Magnesium ja kalium : Ehkä tiedämme ne vain ravintolisien mainonnasta, olemme nähneet niiden nimet ja lyhenteet värillisissä pakkauksissa, apteekeissa tai supermarketissa.
Ne eivät ole kaupallisia temppuja vaan kaksi terveydelle välttämättömää mineraalia, jotka meidän on joka päivä toimitettava kehollemme terveellisen ruokavalion kautta ja - vain poikkeuksellisissa tapauksissa lääkärin neuvojen perusteella - ravintolisien kautta.
Katsotaanpa, mitä he tekevät yhdessä ruumiissamme.
Magnesium ja kalium: mitä hyötyä
Nämä ovat kaksi kaikkein runsainta mineraalia soluissamme, jotka liittyvät läheisesti toisiinsa: kaliumin kulkeutuminen soluihin ja soluihin on taattu mekanismilla ( ionipumppu ), joka toimii natriumin ja magnesiumin ansiosta.
Magnesium on tärkeä solujen energiantuotannossa, entsymaattisessa toiminnassa, hermoimpulssien siirrossa; säätelee muiden mineraalien, kuten kalsiumin, kaliumin, fosforin, sinkin ja C-vitamiinin, metaboliaa.
Magnesiumin edulliset vaikutukset :
- säätää verensokeripitoisuutta, stimuloi insuliinin tuotantoa
- vähentää verenpainetta laajentamalla verisuonia
- parantaa sydän- ja verenkiertoaktiivisuutta, tukee sydämen aktiivisuutta ja vähentää ateroskleroottisten plakkien muodostumisen todennäköisyyttä
- se parantaa ärtyneisyyttä, unihäiriöitä, henkistä väsymystä, koska se säätelee aivojen toimintaa
- lievittää lihaskouristuksia
Kalium on ihmiskehon tärkein mineraali, jota kutsutaan myös "sydänmineraaliksi". Keskustelut lihasten ja hermojen impulssien siirrossa; sen pitoisuus veressä on sydämen rytmihäiriöiden indikaattori.
Kaliumin edulliset vaikutukset :
- parantaa rytmihäiriöitä, säätää sydämen toimintaa
- vakiinnuttaa verenpaineen
- säätelee energiantuotantoa elimistössä ja vaikuttaa ravinteiden aineenvaihduntaan
- vähentää ateroskleroosin vaaraa , vähentää verisuonien ja plakkien muodostumista valtimoihin
- vähentää väsymystä ja lihaskramppeja
- parantaa mielialaa
Viimeisimpien tutkimusten mukaan magnesium- ja kaliumsuolat voivat vähentää munuaiskivien riskiä.
Magnesium ja kalium: mitkä vasta-aiheet
Oikea ja tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti jyviä, tuoreita kausiluonteisia hedelmiä ja vihanneksia, vesi- ja kasviproteiineja, suojaa meitä magnesiumin tai kaliumin puutteen vaaroilta.
Joissakin tilanteissa (liiallinen hikoilu, kouristukset, stressi ...) voi kuitenkin olla tarpeen käyttää lisäravinteita . Tässä tapauksessa sinun on tiedettävä väärän annoksen aiheuttamat vasta-aiheet ja sivuvaikutukset .
Kuten kaikkien lisäravinteiden tai myyntilääkkeiden lisäksi, on suositeltavaa käyttää sitä lääkärin kanssa kuultuaan. Itse asiassa vasta-aiheet voivat olla vakavia.
Jos magnesium on vasta-aiheinen munuaisten vajaatoiminnassa, kaliumia on rajoitettu enemmän ; ellei lääkäri toisin mainita, massiivisia kaliumlisäyksiä ei suositella, kun kyseessä on: mineraalipitoisuus; alhainen natrium-, kalsium- ja klooripitoisuus; munuaisten ja maksan vajaatoiminta; ruoansulatuskanavan kauttakulun hidastuminen.
Haittavaikutukset
Magnesiumin yliannostuksen tapauksessa sivuvaikutukset ovat lieviä: pahoinvointi, ripuli, vatsakrampit, lihasheikkous, hengitysvaikeudet, henkinen sekavuus. Lisäämällä magnesiumia sisältäviä lisäaineita liiallinen annostus voi aiheuttaa epätasapainoa kalsiumin ja kaliumin kehon pitoisuuksissa.
Kaliumin tapauksessa yliannostus voi aiheuttaa pahoinvointia, vatsakipua ja ripulia tai vakavampia tilanteita, lihasheikkoutta, sykkeen muutoksia.
Ärtyvän suolen kohdalla voi olla hyödyllistä täydentää ruokavaliota kaliumilla ja magnesiumilla
Lisätietoja:
> Luonnolliset magnesiumlisät
