Noudata ohjeita, jos valitset harjoittelun juoksumatolla: katsotaanpa miten lähestytään tämäntyyppistä liikettä.

Valitse juoksu juoksumatolla

Juoksumatolla voi olla monia syitä , joista yksi riippuu säästä, sääolosuhteista. Kun se on keskellä talviaikaa, halu ajaa ulkona vähenee ja siten myös motivaatio.

Vamman tai kylmän vaara kasvaa eksponentiaalisesti ja myös mahdollisuus löytää muita ihmisiä, jotka haluavat jakaa koulutuksen. Lisäksi venytysvaihe, jos se tehdään matalassa lämpötilassa, ei ole kätevää, ellei keho ole koulutettu.

Lihaksen kyyneleiden tai rasitusten välttämiseksi on suositeltavaa kouluttaa lämpimässä paikassa tai valmistella asteittain ohjelmaa.

Tietenkin ratsastus muuttuu hieman tylsemmäksi ja tuuli ei hyväile kasvoja, mutta voit harrastaa juoksumattoa jonkinlaisen meditaation avulla ja monissa tapauksissa kuntosaleilla on ikkunat, jotka näyttävät kauniit maisemat; joskus jopa kaupungissa, he ovat korkealuokkaisia ​​rakennuksia ja siksi voit nähdä kauempana, pidentää näkymää.

Joka tapauksessa voit seurustella juoksumaton naapurin kanssa, ja sinulla on etu, ettei sinulla ole suihkua liian kaukana.

Vinkkejä juoksumatolla

Ensimmäinen ohje, kuten muussa koulutuksessa, on asteittaisuus. Juoksumatolla on käyttökelvoton tuntikausia hikoilemassa ja ehkä jopa venyttelemättä, vaarantamalla nivelet ja lihasten väsymys.

Varmasti jalka lepää aina tasaisella pinnalla ja tietyssä mielessä myös epäjatkuvassa maastossa, jos toisaalta loukkaantumisvaara kasvaa, toisaalta se pakottaa hieman todellista koulutusta, koska ehkä vain asfaltti ylläpitää säännöllisyyttä pinnan, joka kolonnin osalta muuttuu mahdollisten mikro-traumojen tekijänä selkärangan suhteen. Siksi on suositeltavaa ottaa tämä kaksinkertainen näkökohta huomioon, muistaa, että pinta ei ole "todellinen", se ei kouluta proprioseptiota .

Voit kuitenkin käyttää kaltevuutta ulkokoulutuksen simuloimiseksi. Toinen temppu: juoksumatolla käynnissä ei ole eteenpäin suuntautuvaa työntövoimaa, enemmän nelikulmioita, ja jalkaterän kosketuksen välttämiseksi jalka pyrkii nostamaan enemmän. Kun huomaat, että näin tapahtuu, on aina hyvä, ettei etu-sääriluuta kannata liikaa.

On syytä hyödyntää sitä tosiasiaa, että nopeudella on mahdollisuus asettaa tarkasti; Tämän avulla voit suorittaa ja ohjelmoida strukturoituja harjoituksia (eri nopeusmuutoksilla). Edistyksellisimmissä koneissa on valmiiksi asetetut ohjelmat, joiden avulla voit vaihtaa koulutusta ja tehdä siitä vähemmän tylsää välttäen liiallisen väsymisriskin.

Hyödyllinen vinkki: älä unohda koneen laskemaa jäähdytysvaihetta, se on erittäin tärkeää, jotta et luo liikaa maitohappoa ja vähitellen vähenee. Tässä vaiheessa, jos sinulla on pyyhe, laita se kaulan ympärille välttääksesi kaulan kipua ja tuulenpurkauksia.

Toinen kärki niille, jotka juoksevat juoksumatolla: älä häiritse, ole musiikki tai televisio, älä missaa mahdollisuutta maksimoida harjoittelu, jonka juoksumatto tarjoaa.

Samalla tavalla, jos olet juuri aloittanut juoksemisen, älä häiritse muiden ihmisten silmää tai älä pääse turvattomaksi, jos näet hyvin koulutettuja ja joskus hieman loistavia "kuntosalieläimiä".

Ajattele, ajattele kalorikuluja, muista, että kehon siirtäminen antaa sinulle mukavan pitkän aikavälin lahjan. Tärkeää: täydennä rasituksessa hävinneitä suoloja, jopa luonnollinen magnesium- ja kaliumlisä riittää.

Älä koskaan mene kuntosalille, jos et ole hajonnut ennen, tämä on tärkeää ja yritä aina rehydratoida keho kunnolla ennen kuin saavutat nälän tunteen, joka voi piilottaa nesteiden puuttumisen.

Kuntosali talon seinien välillä