Pyöräilyn terveyshyödyt ovat monta, varsinkin jos noudatat yksinkertaisia ohjeita. Katsotaanpa niitä yhdessä
Ennen ratsastusta: säädä polkimet ja satula
Harmonialla polkeminen tarkoittaa paluuta tietoisuuteen eleestä, joka tuntuu ilmeiseltä, mutta se on tullut moottorimuistiin vasta tietystä paikasta eteenpäin. Kun olemme löytäneet sopivan polkupyörän kehon morfologiaan, meidän on säädettävä mittauksia .
Kun kantapää on polkimella ja jalka on kohtisuorassa jalkaan nähden, poljeta taaksepäin, kunnes saavutat polkimen alimman pisteen. Tässä asennossa alaraajan tulee esiintyä, kun polvi on kokonaan ulottunut. Sitten aseta jalkaterä oikein polkimelle, tee täydellinen poljinta eteenpäin, kunnes palaat lähtöpisteeseen.
Näin ollen varmentaminen: jos polvi ei ole enää rento, mutta hieman taipunut, nilkan nivel on lähes täysin vapaa koko liikkeen ajan, se tarkoittaa, että satulan korkeus on oikea ja se on vain sen säätäminen eteneminen tai vetäytyminen.
Tällä testillä ota asema, jossa vartalo on hieman kallistettu eteenpäin ja varret ohjaustangossa. Myös tässä voit tarkistaa: leukaheiton tulee pudota suunnilleen ohjaustangon korkeudelle. Jos näin ei tapahdu, on olemassa vaara, että vartalo kaareva, suosimalla lannerangan prosesseja. Jos päinvastoin pyörä on liian pitkä, olkapäät pyrkivät ulkonemaan ja olet vaarassa ottaa hartiat liikaa.
Tiesitkö, että voit myös poljettaa kädet? Tutustu krankingiin!
Ratsastuksen edut
Kun istunto on paikallaan, lähdetään. Emme puhu pyöräretkestä ja niin edelleen. Mitään toimia emme ole koskaan vähäpätöisiä. Kun ajaa, hyödyt ovat lihaksikkaat, nivel-, sydän-, hengitys- ja hermostojärjestelmät . Positiiviset vaikutukset näkyvät jaloissa, reissä ja pakarissa, jotka ovat kiinteämpiä.
Kädet ja hartiat auttavat vakauttamaan asemaa ja työskentelevät joka tapauksessa. Pyöräily auttaa pitämään lonkat, polvet ja nilkka terveenä. Oletko koskaan ajatellut, että polkupyörä on erinomainen, koska kehon paino purkautuu kehykseen eikä selkärankaan? Tämä tarkoittaa, että selkä on aina pakokaasussa.
Vähintään puolen tunnin päivittäinen polkeminen polkemiseen auttaa myös sydäntä, koska se vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä noin 40-50% . Se ei ole vähäpätöinen asia. Jos et ole jo pitkään kävellyt, voit aloittaa kevyesti, kun istunnot ovat tasaisilla poluilla maltillisia. Ensimmäisen lähestymisen jälkeen se kestää sitkeyttä: noin 30-40 minuuttia 3 kertaa viikossa on hyvä lähtökohta.
Jopa muotovoitot: keskinopeiden polkupyörien tunnin kalorikulut ovat noin 250-300 kcal.
Ihmisten, joilla on virtsa- tai lumboskiatiapotilaita tai peräpukamia, kystiittiä tai eturauhasen ongelmia sairastavia naisia on parempi kiinnittää huomiota ja olla ylittämättä: pidä lievä rytmi, välttää rasituksia ja kiipeää.
Jos kävelet pyörällä talvella, varmista, että peität itsesi kunnolla. Juo välttää kramppeja . Jos ratsastat kaupungissa, pidä huomionne hengittämiseen ja siihen, mitä ympärilläsi tapahtuu: joissakin suurkaupungeissa tarvitaan kolme kertaa enemmän huomiota. Varmista, että olet selvästi näkyvissä, jos ajaa yöllä; käytä kevyitä ja loistelamppuja, polkupyörällä on valkoinen etuvalo, punainen takavalo ja heijastimet polkimilla ja pinnoilla.
