Se on varmasti tapahtunut monille: ollessaan sängyssä yön keskellä eikä vielä pysty nukkumaan. Huolimatta herätyskellon valtavasta äänestä, joka lähestyy joka toinen sekunti, aivomme eivät halua oppia olemaan luuttuneet Morpheuksen käsivarret.
Unettomuudesta voi tulla krooninen haitta, joka vaikuttaa merkittävästi elämänlaatuun. Tässä vaiheessa on tärkeää ottaa yhteyttä asiantuntijaan.
Jos toisaalta se tapahtuu joskus (ja ehkä yhdessä tiettyjen tilanteiden kanssa), se on ärsyttävää, mutta hyvin yleistä häiriötä: arvioidaan, että 65% henkilöistä kärsii siitä.
Katsotaanpa, miten jooga voi auttaa meitä näissä tilanteissa ja miten se voi vaikuttaa tyynyn nimittämiseen.
Rituaali, joka voi auttaa nukkumaan
On monia luonnollisia korjaustoimenpiteitä, joita voimme yrittää unettomuuden sattuessa: fytoterapiasta Bachin kukkiin on monia tapoja mennä ja jooga voidaan helposti lisätä niihin.
Kun aika mennä nukkumaan lähestyy, ilman todellista istuntoa alistavaa väitettä, riittää pieniä askelia, jotta voit nauttia välittömästi käytännön eduista. Miellyttävässä asennossa yritämme tarkkailla hengitystämme, tekemättä mitään, vain katsomassa.
Joissakin sykleissä kiinnitämme huomiota nesteen läpikulkuun, joka kulkee meitä pitkin ja takaa meidät vatsan rytmisen nousun ja laskun ansiosta kahden hengityselimen aikana.
Pidämme tämän yksinkertaisen harjoituksen muutaman minuutin ajan, ja kokemme pian miellyttävän rentoutumisen tunteen. Tässä vaiheessa voimme antaa itsellemme lyhyen meditaation, jonka tavoitteena on rauhoittaa sisäistä maailmaa: pitkän ja ehkä intensiivisen päivän jälkeen, jolloin saimme itsemme toimimaan useilla rintamilla, voimme nyt päästää irti jännityksistä ja ahdistuksista, joita olemme kertyneet .
Me annoimme heidät menemättä tuomitsemasta heitä, kommentoimalla heitä, heitä harkitsemalla: he voivat yksinkertaisesti luopua avaruudesta, jonka he pitävät mielessämme niin, että se voi palata hiljaa hiljaa.
Tämä henkisten pyörteiden "poistuminen" on kaikkea muuta kuin helppoa tai automaattista: se on hedelmä, ennen kaikkea alun perin, mutta ei välttämätön, toimi. Me varovasti (ja jopa suostumme olemaan onnistumatta) yritämme tyhjentää sisätilamme, rentoutua ja päästää irti.
Tässä vaiheessa toivoa on, että kun päämme lepää tyynyn päällä ja olemme kääritty peittoihin, nukkumme tulee meille. Jos näin ei ole, älkäämme huolestuttako: meillä on mahdollisuus omistaa rentoutumisistunto omaanaan, ruumiin asemaan. Jatkuvasti rentoutumme kaikki kehon osat, jaloista pään päähän .
Huolehdimme siitä, että rentoutumme lihaksille ja sisäelimille on jatkuvasti tietoisia hengityksestämme. Tämä käytäntö on yleensä erittäin tehokas, etenkin ohjaavan äänen kanssa (nyt on monia ohjattuja rentoutumis-CD-levyjä); jos sillä ei kuitenkaan ole sitä, se ei tee mitään, se voidaan hyvin suorittaa itsenäisesti.
Miten käsitellä unettomuutta raskauden aikana?
Jooga unettomuus: päivittäinen resepti
Merkit, joita olemme antaneet huolestuneisiksi, noin tunnin ennen nukkumaanmenoa, mutta meidän työtämme unettomuuden voittamiseksi pitäisi alkaa paljon aikaisemmin.
Päivän aikana on todellakin suositeltavaa tehdä jotakin liikuntaa, kävelyä, uintia, juoksua tai energisoivaa jooga-istuntoa, joka sisältää virkistäviä asennoja, käänteitä, tervehdyksiä auringolle ja haluttaessa sekvenssille vinyasassa.
Illan suuntaan osoitetaan, että joogalle on varattu enemmän aikaa, mieluummin taivutuksen eteen (esimerkiksi Uttanasana, Prasarita Padottanasana, Paschimottanasana) ja ylösalaisin olevat asemat (esimerkiksi Viparita Karani, Salamba Sirsasana). ja meditaatio, jopa lyhyt.
Kevyen aterian ja kohtuullisen illallisen jälkeen olimme sitten edellisessä kappaleessa kuvatulla tavalla. Jotkut ihmiset, kuten aika mennä nukkumaan, tuntevat hieman ja piilevän ahdistuksen. Jos olet yksi näistä, kiinnitä erityistä huomiota edellä esitettyihin harjoituksiin ja, jos se voi auttaa sinua, suorita ne rentouttavalla taustamusiikilla.
Tutustu unettomuuden perimmäisiin syihin
Huomenta! Oliko yöksi parempi näiden vinkkien jälkeen? Jos kyllä, jatka niin kauan kuin luulet, että tämä terveellinen rutiini on välttämätön, mutta älä unohda työskennellä myös itsellesi: katso syvälle unettomuuden juuriin, hyväksy ne ja mahdollisuuksien mukaan hävittäminen varmistaa pysyvät yöt.
" Autuaita olkoon ne, jotka keksivät unen, viitta, joka kattaa kaikki inhimilliset ajatukset, ruokaa, joka poistaa nälän, vettä, joka tukahduttaa janoa, tulta, josta kylmä kulkee, kylmä, joka tukahduttaa, yleinen valuutta, jolla kaikki ostetaan, tasapaino ja paino, joka tekee kuninkaasta samanarvoisen kuin paimen ja essee eläintarhalle ”- M.De Cervantes-
Miten huolehtia unettomuudesta
Voit seurata kuvattuja harjoituksia ja ehdottaa tätä videota :
