Raudanpuute, joka johtuu pääasiassa huonosta ruokavaliosta, voi aiheuttaa väsymystä, huimausta, hengityksen vinkumista ja hiustenlähtöä. Selvitetään, miten se voidaan parantaa.
>
>
Miten rauta sitoutuu veren happeen
Raudanpuutteen oireet
Rautamalmi on olennainen osa hemoglobiinia, oleellista molekyyliä hapen kuljettamiseen veressä ja kaikkiin elimiin.
Raudanpuute voi aiheuttaa anemiaa, joka on synonyymi muutamille veren punasoluille, vaikka tällä termillä voimme viitata eri tyyppisiin sairauksiin, kaikkein vähiten vakaviin.
Rungossa olevan raudan määrää voidaan säätää ennen kaikkea imeytymisen suhteen, kun taas eliminaatio on suhteellisen vakio (0, 8-1, 5 mg päivässä) ja se tapahtuu pääasiassa ulosteiden, ohutsuolen tai ihon verenvuodon kautta. sappeen ja virtsaan.
Raudan päivittäiset häviöt vaihtelevat yksilöllisesti, usein erityisesti naisten sukupuolessa, kuukautiskierron aikana tai raskauden aikana. Mineraalin imeytyminen suoliston tasolla vaihtelee tarpeen mukaan, että jokaisella yksittäisellä organismilla on rautaa.
Rautapula puuttuu oireiden, kuten väsymyksen, huonouden, huimauksen ja korvien soimisen, nopean sydämen sykkeen, heikon ja usein pulssin, hengityksen vinkumisen kautta.
Pitkällä aikavälillä raudanpuute voi myös johtaa kipukynnyksen alenemiseen, kehon lämpötilan huonoon säätelyyn, hiustenlähteen lisääntymiseen ja immuunijärjestelmän keskittymisen ja tehokkuuden vähenemiseen, mikä tulee alttiimmaksi infektioille.
Raudanpuutteen syyt
Voi olla erilaisia tekijöitä, jotka altistavat henkilölle raudan puutteen . Näistä tärkein on ruokavalio . Vähentynyt raudan saanti voi itse asiassa olla suora syy rautapuutteeseen, kun monet täysjyvätuotteet ja vihannekset kulutetaan esimerkiksi tai kun ruoka on huonosti yhdistetty; jos esimerkiksi kulutetaan vähän lihaa tai vähän kalaa, on tarpeen täydentää rautaa muiden tuotteiden kautta tai jakaa ruoka oikein.
Muut raudanpuutteen syyt voivat olla erityisiä häiriöitä tai sairauksia, kuten ripulia, ruoansulatuskanavan muutoksia, meneillään olevia infektioita, verenmenetyksiä (peräpukamat, nenäverenvuoto, raskas kuukautiskierto, haavaumat, verenvuoto); raskaus ja imetys; urheilu, erityisesti käynnissä.
Tutustu myös luonnon raudan lisäravinteisiin
Rautapula ja ravitsemus
Elimistössä liikkuvasta raudasta vain noin 25% eläinperäisistä elintarvikkeista ja noin 8% vihannesten sisältämästä rautasta imeytyy todella.
Tämän perusteella voimme sanoa, että keskimäärin kehomme tarvitsee 8-15 mg rautaa päivässä. Miten voit vuokrata sen?
Tässä on ruokaa, joka voi olla kätevä: vähärasvainen liha; palkokasvit; erityisesti pavut; sininen kala, kuten sardiinit; viljaa tai mysliä kauralla ja kuivattuja hedelmiä aamiaiseksi. Appelsiinimehu, sitruuna, joka on puristettava tuoreena lihalle tai lasilliseen vettä syötyään palkokasveja, pinaattia, punajuuria tai tummanvihreitä lehtivihanneksia, ovat päteviä temppuja: C-vitamiini auttaa suuresti raudan imeytymistä.
Kyllä myös paprikat, tomaatit, perunat, viinirypäleet ja kiivi. Ole kuitenkin varovainen, jos ruokavaliossasi ei ole rautaa, teet liian paljon teetä tai kahvia, syödä aterioita. Joten miten välttää maitotuotteet: kalsium hidastaa imeytymistä. Soja ja pähkinät maltillisesti. Rautaabsorptio pienenee, vaikka sitä käytettäisiin yhdessä elintarvikkeiden, kuten munien ja leseiden kanssa.
