Onko hyödyllistä venyttää harjoituksen tai liikunnan jälkeen?
Maitohappo
Maitohappo on lihasten anaerobisen aktiivisuuden sivutuote, josta se virtaa veriin, saavuttaa inaktiivisen sydämen, maksan ja lihakset, ja muuntaa sen sitten glukoosiksi . Voimakkaan ja pitkittyneen liikunnan päätyttyä voi tapahtua, että lihakset tuottavat enemmän maitohappoa ajan kuluessa kuin sydän, maksa ja inaktiiviset lihakset pystyvät metaboloitumaan.
Maitohapon pitoisuus veressä voi nousta siihen pisteeseen, että aktiiviset lihakset eivät enää hävitä: tässä koehenkilö havaitsee väsymystä, polttamista ja kipua, joka liittyy kehon osien huonoon liikkuvuuteen.
Se on vain kysymys aineenvaihdunnasta ja ylimääräinen maitohappo häviää elimistössä.
Sitten on myös ilmiö lihasherkkyyden viivästymiseen, jonka vaikutus vaikuttaa vain luuston lihaksiin. Kiinnostusaika on viisi tai kuusi päivää.
Miten suunnitella lämmitystä taistelulajeissa
Venyttely koulutuksen jälkeen
Kymmenen tai viisitoista minuuttia venyttelyä harjoituksen jälkeen on hyödyllistä välttää ärsyttäviä kontraktioita ja ylläpitää lihasten elastisuutta.
On suositeltavaa pitää lihas venytettynä, estää sitä saamasta ja tietämättä siitä, ja ajan mittaan aiheuttaa aiheettomia asentoja koehenkilössä, joskus siihen liittyy kipua.
Koulutuksen jälkeiset kiput ovat aina olemassa ja venyttely auttaa lihasen elpymistä ja kärsimysten lievittämistä, varsinkin jos käytät jatkuvaa koulutusjaksoa. Ole varovainen, kun vuokraat venytysasennot.
Kipu ei saa koskaan esiintyä missään venytysharjoituksessa.
Joitakin vinkkejä pidentämisen tyypeistä . Voimme erottaa aktiivisen ja passiivisen venymän tyypin, mikä tarkoittaa ulkoisten voimien käyttöä. Passiivinen venytys voi olla staattinen tai dynaaminen.
