Mens sana in corpore sano ... Memento audere semper ...

Esipuheena, riippumatta somatotyypistä (ektomorfinen, endomorfinen, mesomorfinen), on olemassa ruokavalion ja motoritieteen välinen korrelaatio. Ihmisen fysiologia selittää, että anaerobiset harjoitukset (esim. Painonnostot, ruumiinrakentaminen jne.), Jotka nopeasti uuttavat hapen läsnäoloa lihasalueilla, liittyvät nopeampaan lihas-nivelväsymiseen kuin aerobinen moottoriharjoitus. "Aerobinen potentiaali" luonnehtii pitkäaikaista lihasten ja nivelen työtä (se on ilmeinen esimerkiksi voimistelu-moottori-aloilla, kuten vaelluksessa, marssissa, maratonissa, lenkkeilyssä jne.).

Huomautuksia hiilihydraattitoiminnoista

Glysidit tai hiilihydraatit tai hiilihydraatit tai sokerit (kreikkalaisista glukoosista = makea) ovat orgaanisia yhdisteitä, jotka koostuvat hiilestä, vedystä ja hapesta. Hiilihydraatit ovat edullisia polttoaineita lihaksen työssä. Energiafunktio on ominaista hiilihydraateille: yksi gramma glukoositarvikkeita 4Kcal; hiilihydraattien pilkkominen on nopeaa, ne syöttävät nopeasti energiaa lihaksen työhön. Hiilihydraatit osallistuvat ihmisille tärkeisiin toimintoihin, esimerkiksi glykoproteiinit.

Glykoproteiini on proteiini, joka liittyy yksinkertaisiin monosakkarideihin tai hiilihydraattiketjuihin. Yleensä glykoproteiinit ovat läsnä suolen ja mahalaukun limakalvoja ympäröivässä epiteelissä. Tietyissä tapauksissa, jos glysiidien ravitsemuksellinen saanti on pieni, riittämätön, energian kysyntä on tyydyttävä tuottamalla glukoosia aminohapoista. Aminohapot tai aminohapot ovat "rakennuspalikoita", jotka muodostavat proteiineja. Ihmiskeho assimiloi ne alkaen ruoan mukana tulleista proteiineista . Osoituksena proteiinipitoisista elintarvikkeista: "valkoinen" liha (kana, kalkkuna, kani) kuivattujen hedelmien palkokasvit (soija, kikherneet, pavut, herneet, linssit jne.)

Energiaprosessi : aminohapot ovat mukana sokerien ja rasvojen synteesissä

Muoviprosessi : aminohappoja käytetään lihasten rakentamiseen ja uudelleenrakentamiseen. Kun hiilihydraattien ruokavalio ylittää kehon energiantarpeet, ne kuljetetaan maksaan ja muutetaan glykogeeniksi. 1 gr. hiilihydraatteja tuottaa noin 4 kcal. 1 gr. proteiinin pitoisuus on noin 4 kcal. 1 gr. lipidien pitoisuus on noin 9 kcal. Hiilihydraatteja esiintyy viljoissa, palkokasveissa ja hedelmissä.

Hiilihydraattien jakautuminen: yksinkertaiset sokerit ja monimutkaiset sokerit

Yksinkertaiset sokerit : monosakkaridit ja disakkaridit. Välittömässä tilassa ihmisen keho rinnastaa yksinkertaiset sokerit. Elintarvikkeet, jotka sisältävät yksinkertaisia ​​sokereita: hedelmiä, sokeria, hunajaa jne.

Monimutkaiset sokerit: Polysakkaridiryhmä. Monimutkaiset sokerit rinnastetaan hitaammin kuin yksinkertaiset sokerit; ne tuottavat energiaa vähitellen. Polysakkarideista: tärkkelys, glykogeeni ja selluloosa. Tärkkelys koostuu glukoosimolekyyleistä, jotka on yhdistetty toisiinsa. Ergo, tärkkelys on elintarvikkeissa, kuten leipää, pastaa, riisiä, perunoita, palkokasveja. Tasapainoisessa ruokavaliossa hiilihydraatit antavat päivittäin noin 50% kaloreista. Glykogeeni edustaa ihmisten hiilihydraattireserviä.

Se havaitaan lihaksissa ja maksassa; glykogeeni on perustavanlaatuinen energiavarausyksikkö.

1/3 glykogeenistä sijaitsee maksassa; 2/3 havaitaan lihaksissa.

Toisin sanoen anaerobinen fyysinen aktiivisuus on optimaalinen lihasliitosjärjestelmän sävyttämiseksi. Anaerobinen fyysinen aktiivisuus on myös osoitettu lisäämään lihaksen painoa sekä ihmiskehon "ylemmissä" lihaksissa (lihakset: pectoral, dorsal, biceps, brachialis) että "alemman" lihaksen alueilla (Muscles: hamstrings; femoraaliset nelikulmaiset jne.).

Rationaalinen aerobinen harjoittelu on tyypillinen sydän- ja verisuonijärjestelmän huippuosaamisen toimintatapaan ja lihasväristykseen. Lisäksi tasapainoinen ruokavalio ja aerobinen kurinalaisuus (esimerkiksi uinti, kuntopyörät, kävely jne.) + Erityiset vapaamuotoiset harjoitukset, vatsan lihaksen positiivinen osallisuus (erilaisten ongelmien joukossa ylimääräinen rasvaa, joka on paikallisesti vatsassa, voi myös vaikuttaa kielteisesti \ t

(Huomautus: vatsan ympärysmitta "pitäisi" mitata 102 cm miehille ja 88 cm naisille). Tasapainoinen ruokavalio makroelementteissä (hiilihydraatit, rasvat / lipidit, proteiinit), mikroelementteissä (vitamiinit, mineraalisuolat), riittävä veden päivittäinen saanti + järkevä fyysinen aktiivisuus voi edistää hyvää kuntoa.