Intervalliharjoittelu on fyysisen harjoittelun muoto, joka on järjestetty vaihtelevan intensiteetin harjoituksilla, tarkasti, lyhyillä lepoaikoilla . Katsotaanpa, mitä se on.
Intervalliharjoitusmenetelmät
Intervalliharjoittelussa yleensä intensiteetti kasvaa anaerobisten harjoitusten aikana, kun taas toipumisen ja levyn hetket perustuvat lempeisiin matalaharjoituksiin.
Eri tieteenalojen urheilijat lähestyvät tällaista koulutusta ja hyötyvät käytännöistään: pyöräilijöille, yleisurheilulle, juoksijoille, taistelulajeille, parkour-harjoittajille.
Yksi klassisimmista intervallikoulutusharjoituksista on ruotsalaisesta alkuperää olevasta fartlekista, joka koostuu erilaisista juoksuista koostuvasta koulutuksesta tai pikemminkin eri intensiteettisistä rotuista, joissa on räikeä kävely tai kevyt lenkkeily, jotta he voivat toipua ennen peräkkäiset sprintit. Se voidaan määritellä epäsäännöllisen ajon tyypiksi, jossa pituudet, nopeudet, kestot, voimakkuus ja juoksutekniikka sekä maaston tyyppi vaihtelevat.
Toinen klassinen harjoitus on seuraava: suoritat intensiivisesti 100 tai 200 metriä ja palaat sitten lähtöpisteeseen, joka kulkee taaksepäin (voimakkuuden ja palautumisen väheneminen), ja toista harjoitus määritetyn määrän kertoja.
On myös 30-20-10 piiri: kohtuullinen lenkkeily 30 sekunnin ajan, vauhti kasvaa 20 sekuntia ja lopulta se tuotetaan sprintissä viimeiset kymmenen sekuntia, ennen kuin aloitetaan uudelleen alusta alkaen.
Enimmillään yhden piirin ja toisen välissä voit lisätä venytysharjoituksia ennen piirien sarjan saavuttamista tekemällä sarjaa väsymystä estävää sulaa, jotta lihakset jäähtyvät vähitellen.
Intervalliharjoittelun edut
Mitä tämä eri intensiteetin harjoitus vaihtelee? Se on erittäin tärkeä tehtävä lihaksille ja elimille: sydän- ja verisuonijärjestelmä on voimakkaasti vahvistunut ja sydän pystyy ilmaisemaan itsensä hyvin jopa voimakkaassa fyysisen rasituksen annoksessa säilyttäen hyvän sydämen kapasiteetin.
Lihakset lisäävät aerobista kapasiteettiaan, hapettuminen saavuttaa erinomaiset tasot ja urheilun suorituskykyä voidaan parantaa erityisesti, jos ne liittyvät räjähdysalttiuteen, nopeuteen ja nopeuteen.
On myös sanottava, että tällainen koulutus sopii erinomaisesti liian paljon rasvaa nopeasti, erityisen tehokkaalla tavalla, myös sen vuoksi, että harjoitusten jatkuva vaihtelu tekee koko erittäin vähän yksitoikkoiseksi. keskuudessa
Lisäksi tämä käytäntö nostaa maitohappotuotannon kynnystä ja lisää sen imeytymiskapasiteettia parannetun hapettumisen vuoksi, ja siksi sitä harjoittaa monet urheilijat, juoksijat ja pyöräilijät.
Monet tutkimukset osoittavat puolestaan, että intervallikoulutuksen käytäntö vähentää voimakkaasti tiettyjen sairauksien ja muiden fyysisten ongelmien riskitekijöitä, joista mainitsemme diabeteksen, lihavuuden, sydän- ja verisuonijärjestelmän erilaiset epämukavuudet, alttius sydänkohtaukseen, hyperkolesterolemiaa ja muita metaboliseen oireyhtymään liittyviä oireita .
Jos harjoitusta tehdään oikein, intervallikoulutus stimuloi tiettyjen hormonien, kuten IGF-1: n tai somatomediini C: n, tuotantoa, mikä on tärkeää lihasten kasvulle ja siksi täydellinen kehonrakentajille tai niille, jotka yleensä haluavat laittaa päälle lihasmassaa tarkoituksenmukaisesti fyysisten harjoitusten ja painokoulutuksen avulla, varsinkin kun on kyse harjoituksista, jotka ovat kettelbell, kuntoilija, joka on palannut viime vuosina trendikkäisiin harjoituksiin.
Ilmeisesti kaikki nämä edut eivät ole edullisia: intervallikoulutus on miellyttävästä huolesta huolimatta käytännöllinen käytäntö, ja sinun on todellakin annettava parhaansa, jos haluat hyötyä siitä, ja kun on kyse maksimoinnista, erityisesti aikana voimakkuudesta johtuvat päästöt, se on kynnyksen saavuttaminen, joka saa meidät sanomaan, että olemme uupuneita.
