Oikea ruokavalio kaikenlaisen väsymyksen parantamiseksi on se, joka antaa keholle oikean energian . Selvitetään, mitkä elintarvikkeet otetaan ja milloin.

Oireita ja väsymyksen syitä

On väsymystä ja väsymystä. On olemassa fysiologinen väsymys, joka ilmenee tietyissä vuodenaikoissa, erityisesti kauden muutoksissa; jännitysväsymys; masennukseen liittyvä väsymys; väsymys, joka johtuu orgaanisista syistä, kuten sairaudesta. Kun väsymys muuttuu krooniseksi ja muuttuu heikentäväksi siihen, että normaali päivittäinen toiminta on vaikeaa, voimme puhua kroonisesta väsymysoireyhtymästä .

Väsymyksen syitä voi siis olla monia: infektioita, ruoansulatusvaivoja, anemiaa, ravitsemuksellisia puutteita, erittäin vaativaa työtä fyysisen ponnistuksen, unettomuuden, anoreksian, liikalihavuuden, masennuksen, ruoka-allergioiden, stressin, tupakoinnin, alkoholin väärinkäytön, lääkehoitoja. Joskus ei ole ilmeistä syytä.

Väsymyksen syyn ymmärtäminen ei ole aina helppoa eikä usein oireita oteta vakavasti. On yleistä, että kroonisesta väsymyksestä kärsivää henkilöä pidetään yksinkertaisesti laiskana. Kun henkilö tuntuu aina väsyneeltä, siinä määrin, että normaali päivittäinen toiminta vaikeutuu, on aina tarpeen kuulla lääkärin, joka ensinnäkin yrittää tunnistaa syyn tai syiden joukon ja suosittelee paristoja testeistä.

Hoito riippuu syystä, mutta kroonisen väsymysoireyhtymän fysiologisesta väsymyksestä hoito ei voi ennakoida oikeasta ruokavaliosta, jonka tarkoituksena on toimittaa kiinnostuneille kaikille välttämättömiä ravintoaineita.

Saat lisätietoja väsymyksen oireista, syistä ja parannuksista

Oikea ruokavalio väsymystä vastaan

Ravitsemuksen väsymystä vastaan ​​on oltava runsaasti ravintoaineita, jotka takaavat keholle oikean energian. Tässä mielessä on tärkeää syödä säännöllisin väliajoin; itse asiassa monet oireet voivat liittyä erittäin alhaisiin sokeritasoihin. Glykeemisten tippojen välttämiseksi on siis hyvä tehdä pieniä ja usein aterioita. Voidaan myös osoittaa, että ruokavalio sisältää runsaasti glutamiinia, aminohappoa, joka edistää proteiinisynteesiä ja edistää siten energian saantia .

Jos kontraindikaatioita ei ole, voi olla hyödyllistä kuluttaa suklaata päivittäin, kunhan se on tummaa suklaata, edullisesti 85% kaakaota. Kaakao on runsaasti flavonoideja, jotka ovat antioksidantteja; sen on myös osoitettu nostavan serotoniinitasoja, joka on mielialaan liittyvä välittäjäaine. Se voi siis auttaa torjumaan masennuksen oireita ja siten myös tähän patologiaan liittyvää väsymystä.

On erittäin tärkeää tasapainottaa mineraalien, erityisesti magnesiumin ja kaliumin, ja vitamiinien saanti. Ruokavalio, joka takaa keholle oikean määrän vitamiineja ja kivennäisaineita, voi riittää torjumaan uupumuksen oireita, varsinkin kun on kyse fysiologisesta väsymyksestä.

On myös muistettava, että ravintoaineiden tarve muuttuu iän ja sukupuolen, työelämän ja tietyn elämänjakson mukaan . Esimerkiksi raskaana oleva nainen tarvitsee erilaisen määrän ja laadun ravinteita kuin samanikäinen nainen, joka ei odota vauvaa.

Joskus väsymyksen aikaansaamiseksi voi olla ruokavalio, joka on runsaasti yksinkertaisia ​​sokereita, koska ne lisäävät välitöntä energiankulutusta ja myöhempää romahdusta. Aikana, jolloin energia putoaa, aihe tuntuu väsyneeltä, tuntuu toiveesta muihin makeaihin elintarvikkeisiin ja luo siten kierteen.

Tämäntyyppinen väsymys luo sellaisen riippuvuuden, koska mitä enemmän makeaa ruokaa käytät, sitä enemmän ruumis tarvitsee saman energian. Karkit ja makeiset ovat hyödyllisiä, kun energiaa tarvitaan välittömästi, mutta ne aiheuttavat päinvastaisen vaikutuksen väärin käytettäessä. Ne, jotka kärsivät väsymyksestä, tarvitsevat energiaa, joka kestää pidempään, käytettäväksi hitaammin; voit saada sen kuluttamalla esimerkiksi pähkinöitä ja siemeniä.

Niiden, jotka kokevat kroonisen väsymyksen tunteen, tulisi lopulta käyttää vähärasvaisen ruokavalion . Liian paljon rasvaa painaa kehoa ja edistää painonnousua. Ylipainoisilla ihmisillä laihtuminen vähentää kroonisen väsymyksen oireita.

Voimakkaat luonnolliset teet ovat myös erittäin käyttökelpoisia, mikä auttaa antamaan energian puhkeamisen väsymyksen, väsymyksen, uneliaisuuden aikana.

Tutustu luonnollisiin energisoijiin, elintarvikkeisiin väsymystä vastaan

Tiesitkö sen

Usein ajatellaan, että liikunta on rajoitettava väsymyksen parantamiseen. Tämä on oikeastaan ​​totta vain joissakin tapauksissa, esimerkiksi kroonisessa väsymysoireyhtymässä.

Todellisuudessa on tilanteita, joissa liikunta voi olla hyödyllistä väsymyksen torjumiseksi, koska se lisää elinvoimaa; lisäksi fyysisen aktiivisuuden aikana vapautuneet endorfiinit voivat auttaa taistelemaan masennusta.

Lopuksi ylipainoisissa ihmisissä liikkuminen kannustaa säännöllisesti painonpudotukseen, joka on olennainen edellytys väsymyksen tunteen parantamiselle. On selvää, että liikunnan on oltava oikeassa suhteessa kohteen ikään, sukupuoleen ja terveydentilaan.

LUE ALSO

Lääketieteelliset sienet fyysistä ja henkistä väsymystä varten: mitä ne ovat