Onnemme ei riipu vain siitä, mikä ympäröi meitä; sen pohjalla on myös biologisia tekijöitä, mukaan lukien hormonit ja neurotransmitterit, kuten serotoniini .

Tämä molekyyli on vastuussa tyytyväisyydestä, optimismista ja tietysti onnellisuudesta. Kun hänen veripitoisuutensa ovat korkeat, mieliala on parempi; päinvastoin, masennus liittyy sen tasojen alenemiseen.

Ei ole yllättävää, että nykyaikaisimmat masennuslääkkeet toimivat lisäämällä aivosolujen käytettävissä olevaa serotoniinin määrää.

Geenit, jotka vaikuttavat serotoniinitasoihin

Aivojen serotoniinin tasot riippuvat kahden geenin vaikutuksesta :

> ensimmäinen (5-Httlpr) määrittää sen jakauman . On olemassa kaksi vaihtoehtoa, joista yksi liittyy suurempaan tyytyväisyyteen elämästäsi;

> toinen (Mao-A) ohjaa sen hajoamista . Yksi sen muunnelmista liittyy aggressiivisten muotojen riskiin; naisilla tämän muunnoksen alhainen ilmentymisaste liittyy suurempaan onnen tunteeseen.

Geneettisyys ei kuitenkaan ole ainoa tekijä, joka pystyy säätämään tämän molekyylin tasoja.

Serotoniini: missä se on luonnossa?

Serotoniinin prekursorin - aminohapon tryptofaanin puhdistaminen - avulla voidaan lisätä tämän neurotransmitterin aivotasoa.

Valitettavasti se ei ole niin helppoa lisätä serotoniinitasoja hyödyntämällä sen läsnäoloa elintarvikkeissa sekä tryptofaanin määrää.

Serotoniini on läsnä esimerkiksi banaaneissa, jotka eivät kuitenkaan ole todellisuudessa hyödyllisiä mielialan parantamiseksi. Itse asiassa, kun serotoniini imeytyy, se ei voi siirtyä verestä aivoihin, missä sen pitäisi toimia. Sama ongelma löytyy suklaasta .

Jopa ajatus lisätä sen tasoa syömällä tryptofaania sisältäviä elintarvikkeita (kuten cashewpähkinät, saksanpähkinät, maapähkinät, mantelit, seesaminsiemenet, auringonkukansiemenet ja kurpitsansiemenet, kaakao ja viljat - vehnä, riisi, maissi) ei ole helppoa kuten voisi toivoa.

A-laktalbumiinin - maitoproteiinin, joka sisältää suhteellisesti enemmän tryptofaania kuin useimmat muut proteiinit - saanti on esimerkiksi liitetty mielialan parannuksiin. Ei ole kuitenkaan realistista ajatella, että ruoan tryptofaanin määrää lisätään tasaisesti tämän proteiinin saannin perusteella.

Muissa tapauksissa tätä aminohappoa sisältävien elintarvikkeiden kulutus ei aina liity serotoniinin aivotasojen lisääntymiseen, koska kilpailu aivoissa tapahtuvasta kuljetuksesta ns. Neutraalien aminohappojen välillä on luonnollista. Tryptofaanin saanti proteiinipitoisilla elintarvikkeilla.

Neutraalien aminohappojen joukossa tryptofaani on vähiten runsas. Lisääntynyt proteiinin kulutus lisää pitoisuuksia, mutta se lisää myös niiden aminohappojen määrää, joiden kanssa sen on kilpailtava aivojen kuljetukseen. Verrattuna niihin, se on yleensä aina vähemmistössä.

Tähän ilmiöön täytyy kuitenkin lisätä antioksidanttien (erityisesti runsaasti kasviperäisissä elintarvikkeissa) saantia, joka voi lisätä tryptofaanin virtausta aivoissa ja vähentää sen hajoamista.

Lopuksi, suoliston bakteeriflooran koostumus näyttää vaikuttavan myös tryptofaanin saatavuuteen.

Nämä ilmiöt vaikuttavat mahdollisuuteen lisätä serotoniinia merkittävästi, mutta tämä ei tarkoita sitä, että ruoka ei voi olla merkityksellinen. Aikaisemmin on löydetty mielenkiintoisia yhdistelmiä tryptofaanin saannin ja elintarvikkeiden alkuperän välillä sekä psykologista hyvinvointia.

Tilanne näyttää kuitenkin monimutkaisemmalta kuin voisi kuvitella: hiilihydraatin kulutus on myös liittynyt aivojen serotoniinin lisääntymiseen, mutta vain, jos aterian proteiinipitoisuus on rajoitettu (alle 2%).

Mikä auttaa serotoniinia

Sitten on muitakin tekijöitä, jotka voivat auttaa serotoniinin luonnollista nostamista .

Ensimmäinen on valo, jota käytetään jo kausiluonteisen masennuksen torjuntaan: toinen hyvä syy viettää enemmän aikaa ulkona paitsi talvella myös kesällä.

Näyttää myös siltä, ​​että fyysinen aktiivisuus voi myös auttaa lisäämään serotoniinia aivoissa. Jälleen tämän luonnollisen korjaustoimen hyödyt hyödynnetään jo masennuksen hoidossa.

Lopuksi serotoniinin ja onnen välinen yhteys näyttää olevan kaksinkertainen: yrittää parantaa mielentilaan, esimerkiksi psykoterapian avulla, lisätä tämän arvokkaan neurotransmitterin tasoa.

Liian paljon serotoniinia: mikä aiheuttaa sen?

Emme saa unohtaa, että jopa serotoniinin ylitykset ovat vaarallisia . Sen sivuvaikutuksia ovat sekä fyysiset sairaudet (kuten vapinaa) että psykologisen tilan muutokset.

Onneksi nämä ongelmat liittyvät kuitenkin lähinnä lääkkeiden saantiin, kun taas serotoniinin luonnolliset ylilyönnit ovat harvinaisia ja niihin ei liity ruokaa vaan patologisia tiloja.

Serotoniini, mikä tapa valita sen lisäämiseksi?

Joissakin tapauksissa lääkkeitä tarvitaan serotoniinitasojen lisäämiseksi. Lääkäri päättää, onko tarkoituksenmukaista käyttää tällaisia ​​korjaustoimenpiteitä.

Muissa tapauksissa paras ratkaisu näyttää olevan toimiva kokonaisvaltainen elämäntapa. On hyvä muistaa, että pysyä terveenä ruoan kanssa, ei ole parempi luottaa siihen, että yksittäinen ruoka, jota pidetään erittäin terveenä, on taattava mahdollisimman monipuolinen ja ravitsemuksellisesti tasapainoinen ruokavalio .