Kun ajattelemme vatsakeskusta, kuvitellaan vain ns. Kilpikonna; sen sijaan pilates on paljon nivelletty, mukaan lukien joukko lihaksia, jotka on koulutettava tietyllä tavalla. Katsotaanpa miten.
Pilates ja vatsakeskus
Pilatesille vatsakeskus, ns. Ydin ei vastannut vain vatsalihaksia (vatsan peräsuoli, poikittainen, sisäinen ja ulkoinen vino).
Jokaisella lihaksella on oma toiminta, esimerkiksi vatsan peräsuoli laskee kylkiluut ja taipuu rintakehän lantion päälle, ja sen lisäksi, että pubi kohoaa rinnassa; sisäinen vino, lateraalinen ja mediaalinen, mahdollistaa rintakehän pyörimisen omalle puolelleen ja kiertää lantion vastakkaista puolta kohti; transversus, sekä lateraalinen että mediaalinen, toimii kuin vyö, jolloin kylkiluut ovat lähempänä keskiviivaa ja luovat läheisen yhteyden vatsaelinten ja selkärangan välille.
Näiden lihasten vieressä Pilates sijoittui rungon neliön alle, joka on pienempien ja suurten psoasien ja iliaksien vieressä. Lisäksi paravertebraaliset lihakset takaosaa varten, iliopsoat, kalvo ja pakarat. Harvat ihmiset tietävät, että Pilatesin vatsakeskus sisälsi myös lantion kalvon.
Tämä lihakset, jotka jakautuvat etupuolella, takaosassa ja näiden kahden puolen yhteydessä, muodostavat koko vahvan vatsan rakenteen. Jokainen, joka ajattelee, että pilatesissa he vain menevät "tekemään abs", eivät ymmärtäneet perustavaa laatua olevaa kysymystä: mainittujen lihasten joukossa on kalvo, hengityslihaksen par excellence, vapaaehtoinen hengityselinten lihas, jolle koko terveydentila on ihmiskeho, ryhti, psykofyysinen tasapaino. Se erottaa rintakehän ja vatsaontelot ja se on osa kehoa, jonka kanssa on erittäin tärkeää joutua kosketuksiin.
Oletko koskaan kokenut vatsan harjoituksia pareittain?
Miten vahvistaa vatsan Pilates
Sivun sisäinen hengitys
Ensimmäinen tapa vahvistaa vatsaa on varmasti joutua kosketuksiin postero-lateraalisen hengityksen kanssa : voit laittaa kädet kylkiluiden päälle ja vakauttaa runkoa, havaita laajenemisen ja keräämisen kahden viimeisen uimurin ja muiden kylkiluiden tasolla.
Huomiota on kiinnitettävä siihen, että posterolateraalinen hengitys käsittää myös selkärangan ja paraverte- raaliset lihakset. Toisin sanoen, tulisi ottaa kokonaislukumäärä kosketukseen hengityksen kanssa .
sata
Monissa Pilates-oppitunneissa opettaja aloittaa harjoitus nimeltä The Hundred, jossa jalkojen yläpuolella jalkoja laajennetaan ylöspäin ja sitten ne kaatuvat diagonaalisesti, ja olkapää ja päänvyö nostetaan sitten pienille jousille; tämä harjoitus, joka suoritetaan joskus myös pallon avulla, jolle aiot painaa leikkuulaitteella epävakauttamaan ja lisäämään vaikeuksia, pitäisi todella tehdä, kun olet jo vakiinnutettu runko vähän ja ehkä suoritettu muutama alamäki (alkaa pystysuorassa asennossa, laskeutumatta laiminlyömättä selän fysiologisia käyröitä, alkaen kohdunkaulasta, selkästä, lannerangasta, jättämällä kädet alaspäin. Tuo sukka alaspäin taivuttamalla jalat ja käynnistämällä uudelleen) sieltä).
Muut harjoitukset matalassa asennossa
Monet harjoitukset matalassa asennossa, jossa on suurempi kuormitus (nostat jalat ylös ja lasket itsesi 90 asteeseen) menevät töihin vatsakeskukseen; vahvistaakseen vatsaa, selkärangan ensimmäistä yläosaa ei kuitenkaan pitäisi korostaa liikaa .
Jos kyseessä on jokin kohdunkaulan patologia, on suositeltavaa nostaa kädet takapuolen taakse tai käyttää pehmeää, hyvin sijoitettua tukea.
Teaser (klassinen V-asento, jossa pohja on pubokokki-alue ja alaraajat diagonaalisesti ja ylärajat vakauttamaan asemaa. Tämä kuvaus vastaa teaserin monimutkaisempaa versiota, linkitetyssä videossa on keskitason muuttuja, et kiivetä pohjaan, täydellinen V ei ole muodostunut) , kaksoisjalka ulottuu ja yksi jalka venyy (aina käsivarsien avulla vakauttamaan olkapäitä, jotka on irrotettu selkänojasta, joka tuo polven kohti nenää ja katselee pubia) , kaatuminen (matalalta, maton leveydeltä avattavilta jaloilta, kiipeä ensin alaraajoilla, irrota olkapäät ja nouse ylös istuma-asentoon taivuttamaan runkoa eteenpäin ja palataksesi takaisin aloitusasentoon, joka laskee kaikki selkärangan selkäranka) monet muut harjoitukset liittyvät vatsan lujittamiseen, työskentelevätkö ne laajennuksessa vai taivutuksessa. On tärkeää kompensoida aina syvällä työpaikalla myös posteriorinen lihasketju.
