venyttelyssä supistumisen tuottama sävytystoimi tasapainotetaan, jolloin luodaan suojaava tilanne lihas- ja sidekudokselle . Pidennys kulkee "ohjaus" mekanismien kautta, jotka ovat Golgin elimiä ja neuromuskulaarisia karoja, jotka sijaitsevat suoraan hermostuneiden lihasten hermokuitujen, vapaaehtoisten.
Venytysharjoituksia tulee aina yhdistää tietoisesti hengityksiin : periaatteessa ne hengitetään venytysvaiheen aikana ja uloshengitetään lihas on venytettäessä. Yhdistämällä hengitys, keho rentoutuu, lisää verenkiertoa ja poistaa maitohappoa ja muita jätteitä, joita edellinen harjoitus on tuottanut.
Yoginis ja joogit tuntevat sen hyvin, mutta myös kaikki monien taistelulajien vilpittömät harjoittajat . Siksi ei ole yllättävää, että kuuluisaa meridiaanien venyttelyä kehitti itämaisen perinteen suuri luonne, erittäin tärkeän Shiatsu-tyylin isä: M ° Shizuto Masunaga .
TCM: n viiden elementin harjoitukset ja laki
Jokainen harjoitus on yhdistetty elementtiin. Näiden ensisijaisten muotojen ymmärtämiseksi meidän on pidettävä niitä todellisina psyykkisinä energioina, ne ovat viisi jatkuvaa muutosta, jotka vastaavat kiinalaisen lääketieteen säätämiä valvontalakeja. Ne liittyvät vuodenaikoihin, sisäelimiin, elimiin.
Katsotaanpa niitä yksitellen verraten itseämme staattisen artikkelin kuvaan, mutta huomaat, että toteutus ei ole niin vaikeaa, mikä on tarkoitus.
Ensimmäinen harjoitus
Ensimmäisessä harjoituksessa käsitellään metallielementtiä, joka ohjaa keuhkojen ja suurten suolistojen meridiaaneja. Keskity erityisesti tähän järjestysharjoitukseen, jos:
- olet huomannut, että viime aikoina hengitys on estetty;
- sinusta tuntuu, että olet liian sitoutunut ihmisiin tai aineellisiin asioihin;
- sinun on tarkoitus aloittaa oppiminen päästämään irti.
Toteutuksen tekniset yksityiskohdat: jalat ovat samansuuntaisia, polvet pehmeät, uloshengityksessä runko menee eteenpäin pehmeästi. Indeksit osoittavat taaksepäin kattoon ja sijainti säilyy, kun sitä pidetään tarpeellisena. Älä pakota jalkojen takaloggiaa, pääse siististi hengitykseen, pysy siinä pehmeänä.
Toinen harjoitus
Toinen harjoitus liittyy maapallon elementtiin ja ohjaa vatsan ja pernan / haiman meridiaaneja. Hyvä:
- paino-ongelmat;
- tukahduttaa ruoansulatuskanavan usein emotionaalisesti;
- kuukautisten ongelmat.
Toteutuksen tekniset yksityiskohdat: auta itseäsi tuomalla ensin kätesi selän taakse, älä pudota alas yhtäkkiä. Täytäntöönpano voi olla asteittaista, joka päivä huomaa joustavuuden lisääntymisen.
Kolmas harjoitus
Kolmas osa, joka liittyy Fire-elementtiin, vaikuttaa sydämen ja suoliston meridiaaneihin. Sopii:
- parempi lukea, mitä tulee sydämemme ja olemuksemme, meille tapahtuvat tapahtumat;
- kehittää emotionaalista älyä, ymmärrystä.
Toteutuksen tekniset yksityiskohdat: kun runko siirtyy eteenpäin, lantio työntää liikettä. Jalat ovat eteenpäin ja jalkapohjat toisiaan vasten.
Neljäs harjoitus
Neljäs koskee uriinin ja munuaisten meridianeja ja vettä ja meridiaaneja. Hyvä:
- muuttamaan pelkoa;
- kasvaa ja puhdistaa ajatuksia.
Toteutuksen tekniset yksityiskohdat: uloshengityksessä työnnä runko ja varret eteenpäin eikä alaspäin. Jokaisessa uloshengityksessä työnnä myös runko eteenpäin.
Viides harjoitus
Viides lisätuleen ( sydämen päällikön ja kolminkertaisen lämmittimen meridiaanit). Se liittyy kolmanteen harjoitukseen sillä erolla, että jalat ylittyvät ja myös kädet laskeutumiseen. Se on aina kerääminen eteenpäin ja lisäksi kolmanteen verrattuna kardiovaskulaariset ja imusolmukkeet toimivat voimakkaasti.
Kuudes harjoitus
Lopuksi, numeroon, jos i, löydämme elementin Wood ( sappirakkulan ja maksan meridiaanit). Hyödyllinen:
- kehittää suunnittelun laatua;
- hallita liikaa vihaa ja aggressiota.
Toteutuksen tekniset yksityiskohdat: aloitetaan alkuasennosta, jossa on avoimet ja keskellä olevat rinnat. Uloshengityksessä tuoda runko toiselle puolelle ja mene alas. Seisonta vähintään 5 hengitystä varten. Toista sitten toisella puolella.
Meridiaaninen venytys tai Makko ho
Masunagan suunnitteleman menetelmän tavoite alkaa kehon ympärillä olevan energiavirran itäisestä näkökulmasta, Qi-elintärkeä energia . Tämä virtaus liikkuu jatkuvasti kehon sisällä, jokaisella elimellä on oma laatu, joka on siihen korreloitu, ja ulkoisia tekijöitä ja kokemuksia aiheuttavia emotionaalisia tilanteita voi esiintyä.
Meridiaanien venyttämistä (kutsutaan myös Makko ho harjoituksiksi ) ei pidä koskaan ajatella sujuvuuden osoittamiseksi. Päinvastoin, keskitymme jännitteisiin ja yritämme tarkkailla niitä pakottamatta niitä .
Ne on suoritettava vähintään kerran kahdessa päivässä .
