Raskauden aikana naispuolinen elin kokee todellisen muutoksen, modifioi ja sopeutuu itsensä sisältäen ja kasvattamaan toista ihmistä itsessään. Ja tässä muutoksessa lantionpohjalla on keskeinen rooli.

Sävytetyt ja terveet lantion lihakset auttavat paremmin tukemaan lapsen painoa, helpottavat sen karkottamista synnytyksen aikana ja ennen kaikkea välttämään (tai rajoittamaan) monia häiriöitä, joita useimmat naiset kohtaavat synnytyksen jälkeen.

Kuinka tehdä lantion voimistelua raskauden aikana

Yhä useammin äidille opetetaan harjoituksia lantionpohjan kouluttamiseksi raskauden aikana. Monet naiset, totuuden toteamiseksi, havaitsevat perineum- ja lantion lihakset juuri näissä olosuhteissa. Seuraavassa on joitakin yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista harjoituksista, joita voidaan suorittaa päivittäin raskauden aikana .

> Makaa selässäsi jalat taivutettuna, supista lantion lihakset 5 sekuntia, sitten rentoutua 10 sekuntia. Toista 15/20 kertaa.

> Samassa asennossa yritä siirtyä lyhyistä ja voimakkaista supistuksista pidempään ja progressiivisempaan supistumiseen . Harjoitus on nimeltään "hissi": kuvittele, että nostat painoa hitaasti ulkopuolelta emättimen sisäpuolelle ja alennetaan sen jälkeen vähitellen. Toista 5 kertaa.

> Istuu jalkojen taivutettuna ja jalkojen pohjat lepäämällä maahan, pidä sienellä palloa tai pientä pyyhettä polvillesi . Toista 15/20 kertaa.

> Pyöritä jaloillasi ja jalkojesi lattiat maahan, levitä kyynärpäät polvillesi ja liity käsiin . Sopii ja rentoudu lantion lihakset hitaasti. Toista 10/15 kertaa.

Kun harjoituksia suoritetaan, muista hengittää säännöllisesti (hengitettynä supistumisen ja uloshengityksen kanssa) ja olla varovainen, ettet suostu mahan lihaksiin.

Yhdistä lantionpohjan harjoitukset säännölliseen liikuntaan (täydellinen pitkä kävely ja uinti) ja terveelliseen ruokailuun . Ja älä luovuta sukupuolta : jos raskaus menee hyvin, normaali seksuaalinen toiminta on hyvä paitsi tunnelmalle myös lantionpohjalle.

Lantiokylpylä ja perineal hieronta raskauden aikana

Kegelin harjoitukset ja kaikki lantionpohjan koulutusta koskevat harjoitukset auttavat tekemään paitsi perineaalisia ja emättimen lihaksia myös pehmentyneemmiksi, mutta myös reaktiivisemmiksi.

Tämän lihaksen hallitseminen ennen raskautta ja raskauden aikana on erittäin tärkeää erityisesti helpottamaan syntymistä synnytyksen jälkeen ja ehkäisemään häiriöitä, jotka yleensä liittyvät uusiin äideihin (yksi: virtsankarkailu). Raskauden loppuvaiheessa on suositeltavaa yhdistää perineaalinen hieronta ja harjoitukset 34. päivästä alkaen.

Perineum-hieronta pyrkii rentoutumaan ja tekemään joustavammaksi lihaksen osan, joka yhdistää peräaukon ja emättimen, tai joka on eniten alttiina spontaanille haavoittumiselle tai johon synnytyslääkäri puuttuu episiotomia.

Itse asiassa syntymän aikana tarvitset toisaalta kovia lihaksia, jotka auttavat vauvaa ulos ulos, toisaalta tarvitset oikean laajentumisen, joka on helpompaa pehmeällä ja joustavalla perineumilla.

Perineaalihieronta on yksinkertainen (työnnä peukalo peräaukon ja emättimen väliin ja aseta etusormi ulospäin ja suorita pyöreät liikkeet manteliöljyä käyttäen) ja erittäin tehokkaasti rajoittamalla haavoja ja turvautumalla episiotomiaan . ei-elastinen arpi ja vaikeuttaa synnytyksen jälkeistä elpymistä.

Synnytyksen jälkeen: lantion voimistelu ja emättimen pallot

Synnytyksen jälkeisinä viikkoina ja kätilön tai gynekologin tuella on suositeltavaa jatkaa harjoituksia lantion voimistelua varten . Samat harjoitukset raskauden aikana voidaan suorittaa, alkaen toistuvista toistoista ja sitten vähitellen lisääntymisestä.

Kun olet tuntenut lantion lihakset, voi olla tehokasta käyttää emättimen palloja tai emättimen käpyjä, joita käytetään sekä lantion voimistelun aikana että muina aikoina uuden äidin hurskas elämässä.

Emättimen pallot tuovat itse asiassa lantion lihakset sopimaan spontaanisti ja kouluttamaan ilman edes huomaamatta.

Käytä niitä, kun otat vauvan kävelemään : etuja, intiimistä terveyttäsi ja sukupuolielämääsi varten, ei odota!