Tupakoinnin lopettaminen on varmasti vaikea tehtävä, mutta se ei ole mahdotonta: oikeilla vinkeillä jopa kaikkein kummalliset tupakoitsijat voivat päästä eroon tästä pahasta riippuvuudesta ikuisesti. Tässä artikkelissa kerron teille kokemuksistani ja toivon, että se auttaa niitä, jotka ovat päättäneet sanoa hyvästit savukkeista .

Lopeta tupakointi: tarvitaan motivaatiota ja tahdonvoimaa

Tupakoinnin lopettamiseen tarvitaan motivaatiota ja tahdonvoimaa, ja kuka tahansa voi luopua tästä huonosta tapauksesta, mukaan lukien raskaat tupakoitsijat.

Oikealla motivaatiolla ei tarvita nikotiinilaastareita tai kumia, elektronisia savukkeita tai muita savukkeiden korvikkeita, ja jopa ne, jotka tupakoivat useita savukkeita päivässä useita vuosia, voivat päästä eroon riippuvuudesta lyhyessä ajassa.

Ensinnäkin, kirjoita paperille palkan lopettamisen syyt : yleensä ne, jotka haluavat lopettaa tupakoinnin, johtuvat terveydellisistä syistä ja haluavat päästä eroon hengenahdistuksesta, kellastuneista hampaista ja sormista, kurkkukipu ja yskä sekä vakavasta sairaudesta.

Syyt voivat olla myös taloudellisia, tai teitä voi ajaa halu löytää uudelleen vapaus nauttia elokuvasta tai kävellä ilman ajatusta savukkeesta, joten kirjoita niin vapaasti, mitä mieleen tulee.

Valmistele päiväkirja sen jälkeen, kun olet kirjannut syvennyksiä, jotka pakottavat sinut eroon savukkeista. Päiväkirjaan on sisällyttävä päivittäiset pöydät, joissa ilmoitat kaikki savukkeet, joita tupakoit päivässä, ja sinun tulee huomata aika, progressiivinen määrä ja syy, miksi tupakoit .

Pidä päiväkirjan täyttämisen jälkeen aina mukanasi, mieluiten savukepakkauksella.

Päiväkirja on erittäin hyödyllinen, koska se auttaa seuraamaan savustettuja savukkeita, selventää syitä, miksi aiot polttaa, ja vähentää merkittävästi päivän aikana savustettujen savukkeiden määrää: huomaat, että viikon kuluttua olet vähentynyt vähintään puolella savustettujen savukkeiden määrä .

Kirjoittamalla syy siihen, miksi aiot tupakoida, on erittäin hyödyllistä ymmärtää, miksi tupakoit ja korvata savukkeen valaistuksen toisella toiminnalla: itse asiassa usein tupakoitte pois ikävystyksestä, taukoa tai koska olet huonolla tuulella ja savuke voidaan korvata puhelimitse ystävälle, kävelylle tai viiden minuutin meditaatioon rauhallisen ja kadonneen energian palauttamiseksi.

Viikon kuluttua päiväkirjan loppuunsaattamisesta vähitellen vähennit savukkeitasi, jolloin savukkeita, jotka oli savustettu yhdestä neljään savuketta, päivässä ja tupakoi kolmesta viiteen savuketta kymmenen päivän kuluttua. Voit tehdä tämän viettämällä mahdollisimman paljon aikaa yhden savukkeen ja seuraavan välillä yrittäen lykätä sen käynnistämisen hetkiä.

Lue joka päivä, erityisesti vaikeimmissa hetkissä, motivaatioita ja jatka päiväkirjaa . Kymmenen päivän kuluttua sitoudu olemaan tupakoimatta kolme päivää : se on vain kolme päivää, voit tehdä sen!

Lue myös 10 passiivista savuvahinkoa >>

Lopeta tupakointi, miten vastustaa ilman savukkeita

Ensimmäiset päivät ilman savukkeita ovat varmasti kaikkein vaikeimpia, mutta olet jo vähentänyt savustettujen savukkeiden määrää ja olet jo oppinut poistamaan monia savukkeita, jotka korvaavat ne toisella.

Kolmen ensimmäisen päivän jälkeen olet poistanut nikotiinin elimistöstäsi, joten sinun täytyy vain poistaa psykologinen riippuvuus . Hetkissä, jolloin sinusta tuntuu, että et voi vastustaa ilman tupakointia, yksinkertaisesti tee jotain muuta : syödä porkkanaa, juo lasillinen vettä, kävele, harjaa hampaasi, juo rentouttava kasviperäisiä teetä, soita joku, lue uusi motivaatioita. Tupakointipyrkimys kulkee muutaman minuutin kuluessa ja vähenee ajoittain, kunnes se katoaa.

Heitä pois savukkeet, sytyttimet ja tuhkakupit ja pysy ensimmäistä kertaa poissa savukkeita muistuttavista tilanteista ja yritä korvata tapoja, jotka johtavat sinut tupakoimaan: esimerkiksi jos kahvin jälkeen tuntuu tupakoivan, muutaman päivän ajan korvaa kahvi kupillisella teellä tai ginsengillä.

Muutaman viikon kuluttua ymmärrät, että tupakoinnin lopettaminen oli odotettua yksinkertaisempaa, ja sinun on vain jatkettava tätä polkua: jotta ei aloiteta uudelleen, riittää, ettei enää tupakoi enää eikä edes anna kuvaa. Itse asiassa se kestää vain yhden kuvan, jopa kuukausia tai vuosia myöhemmin, vaarantua takaisin virheellisiin katoamispyrkimyksiin, mutta jos et lankea kiusaukseen, olet vapaa riippuvuudesta ja pysyt onnellisina ex-tupakoitsijoina pitkään.

Jos tarvitset lisäapua, voit ottaa yhteyttä LILTiin, joka järjestää säännöllisesti ilmaisia ​​reittejä eri kaupungeissa , jotta voit lopettaa tupakoinnin, tai voit tilata yhden Facebookissa olevista monista ryhmistä saadaksesi tukea niiltä, ​​jotka ovat jo lopettaneet tupakoinnin tai lopettaneet tupakoinnin: unioni on vahvuus ja yhdessä sinulla on enemmän mahdollisuuksia menestyä.

Lue myös menetelmät tupakoinnin lopettamiseksi >>