Säännöllinen suoliston motiliteetti voidaan taata tasapainoisella ravinnolla, jossa "kuonaa" sisältävillä elintarvikkeilla on etuoikeus , pystyy lisäämään ulosteen massan tuotantoa ja tekemään " voimistelua" suolistossa .
Vähäisessä määrin tai voimakkaasti rajoitetuissa elintarvikkeissa on runsaasti mausteita sisältäviä elintarvikkeita, jotka voivat ärsyttää suolistoa, paljon sokeria ja suklaata, hienostuneita elintarvikkeita ja alkoholijuomia.
Sen sijaan he voivat auttaa hitaita suolistoja vastaan:
- kuitupitoiset elintarvikkeet
- panimon hiiva
- siitepöly
- infuusiot
- vesi
Mutta katsotaanpa ensin, mitkä ovat laiskan suoliston syyt .
Kun suolet eivät halua työskennellä!
Ummetus (tai ummetus) on yleinen tila monilla ihmisillä, niin yleinen, että he usein käyvät lääkärin puoleen saadakseen apua ja neuvoja.
Se ei kuitenkaan ole sairaus, vaan oire, että jotakin suolistostamme ei toimi täydellisesti ja se johtaa äärimmäisen ärsyttäviin oireisiin, kuten vatsakipuun, turvotettuun vatsaan, kyvyttömyyteen evakuoida tyydyttävästi ja niin edelleen.
Hitaaseen suolistoon tarkoitetaan kliinisesti suoliston purkausten tiheyden vähenemistä (yhtä suuri tai vähemmän kuin kolme kertaa viikossa), joten suoliston tyhjentäminen on vaikeaa, mikä johtaa ulosteen kuivumiseen ja kovettumiseen .
"Hidas suolen" diagnoosi on kuitenkin vaikeaa, koska monissa ihmisissä jopa harvinainen evakuointi voi olla normaalia, edellyttäen, että se ei ole kivulias eikä jätä mitään epätäydellistä tyhjennystä.
Hyvin usein raportoidut häiriöt liittyvät suoliston toiminnallisiin patologioihin, toisissa stressi, ravitsemus ja ympäristö ovat syy-tekijöitä.
Toisaalta elämä, jonka suurin osa länsimaista on asunut useiden vuosikymmenten ajan, on istumaton, tyytymätön ja stressaava, ateriat ovat yhä hätäisempia ja sotkuisia, liiallinen suolan kulutus, sokerit, kahvi on nyt tapa, yhdessä yhä harvemman nesteen saannin kanssa .
Tässä suositellut ruokavalion muutokset, jotka ovat hyödyllisiä suolistomme auttamiseksi, on suoritettava vähitellen, koska tämä tärkeä elin on asteittain koulutettava uudelleen, jotta ravinnon kuitujen liian nopea kasvu aiheuttaa häiriöitä, kuten vatsakipua, kramppeja ja ilmavaivoja.
Löydät myös homeopaattisia lääkkeitä suolistoon
Elintarvikkeet, joissa on runsaasti kuitua
Vertailu kuitua runsaasti ravitsevaa ruokavaliota käyttävien ja hyvin vähän esittävien ihmisten välillä on osoittanut, että entisessä ei vain ulostemassa lisääntynyt, vaan myös, että suoliston kulkeutuminen tapahtuu nopeammin, koska se valmistuu 24–36 tunnissa, kun taas jälkimmäinen se kestää jopa 100 (neljä kertaa enemmän).
Liukoinen kuitu, kuten pektiini, on läsnä vihanneksissa ja hedelmissä (erityisesti ihossa), ja veden kanssa kosketuksessa on ominaisuus, joka muodostaa gelatiinisen massan, kun taas liukenematon kuitu, kuten selluloosa, löytyy kuivatut hedelmät, viljat ja täysjyväjohdannaiset, kuten riisi, leipä, pastat ja leseet, ja ne yleensä imevät suuria määriä vettä, mikä edistää ulosteiden lisääntymistä.
Mitä tulee kuitujen annokseen päivittäin ruoan kanssa, tiedetään, että suositus on noin 30 g päivässä .
Tämä kiintiö voidaan saavuttaa kuluttamalla:
- 2/3 annosta raakaa ja keitettyä hedelmää päivässä
- 2 annosta vihanneksia
- 2/3 annosta täysjyvätuotteisiin perustuvia tuotteita
- 3/4 annosta viikossa pulsseja.
Erityisen runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita ovat: aprikoosi, merilevä, kaura, artisokka, paperi, kirsikka, sipuli, viikuna, mansikka, salaatti, munakoiso, meloni, persikka, tomaatti, purjo, luumu, rypäleen, kurpitsa, leseet.
Tiedätkö, mitä muita kuitutuotteita?
Panimon hiiva
Se on hyödyllinen ruoka kaikissa tilanteissa, joissa suoliston bakteeriflooraa on tasapainotettava . Se voi olla kelvollinen tuki tarjoamalla Saccharomyces cerevisiaen "eläviä" mikro-organismeja, jotka kilpailevat patogeenisen bakteeriflooran puhkeamisen kanssa ja parantavat sen sijaan hyödyllistä bakteeriflooraa.
Tuoreen muodon lisäksi panimohiiva löytyy lisänä tablettina tai jauheena ja hiutaleina, jotka yhdistetään, energisen ja kylläisen aamiaisen yhteydessä, ja vilja, johon on lisätty maitoa tai purkissa luonnon jogurttia.
siitepöly
Se auttaa yhdessä muiden terapeuttisten elintarvikkeiden kanssa säilyttämään roiskumisen säännöllisyyden. Se on suoliston par excellence, jotta se voidaan määritellä tämän elimen " poliisiksi ".
Siitepölyjyvät, kun ne on leikattu, voidaan pureskella tai liuottaa suoraan lämpimiin juomiin. Suositeltu päivittäinen annos on yksi teelusikallinen päivässä, parempi aamulla aamiaisella sen tonisoivan vaikutuksen vuoksi.
Siitepölyä on aina käytetty palautusaineena lukemattomilla ominaisuuksilla. Tässä on miksi
infuusiot
Monet yrtit ja kasvit soveltuvat hyvin toimimaan ummetusta vastaan.
Näistä:
- vadelma-infuusio (kuivatut lehdet) juoda kaksi kupillista päivässä, tuhkaa (lehtiä) juoda kaksi kupillista päivässä aterioiden välillä;
- maljan ja sikurin (mallow kukkien ja sikurilehden) infuusio juomaan yksi kuppi aikaisin aamulla ja yksi illalla vähintään tunnin kuluttua päivällisestä;
- keittäminen iquirizia kuluttaa kuppi päivässä otettu ilman ruokaa aamulla.
vesi
Kasvikuitujen vaikutuksen edistämiseksi on kuitenkin aina tärkeää ottaa käyttöön vähintään 1-1, 5 litraa vettä (koska tämä muodostaa 80–85% ulosteista) myös erilaisten juomien, kuten sitrushedelmien tai hedelmämehujen muodossa. lopulta laimennetaan, yrttiteetä ja teetä .
