Ruokavalion lihasmassaa on aina suuri osuus proteiineista, mutta proteiinit eivät ole ainoa tärkeä osa näitä ruokavalioita ja ruokavalioita.
Ruokavalio massalle: ei vain proteiineja
Hiilihydraatteja ja rasvoja tarvitaan myös lihasmassan lisäämiseen. On myös hyvä tietää, että painon ja massan menetys on hyvin vaikeaa ; ruokavalio massan asettamiseksi on itse asiassa yleensä melko kaloreita .
Vaikea mutta ei mahdotonta; Itse asiassa tämä ei tarkoita sitä, että sinun on pakko painoa menettämällä painonhallinta, vaan yksinkertaisesti, että kun aloitat ruokavalion massan lisäämiseksi, voit käydä läpi vaiheen, jossa jopa rasvamassan nousu ja rasvapatjat voivat näkyä vatsalla ja lonkat; epätäydellisyydet, joista sinun täytyy sitten mennä töihin fyysisen koulutuksen kanssa.
Tilanne on erilainen, jos valitset ruokavalion, jossa on korkea proteiini ja hiukan alhaisempi hiilihydraatti: siinä tapauksessa massa hankitaan hitaammin, mutta vaurioita ja rasvapatjoja ei esiinny. kuitenkin on kiinnitettävä erityistä huomiota proteiinien saantiin, joka ei saa koskaan ylittää 2, 5 grammaa proteiinia painokiloa kohti: riski on, että munuaiset ylikuormittuvat liikaa ja aiheuttavat myös erittäin vakavia patologioita.
Lue lisää proteiinien ruokavaliosta: esimerkki ja reseptit
Yleiset ruokavalion säännöt massalle
Mutta ovatko naiset kuin lihaksikkaat miehet? Ennen kuin esität tämän kysymyksen, pojat ymmärtävät kuinka paljon ja miten he pitävät itsestään. Käsite on sama myös naisille, jotka käyttävät kuntosalilaitteita, jotta ne näkyisivät. Muistutamme teitä ensinnäkin siitä, että riippumatta siitä, mitä ruokavaliota massan asettamiseksi päätätte, sovelletaan sisäisen kuuntelun sääntöä, joka koskee myös fyysistä ulottuvuutta.
Muistellessamme tämän käsitteen muistutamme teitä siitä, että kaikki ruokavalion lihasmassaa varten edellyttävät näiden yksinkertaisten sääntöjen noudattamista:
- Juo runsaasti vettä ennen koulutusta, sen aikana ja sen jälkeen. Vedenottoa ei pidä hallita vain janolla, sinun pitäisi aina juoda vähintään kaksi litraa vettä päivässä.
- Vältä roskaruoka ; paistettuja elintarvikkeita, pikaruokia, tyydyttyneitä rasvoja ja kaikkia elintarvikkeita, jotka tarjoavat vain kaloreita, mutta eivät tarjoa ravintoa, on siis rajoitettava. Käytännössä nämä elintarvikkeet painavat vain.
- Syö säännöllisin väliajoin, yleensä kolmen tunnin välein. On tärkeää, ettei toinen ateria siirrä liikaa liian suureksi, jotta lihakset voidaan ravita asianmukaisesti ja jatkuvasti.
- Muista aina, että lisäravinteet eivät korvaa aterioita, vaan täydentävät niitä, kuten nimikin viittaa. Siksi älä käytä niitä ravinteiden korvikkeina, jotka ovat välttämättömiä lihasten kasvulle ja terveydelle.
- Älä unohda taata keholle oikean määrän vitamiineja ja kivennäisaineita syömällä riittävästi hedelmiä, kausivihanneksia ja palkokasveja.
- Vältä DIY. Ruokavalioista, joita käytetään massojen asettamiseen, tulee seurata asiantuntija ja kalibroida yksilön tarpeiden ja suoritetun koulutuksen mukaan.
