Aseta käsi vatsalle ja hengitä. Jos et tunne vatsasi turvotusta sisäänhengityksen aikana, sinun on heikentynyt hengitys . Se on yleistä. Hengitte rinnassa, hengittämällä nimitystä "ei-fysiologinen".
Normaaleissa olosuhteissa inhalaatiovaihe on suoritettava kalvolihaksella, kun taas uloshengitysvaiheen tulisi olla passiivinen, ellei uloshengitystoimia pakoteta.
Miksi kaikki tämä? Emme voi hengittää kunnolla, koska otamme käyttöön modernia elämäntapaa, joka on täynnä stressiä, ahdistusta ja perhettä ja ennen kaikkea jännitteitä. Nämä johtavat siihen, että hengitämme kylkiluiden yläosan kanssa ja ylläpidetään koko päivän ajan hengityslohko, joka ei lähes koskaan poista ilmaa kokonaan.
Tällöin kalvo pysyy pohjassa, ikään kuin tukossa, jolloin muut lihakset voivat toimia. Yritetään sen sijaan hengittää oikein kalvon kanssa, mikä viittaa joitakin diafragmaalisia hengitysharjoituksia.
Kalvon hengitysharjoitus
Hengitys on hyvin tärkeää. Hyödyllinen ja yksinkertainen harjoitus, jota voit tehdä joka päivä, voi olla syvä kalvon hengitys, joka vähentää jännitteitä ja auttaa meitä rentoutumaan. Viihtyisässä ympäristössä istu mukava sohva tai tuoli, jossa on suora selkä ja rintakehä luonnollisessa asennossa, hengittää hitaasti ja syvästi noin 5 sekunnin ajan, kunnes keuhkot täyttyvät, laajentamalla kalvoa.
Hengittäkää sitten hitaasti ilmaa keuhkoista noin 7 sekunnin ajan, jolloin kalvo pääsee ulos. Toista harjoitus muutaman minuutin välein, mikä on hyödyllistä hengitysvaikeuksien, ristikierron jännitteiden vähentämiseksi ja vatsan rentouttamiseksi.
Ehdotamme uutta diafragmaalista hengitysharjoitusta. Lie selässäsi, jalat taivutettu, rentoutua ja aloittaa hengitys. Laita yksi käsi vatsallesi ja toinen rintaan. Hengitä nenästä, täyttää vain vatsa, jättäen rintakehän edelleen; sitten hengitä suu auki, tyhjennä vatsaasi.
Käsien käyttöä käytetään, jotta sinusta tulee tietoisia liikkeestä ja ymmärrät, jos työskentelet vatsasi kanssa tai jos teet kylkiluita hengityksen aikana. Ilman täytyy tulla ulos suusta luonnollisella tavalla, ikään kuin se olisi helpotuksen huokaus.
Varoitus: älä pakota hengitystä, koska saatat kokea hyperventilaatiota tai huimausta.
