Kun lihakset venytetään köysien tavoin, on teknisesti mahdotonta lähestyä vapautumista, jopa emotionaalista ja päinvastoin, tai että kaistat voivat supistua liian pitkien tunteiden vuoksi .
Vähemmän episodinen ja melko krooninen lihasten supistuminen on todellinen este, jonka kohteena hän ajaa itsensä tunteistaan. Asento on seurausta monista tekijöistä, se on monimutkainen arkkitehtuuri, joka sisältää neurofysiologisia ja bio-mekaanisia mekanismeja sekä emotionaalisia prosesseja.
Väärän aseman ylläpitäminen pitkään, mikä johtaa selkärangan ja lantion toiminnan epätasapainoon, vaikuttaa lopulta istukan tukeen.
Oikean asennon lähestyminen edellyttää tietyn määrän itsetarkkailua, varsinkin kun siirryt lataamalla painoja (esimerkiksi menoja).
Liikkumisen tekeminen tietoisella tavalla on hyödyllistä paitsi kehon voitelemiseksi myös havaita maanpinnan tunkeutumisen tavat, raajojen laajentaminen, avaruuden laajentuminen.
Moitteettomat asennot koko päivän ajan
Katsotaanpa, miten parhaiten voidaan toteuttaa tiettyjä toimia, joita suoritamme päivän aikana, seisomasta tilanteeseen, jossa otamme ennen nukkumaanmenoa.
Oikea pysyvä asento
Tuntuu oudolta, mutta tapa, jolla hengitämme suoraan ja vaikuttaa merkittävästi pystyasentoon. Voi olla hyödyllistä katsoa peiliin ja piirtää mieleen kuvitteellinen viiva, joka kulkee korvakoruista ja joka kulkee hartioiden, lantion ja polvien läpi nilkan keskelle.
Ajattele posturaalikuviasi "sisäelinten korinaa" : esimerkiksi sydän ei voi olla mukava, jos rintakehä sulkeutuu jatkuvasti. Vaikka olisit linjassa tai muissa pysyvissä tilanteissa, joissa sinua pyydetään odottamaan, voit aina omistautua tiettyihin hengitysharjoituksiin.
Mitkä ovat väärän asennon oireet?
Oikea asento kävelyn aikana
Oman tahtisi opiskelu on todellinen seikkailu ja voit löytää asioita, joita et ollut tietoinen. Esimerkiksi kävellessäsi kuinka paljon olet ilmaissut jalkasi täydellisen rullan? Kuinka paljon siirrät ulkoisessa supinaatiossa tai pronaatiossa? Ensimmäinen askel korjata askel on ajatella, että kävelyn ele alkaa vatsakeskuksessa, kuten kaikki toimet.
Kaula ja hartiat tulisi rentoutua, selkä pitää pysyä pystysuorana (aina poistamatta 4 aaltoa), ei liian kaareva. Jalka tulee liukua kantapäästä varpaan ja varsien tulee olla vapaita, seurata jalkojen kulkua.
Asento kilpailussa
Jotta asento olisi oikea kilpailussa, on ensinnäkin ajateltava urheilun eleen biomekaniikkaa, jotta ymmärrettäisiin täysin, kuinka tärkeää ei ole ylikuormittaa niveliä .
Varsien kääntyminen välittää myös rytmin gambille; Henkisesti on ajateltava, että vartalon keskiosa venytetään ja taivutetaan hieman eteenpäin lantion kanssa, jotta lantiot olisivat toiminnallisessa asennossa suhteessa jaloihin .
Jotta askeleen painalluksella olisi keskityttävä pakaraan, jotta heillä olisi valta seuraavassa vaiheessa. Kosketus maaperään on aina pidettävä yllä, jotta vältyttäisiin myös pahentamasta mikrotraumaa selkärangan kanssa iskun vuoksi.
Oikea istumapaikka
Tuolin korkeuden on oltava sellainen, että se takaa mukavan tukoksen pakaroille ja jalkojen on levitettävä maahan .
Selkänojan tulisi noudattaa neljää kolonnin aaltoa; polvet on aina taivutettava 90 °, muuten se tarkoittaa, että olet uppoamassa tuoliin. Kyllä säädettäville käsinojille, älä kiinnitä niitä liian mataliksi.
Oikea tietokoneen asento
Taivuttaminen tietokoneeseen on väärä, ja se tarkoittaa, että ei ole täysin ymmärretty tietokoneen luonnetta, mikä on itse asiassa työkalu, sitä pitäisi käyttää, mutta päinvastainen ei saa tapahtua, emme saa olla niitä, jotka taivuttavat sitä.
Olkapäät pitäisi rentoutua ja pää keskellä. Näytön pitää olla etäisyydellä (noin 65-70 cm, käsivarren pituuden mukaan) ja riittävän kirkkaalla .
Sivuihin kiinnitetyt kyynärpäät mahdollistavat työskentelyn oikein. Tarkista aina, että ranne on rento. Käytä hiirtä työskentelemättä vain yhden osan kanssa, mutta koko varren kanssa. Mikään ei estä sinua pysäyttämästä lepoa silmäsi ja nauttimaan työpöydän harjoituksista.
Oikea asento kylpyhuoneessa
Eri teoreetikot ja suoliston tasapainon tutkijat ovat kyseenalaistaneet istumamme wc: ssä. Itse asiassa istuma-asento ei edistäisi optimaalisesti peristaltiikkaa: suoliston sulkemismekanismi ei ole suunniteltu sfinkterin optimaaliseen avautumiseen seisottaessa tai täysin istuessaan.
Kyykkyasento olisi paras keuhkojen poistamiseksi, ja pitkällä aikavälillä vältettäisiin divertikuliitin ja ummetuksen jaksot; Tiedämme, että se tuntuu melko oudolta, mutta itse asiassa se olisi melkein istumassa wc-istuimella, jalat levittäisivät sängyn ja polvet korkealla säilyttääkseen kyykkyasennon.
Erittäin tärkeä yksityiskohta, joka liittyy asennon hoitoon: hengittäminen hyvin. On todella tärkeää, ettet pidä henkeä käydessäsi kylpyhuoneeseen.
Asento ajon aikana
Pyörässä se vie oikean tasapainon "taaksepäisyyden" ja taipumuksen eteen : ensimmäisessä tapauksessa päädymme lyhentämään paravertebraalisia levyjä ja vaadimme prolapseja paravertebraalisten lihasten tasolla, joka sen sijaan kannattaa aina rintakuva; toisessa tapauksessa syntyy valtava jännitys kohdunkaulan nikamien tasolla. Niinpä käsivarret ulottuvat ulos, mutta eivät jännittyneitä, jotka pääsevät helposti ohjauspyörän yläosaan
Miten pidät ohjauspyörää ? Ranteet on pidettävä väliasennossa taipumisen ja jatkeen (neutraali asento) välillä, jotta vältetään jänteitä (jänteitä) ja hermoja (karpaalikanavan oireyhtymä) ja käden kiristämistä ohjauspyörän kaksi päätä klo 10.10.
Oikea asento nukkumiseen
Näyttää siltä, että asema, johon me pääsemme unelma-ulottuvuuteen, tekee suurta eroa suhteessa siihen, mitä unelmia meillä on.
Monet Body Action -asentoon (BAP) liittyvät tutkimukset ovat osoittaneet, että on olemassa useita kohtia, jotka estävät rauhanomaisen unen : tyyny ei saa olla liian korkea eikä liian alhainen, jotta vältetään kohdunkaulan ongelmat . Lateksin tyynyt tukevat kaulaa, mutta eivät aiheuta jännitystä kaulaan ja päähän.
On hyvä ottaa kantaa, jonka avulla kaikki raajat voivat laajentaa tai kerätä. Yleensä oikeassa laidassa oleva makuasento suosii hyvää laatua olevaa unta, jos rungon tasolla ei ole erityisiä ongelmia ja tyyny on hyvin vakiintunut olkapään suhteen.
