Atkins-ruokavalio on ruokavalio, joka tuottaa proteiineja tärkeimpänä energialähteenä sekä rasvaa ja on hyödyllinen diabeteksen hoidossa. Selvitä paremmin.
Mikä on Atkinsin ruokavalio
Atkins-ruokavalio on saanut nimensä amerikkalaiselle lääkärille Robert C. Atkinsille, joka 1970-luvulla rakensi toiminnallisen ruokavalion diabeteksen hoitoon. Ruokavalion absoluuttiset päähenkilöt ovat proteiineja, jotka yhdessä rasvojen kanssa tulevat tärkeimmistä lähteistä, joista keho vetää energiavaatimuksia, kun taas hiilihydraattien saanti on rajoitettu maksimiin. Keho, pakko käyttää lipidejä ja proteiineja vaihtoehtoisena energialähteenä, käy nopeasti painonpudotuksessa.
Jos sokerit ja hiilihydraatit poistuvat, kylläisyyden tunne kasvaa, päivittäiset energiankulutukset (suurten proteiinien saannin ansiosta) lisäävät ja stimuloivat anabolisten hormonien tuotantoa, jotka yhdessä fyysisen voiman kanssa suosivat kasvua lihasmassaa ja siten nostaa perusmetaboliaa .
Atkins-ruokavalio on jaettu neljään vaiheeseen:
- Ensimmäinen vaihe: Hiilihydraatit poistetaan kokonaan, jotta keho alkaa hyödyntää omia lipidireservejä.
- Toinen vaihe: Hiilihydraatit otetaan käyttöön vähitellen, lähinnä vihanneksista.
- Kolmas vaihe: Tässä vaiheessa yksi on tavallisesti lähellä halutun painon saavuttamista; hiilihydraatin saanti lisääntyy edelleen.
- Neljäs vaihe: Syötät neljänteen vaiheeseen edellisen kokeilun jälkeen, joka antaa niille, jotka seuraavat ruokavaliota, tuntemaan kehonsa ja ovat tietoisia kehon painon ylläpitämiseen tarvittavien hiilihydraattien määrästä. Tässä vaiheessa useimmat ihmiset rajoittavat edelleen hiilihydraattien saantiaan 60–90 g: aan päivässä.
Tärkeimmät elintarvikkeet
Munat, liha, kala, juusto, kofeiiniton teetä tai kahvia ilman sokeria tai maitoa, liemiä, vettä, yrttiteetä. Atkins-ruokavalio estää alkoholin, hedelmien, maidon, jogurtin, viljan, palkokasvien, tärkkelyspitoisten elintarvikkeiden ja makeisten kulutuksen.
Atkins-ruokavalion edut ja vasta-aiheet
Atkins-ruokavalio rekisteröi valitettavasti enemmän kuin pro.
Painonpudotus on tehokasta ja paino menetetään lyhyessä ajassa, mutta nämä ovat tuloksia, jotka voidaan saavuttaa jopa terveellisempien ruokavalioiden avulla, jotka säilyttävät niiden vaikutukset, toisin kuin Atkinsin ruokavaliossa, jopa pitkällä aikavälillä.
Eläinrasvojen suurella saannilla on kuituja, vitamiineja ja mineraalisuoloja ; jos sitä seurataan pitkään, se aiheuttaa kaliumin ja natriumin menetystä ja voi aiheuttaa ummetusta . Puutteet voidaan korjata ulkoisilla lisäyksillä, mutta lääkärin valvonnan on oltava vakio.
Ennen rasvan polttamista kehomme on pakko valmistaa ketonikappaleita, koska aivojen kyvyttömyys käyttää energiarasvoja. Nämä aineet alentavat veren pH-arvoa (veren happamuutta) ja aiheuttavat oireita, kuten pahoinvointia, päänsärkyä, väsymystä ja äärimmäisissä tapauksissa koomaan .
On myös huomattava, että hiilihydraattien vähentäminen edellyttää myös siinä olevien tärkeiden kuitumäärien eliminointia ja sitä, että ruokavalio ei säädä tarkasti kulutettavan rasvan määrää.
Yleensä se on ruokavalio, joka tuo paljon stressiä kehoon eikä sitä voi seurata ilman asianmukaista lääkärin valvontaa .
Atkinsin ruokavalio: ihanteellinen jos
Sinun täytyy menettää muutaman kilon lyhyessä ajassa. Hyödyllinen ripulin, koliitin, ärtyvän paksusuolen, ilmavaivojen ongelmien varalta.
Atkinsin ruokavalio: vasta-aiheinen, jos
Sinulla on ummetus, reuma, kihti, hermostuneisuus, unettomuus, osteoporoosi .
Lojaali ja kuuluisa Atkinsin ruokavaliosta
Muista Alison Parker? Aaron Spellingin ja Darren Starin suunnittelema häikäilemätön Melrose Place -sarjan vaalea blondi? Hahmoa soitti Courtney Thorne Smith, joka myöhemmin myös näytteli toisessa onnistuneessa amerikkalaisessa sarjassa, Ally McBeal.
Näyttelijä on Atkinsin ruokavalion uskollinen seuraaja niin paljon, että jos siirryt Atkinin virallisen verkkosivuston kotiin, hän selittää ruokavalion neljä vaihetta.
