Kun puhumme olkapään kunnostamisesta, viittaamme siihen, mitä lääketieteellisissä teknisissä termeissä kutsutaan scapulo-humeraliseksi niveleksi, joka muodostuu glenoid- onteloon sijoitetusta humeral kapselista, jota pitävät yhdessä nivelkapselin, lihasten jänteet ja oikeat sidokset.
Olkapään fysioterapeuttinen kuntoutus on välttämätöntä kirurgisten toimenpiteiden jälkeen tai dislokaatioiden tai subluxaatioiden vähentämisen jälkeen.
Yleensä tämä tapahtuu onnettomuuksien (varsinkin laskujen, kuten hevosen, polkupyörän tai moottoripyörän) tai urheiluvammoiden (voimistelu, taistelulajit, rugby tai jalkapallo) tapauksessa.
Kipu ja liikunnan väheneminen ovat olkapääongelmien seurauksia: rotaattorin mansetin kuluminen, ylikoulutus, onnettomuudet. Kuten kaikkien liitosten kohdalla, hyvä huolto koskee myös olkapäätä : säännöllistä liikuntaa, hyvää lihaksia, jotka tukevat yhteisiä, lääketieteellisiä tarkastuksia jatkuvan kivun tai liikkuvuuden menetyksen vuoksi.
Olkapään kudosten rappeutuminen kulkee käsi kädessä etenevän iän kanssa, joten ylittää "ovi" on hyvä välttää liiallisia ponnisteluja, työpaikkoja, jotka ovat päällekkäisiä olkapään kanssa (lastaaminen ja purkaminen), ja kiinnittämään mahdollisimman paljon huomiota siihen, että hän toimii oikein kuntosali, erityisesti painonnostossa.
Pysyvät kiput lepoaikana, lihaskipu olkapään liikkeiden aikana jopa ilman liiallista rasitusta, voiman heikkeneminen nostovälineessä, olkavarren muodostavien osien välinen tunne on aina epäilyttäviä oireita.
Jotkut olkapään kunnostustekniikat
Kun on kyse olkapään kunnostamisesta, meidän on työskenneltävä erilaisilla lihaksilla : deltalihaksella, trapezius, romboottinen, supraspinatus, sub-spinous, subcapular, biceps ja triceps.
Pyrimme vahvistamaan ja palauttamaan joustavuutta.
> Ensimmäisen harjoituksen aikana lepotamme olkapään käsi, joka ei saa toimia vaakasuoralla pinnalla, kuten pöytä voisi olla. Toinen varsi nousee olkapäähän ja tässä rennossa kunnossa me ripustamme sen eteen ja taaksepäin ja pyöritämme sitä molempiin suuntiin. Erinomainen harjoitus eri hartialihaksille, joita voidaan toistaa useita kertoja päivässä.
> Jotta posteriorinen deltalihakset voisivat saada liikkuvuutta ja joustavuutta, voimme tehdä yksinkertaisen mutta tehokkaan, melko yleisen venytysharjoituksen. Pidämme olkapään rennossa, ulottamme varren vaakasuoraan vastakkaisen olkapään yli rinnan edessä, venyttämällä sitä mahdollisimman paljon ja auttamalla sitä toisella kädellä toteuttamaan venytyksen tai tukemaan mahdollisesti vielä heikkoa kättä.
> Tässä on hyvä harjoitus subkapolaarisille lihaksille . Tällöin tarvitsisimme välineen, kevyt keppi on hieno, mutta voimme käyttää myös pyyhettä. Pidämme sauvan molemmilla käsillä selän takana, pakaroiden tasolla, ja me liukumme sitä hitaasti kääntämällä sivulta toiselle vuorotellen molempia hartioita. Pidä venytysasentoa vähintään 30 sekuntia.
> Voimme myös käyttää tikkua tai pyyhettä toiseen harjoitukseen, tällä kertaa pyrkimällä tekemään lihaksen selkärangan alle . Pidämme kepin edessä, pitämällä kyynärpäät taivutettuna 90 astetta ja lähellä kylkiluut. Tästä asennosta siirrämme tikkua huolehtimalla siitä, että se pysyy samansuuntaisena maanpinnan kanssa ja että kyynärpäät eivät irrota kehosta, yhdeltä puolelta toiselle, kunnes venytys on saavutettu saavuttamatta kipua. Jos mahdollista, myös tässä tapauksessa venytysasento tulisi säilyttää vähintään 30 sekuntia.
> Jos meillä on mahdollisuus mennä kuntosalille tai käyttää joustavia nauhoja, ihanteellinen harjoitus trapetsiin koostuu elastisten kumien tarttumisesta molemmilla käsillä pitämällä kyynärpäät 90 astetta lähellä kehoa ja kyynärvarret rinnakkain maan kanssa, ja vedä hitaasti taaksepäin, vastaten joustavuuden vastustuskykyyn ja tekemällä olkapään lihakset. Tällä perusasennolla voimme kääntää olkapäät ylöspäin niin kauan kuin kyynärpäät, jotka aina taivutetaan 90 astetta, eivät pääse olkapään korkeuteen. Tässä vaiheessa nostamme kyynärvarret pyörittämällä kyynärpäät ja toimimalla tärkeät selkärangan lihakset.
