Ruokavalio ei ole fysiologinen tila; Itse asiassa kehomme havaitsee ruoan saannin rajoittamisen vääränä, ei fysiologisena.
Katsotaanpa siis oikeat asiat, kun päätät mennä ruokavalioon .
Koska se on helpompi painottaa kuin laihtua
Käytännössä ihmisorganismissa on mekanismeja talletusten ja energiakustannusten valvomiseksi, jotka pyrkivät "tasapainottamaan talousarviota"; nämä mekanismit ovat hyvin tarkkoja, kun energian saanti ja siten kalorit vähenevät, mutta ne eivät ole niin, kun sen sijaan otamme käyttöön liian monia kaloreita.
Siksi on helpompi painottaa kuin laihtua. Siksi usein tietyn kokoiset painonnousut laukaisevat aiemman nopean painonpudotuksen. Huono ravitsemus laukaisee energiaa säästäviä mekanismeja kehoissamme, ja kun ruoka on saatavilla, sanotaan, normaalisti, meillä on tapana kerätä varastoja ja tuntea kylläisyyden tunnetta myöhään.
Ruokavalioon meneminen, varsinkin silloin, kun ruoan saannin rajoittaminen on jyrkkä, voi siis aiheuttaa eräänlaisen boomerangivaikutuksen, joka johtaa ruokavalion keskeyttämisen jälkeen kilojen kasvuun, joka ylittää menetetyt; Toisin sanoen saat lihavampaa, kun teet vaivaa ruokavalioon.
Miten ruokavalio aloitetaan ja ylläpidetään?
Mene ruokavalioon: kyllä tai ei?
Mutta sitten sinun pitäisi koskaan mennä ruokavalioon? Todellisuudessa joskus kaloreiden vähentäminen voi olla tarpeen terveydellisistä syistä; On tärkeää, että jos opimme kuuntelemaan kehomme tarpeita ja seuraamaan terveellistä ruokavaliota, ei tarvitsisi mennä ruokavalioon.
Terveellinen ruokavalio on
- Erilaiset: monipuolinen ruokavalio antaa keholle mahdollisuuden syöttää kaikki tarvittavat ravintoaineet ja välttää yhden ravintoaineen liiallisen kertymisen verrattuna toiseen;
- Maku, joka on miellyttävä makuun : on tärkeää myös ottaa huomioon elintarvikkeiden hedonistinen näkökohta, sillä myös syömme mielihyväksi; tietenkin meidän ei kuitenkaan pidä liioitella;
- Se vastaa henkilön kalorien tarpeita : on itsestään selvää, että istuttavaa ei voi seurata samaa ruokavaliota kuin ne, jotka liikkuvat paljon;
- Säädä : syö enemmän tai vähemmän samanaikaisesti; pitää keskipäivän ja keskipäivän iltapäivän välipalaa, jotta ei nälkäisi pääaterioihin; älä koskaan ohita ateriaa, erityisesti aamiaista;
- Sopeutunut biologisiin rytmeihin ja kausiluonteisuuteen : tällä käytöllä on etuja terveydelle ja myös taloudelle.
Välimeren ruokavalio on erinomainen esimerkki terveellisestä ja tasapainoisesta ruokavaliosta.
Selvitä, mitkä ovat tavat, jotka tekevät sinusta rasvaa
Mene ruokavalioon: välttämättömät virheet
Jos sitten ruokavalioon meneminen on todella tarpeen terveyteen liittyvistä syistä tai koska on ylipainoinen, on tärkeää olla tekemättä joitakin yleisiä virheitä.
- Ole varovainen ruokavalioissa, jotka lupaavat huomattavan painon laskun liian nopeasti . Painonpudotuksen on aina oltava asteittaista.
- Ole varovainen myös sellaisten ruokavalioiden suhteen, jotka aikovat syödä vain yhtä ruokaa tai jotka edellyttävät koko elintarvikeryhmän täydellistä poistamista; esimerkiksi matala carb -ruokavalio. Ruokavalion on pysyttävä vaihtelevana, vaikka päätät mennä ruokavalioon.
- Älä jätä aterioita . Yksi yleisimmistä virheistä, jotka ovat päättäneet mennä ruokavalioon, on ohittaa illallinen, lounas tai - pahempaa - aamiainen. Paastoaminen ei ole hyvä lähestymistapa, vaan osien pienentäminen.
- Vältä aterian korvaamista . Kuten olemme sanoneet, myös syömme nauttimaan tietyn fysiologian ja maku on itsestämme tekniikka, joka yleensä ei toimi.
- Vältä laihdutuslääkkeitä ; usein he eivät toimi ja voivat vahingoittaa terveyttä;
- Lisää liikuntaa . Jos haluat laihtua, ruokavalion menettäminen ei toimi, jos et edes yhdistä fyysistä aktiivisuutta koskevaa ohjelmaa; Käytännössä energiantuotannon rajoittamisen lisäksi on myös tarpeen lisätä menoja. Lisäksi niiden, jotka haluavat palata muotoonsa, tavoitteena on ennen kaikkea rasvaa, ei vähärasvaisen massan tai nesteiden menettäminen.
Viimeinen temppu: DIY-ruokavalio ei usein toimi ja voi olla haitallista; ennen ruokavaliota on hyvä ottaa aina yhteyttä ravitsemusterapeuttiin.
