Lasten ruokinta ensimmäisen vuoden jälkeen
Vieroituksen jälkeen lasten ruokinta pidetään vapaampana ja yhä enemmän samanlainen kuin aikuisten ruokinta. Ensimmäisen ikävuoden jälkeen ruokavalio on itse asiassa vähemmän valvottua sekä lastenlääkäri että vanhemmat, ja siksi ne ovat alttiimpia perheen tottumuksille, makuille ja ruokahalulle sekä kaikkien suosittujen alueiden vaikutuksille .
Mutta emme saa koskaan unohtaa taata lapsille oikeanlaisen laadun ja oikean määrän ravintoaineita, jotta ne voivat kasvaa riittävästi ja painoa ja antaa laitteille kypsymisen.
On olemassa useita tieteellisiä todisteita, joiden mukaan toisen ja kolmannen lapsuuden aikana hankittu syömiskäyttäytyminen säilytetään myöhemmin ; Siksi on tärkeää tarjota lapsille oikeat ravitsemusmallit tästä elämänvaiheesta alkaen.
Kolmen vuoden jälkeen, lastentarhan alussa ja vielä enemmän peruskoulussa, lasten ruokinta muuttuu edelleen ja alkaa vaikuttaa myös joukkoviestimistä ja ikäryhmien tottumuksista tulleisiin viesteihin. . Riskinä on hankkia virheellisiä ruokailutottumuksia ja aloittaa syöminen esimerkiksi enemmän makeisia kuin hedelmiä.
Miten sitä vältetään? Kiellolla on vähän hyötyä, todellinen ratkaisu on kouluttaa lapsia asianmukaisesta ravitsemuksesta. Miten?
Miten kouluttaa lapsia syömään hyvin
Tässä muutamia vinkkejä vanhemmille:
- esimerkin merkitys . Vanhempi, joka syö hyvin, välttää aterioita, tuo pöytään runsaasti kausiluonteisia hedelmiä ja vihanneksia, ei osta syötäviä elintarvikkeita ja valmistaa aterioita varovasti, todennäköisesti hän lähettää saman ruokavalion lapsilleen. Lapsilla on taipumus jäljitellä vanhempiaan hyvällä ja huonolla esimerkillä.
- Ruoka ei ole palkinto. Jos olet hyvä, ostan jäätelöä ... ruokaa ei pitäisi käyttää tällä tavalla; yksi ei syö lohdutusta tai palkita itseään, vaan ruokkii itseään. Jos opetamme lapsille tätä totuutta, vältämme palkitsemasta heille ruokaa, he ovat taipuvaisempia antamaan oikean roolin ruoalle. Se ei tarkoita sitä, ettei meidän pitäisi tarjota heille sitä, mitä he haluavat, vaan yksinkertaisesti, että ahneus (terveellinen) tulisi kiusata ruoan yhteydessä.
- Ruoka ei ole peli . Lapsia tulisi käyttää ruokailemaan pöydän ääressä, mahdollisesti television ollessa pois päältä. On myös tärkeää, ettei heitä häiritä niitä erilaisilla tempuilla pakottaakseen heidät heittämään huomiotta, mitä he syövät. Meidän pitäisi johtaa heitä tietämään ravitsemuksesta jo nuoresta iästä lähtien.
- Tottumuksen voima . Lapsia on käytettävä syömään kolme säännöllistä ateriaa päivässä sekä kaksi välipalaa, yksi puolen aamun ja keskipäivän puolivälissä. Vauvat ovat tavallisia, ja näin ollen he ovat taipuvaisia pyytämään aterioita ja samaan aikaan enemmän syömään, kun on aika. Välipaloja tulisi mieluiten tehdä makeuttamattomista hedelmistä. Jos tarjoamme sen heille, koska he ovat hyvin nuoria, yrittävät tarjota heille sitä, mitä he haluavat, se tulee luonnolliseksi ja spontaaniksi, jotta he käyttävät sitä säännöllisesti. Jos todella hylkäävät hedelmiä, voit yrittää tarjota sitä kiehtovalla tavalla: lapset rakastavat värejä, joten voit esimerkiksi valmistaa koostumuksia, joissa on käytetty eri värejä, kuten banaaneja, kiivejä ja appelsiineja (talvella) tai mansikoita ( keväällä); valmistetaan hedelmäsalaattia lusikalla tuoretta kermaa tai muutama tumma suklaa-hiutaleita; sekoita se jogurttiin tai tee smoothie maidolla, hedelmillä ja teelusikalla kaakaota. Lyhyesti sanottuna, viheltää ahneutta myös hedelmillä.
Usein, varsinkin kun lapset kieltäytyvät syömästä, on taipumus huolehtia enemmän määrästä kuin elintarvikkeiden laatu.
Lasten kouluttaminen syömään ja heidän ruokavalionsa tiedottaminen voi olla avain ratkaista sekä ylipainoisten että liian vähän syövien lasten ongelman. Se ei ole yksinkertaista, mutta kannattaa kokeilla.
