Meditaatio ja stressi



Mikä on stressi?

Keho sopeutuu muutoksiin. Kun nämä muutokset vahingoittavat meitä, aiomme murtaa mahdollisuuden vahingoittaa tasapainoa, jota meidän pitäisi aina pitää rinnassamme, elimistömme, kirkkaassa ja rauhallisessa mielessä. Sen sijaan päästään siihen, mitä yleisesti kutsutaan yhdeksi aikamme kaikkein väärin sanoista: stressi. Keho reagoi stressiin lisäämällä tiettyjen hormonien erittymistä ja estämällä muita; messenger-aineiden, kuten serotoniinin, noradrenaliinin ja dopamiinin, tuotanto on vaarassa.

Stressin oireet ovat toisaalta ilmeisiä: yleinen väsymys, sydämen sykkeen kiihtyminen, unihäiriöt, lihaskipu, mahahaava, ripuli, vatsakrampit, koliitti, kilpirauhasen toimintahäiriö, vaikeudet ilmaista myös käsitteitä, joita joku omistaa, joka tuntuu ikävystymiseltä kaikissa tilanteissa, usein tarvetta virtsata, äänenvaihtoa, hyperaktiivisuutta, henkistä sekaannusta, ärtyneisyyttä, immuunijärjestelmien alentamista.

Kun stressi muuttuu normaaliksi, puhumme kroonisesta stressistä, joka vaikuttaa sekä sydän- että keuhko- ja ruoansulatuskanavaan. Stressi aiheuttaa myös vaurioita endokrinolille, uro-sukuelimille ja epidermiselle tasolle. Mitä sitten tehdä stressin torjumiseksi ? Ensinnäkin, rentoudu mielesi. Ja mikä on parempi kuin meditaatio stressiä varten?

Meditaatio, paras tapa hälventää ahdistusta

Meditaatio auttaa torjumaan stressiä

Stressi-meditaatio toimii yksinkertaisesti hengitysohjauksella. Vapaaehtoinen valvonta, jossa voit käyttää itseäsi kotona ilman aikarajoituksia. Tavoitteena on saavuttaa rauha ensin ja sitten pitää se vaivattomana.

Etsi sopiva paikka ja istu selkänne suoraan, pystysuoraan, niin että selkä on kohtisuorassa maahan. Istu tuolin (tai muun) reunaan ja aseta kädet jaloillesi pitämällä päänne suorassa linjassa selkärangan kanssa. Taivuta rinta hieman eteenpäin, selkäsi suorassa. Sinun täytyy kuvitella, että pääsi roikkuu katosta näkymättömän langan ansiosta. Selkärangan on oltava liikkumaton. Tämä on kannanotto .

Kundalini-meditaatio stressiä vastaan: lisätietoja!

Vaihda hengitykseen . Katsella häntä. Ilmavirta kiertää nenästä keuhkojen pohjaan ja päinvastoin. Aloita tyhjentää keuhkot rintakehästä vatsaan. Heti kun ne ovat tyhjiä, hengitä hitaasti täyttämällä vatsa ja aloita laskeminen rauhallisesti jopa kymmeneen. Pidä tämä hetki vielä kymmenen sekuntia. Sitten alkaa tyhjentää ilman keuhkot aina hitaasti, jotta ne tyhjennetään samanaikaisesti kahden muun vaiheen kanssa. Jos voit pidentää aikaa, tee se, mutta muista säilyttää oikeat suhteet.

Voit auttaa mielessä kuvitellessasi hitaasti tasaantuvan meren aaltojen rauhoittumista. Niinpä mieli on tasainen, jossa stressiä ja ajatuksia ei enää ole.

Tämä on vain ensimmäinen lähestymistapa meditaatioon stressiä vastaan. Perusta, sanotaan. Jokainen tekniikka sisältää sitten erilaisia ​​käsitteitä ja harjoituksia, jotka kuitenkin pyrkivät poistamaan stressiä.

Kokeile stressiä vastaan ​​myös Ayurveda-neuvoja

Edellinen Artikkeli

Imeväisten ja pikkulasten suullinen terveys

Imeväisten ja pikkulasten suullinen terveys

Kun ensimmäinen hammas näkyy noin 6 kuukauden ajan, on tärkeää varmistaa lapsen suun terveydelle asianmukainen hygienia . Näin on. Maidon hampaat Yleensä maitohampaat näkyvät 6–30 kuukauden iässä ja ovat erittäin tärkeitä oikean pureskelun kannalta, mutta myös mahdollistavat lapsen oppimisen puhua hyvin. Maitohampaiden ...

Seuraava Artikkeli

Psykofyysisen hyvinvoinnin rentoutumisharjoitukset

Psykofyysisen hyvinvoinnin rentoutumisharjoitukset

Viime vuosina lukuisat kliiniset tutkimukset ovat vahvistaneet, että meditaatio- ja rentoutumisharjoitukset voivat olla hyödyllisiä jännityksen, stressin ja fyysisen ja mielenterveyden tilan parantamiseksi. Tärkeimmät fysiologiset muutokset koskevat: 1. kortisolin tuotannon säätely; 2. noradrenaliinin vapautumisen vähentäminen; 3. sydämen ...