Magnesiumin puutos voi riippua mineraalien tai jopa kroonisen alkoholismin huonosta ruokavaliosta. Se aiheuttaa usein oireita, kuten ärtyneisyyttä, kramppeja ja väsymystä, joita voidaan hoitaa ravitsemuksella. Selvitetään, miten.

Magnesiumin puutteen oireet

Terveellinen magnesiumin tarjonta vaihtelee 150-500 milligrammaa päivässä kehon painosta ja iästä riippuen.

Magnesiumin puutteen oireet liittyvät läheisesti huonoon imeytymiseen tai riittämättömään ruokavalioon. Mutta myös muut tekijät tulevat esiin. Kun magnesiumia puuttuu, glukoosia ei muunneta energiaksi ja keho heikkenee.

Magnesiumin puutteen oireet ovat erilaisia, joista löytyy: väsymys , ärtyneisyys, muuttunut mieliala, henkinen sekavuus, lihasten koordinaation puute, vapina, krampit; vakavissa puutteissa esiintyy myös epänormaalia jänteiden refleksien, sydämen rytmihäiriöiden ja valtimoverenpaineen kohoamista.

Naisilla magnesiumin vajaatoiminta voi korostaa kuukautiskiertoon liittyviä oireita. Magnesiumin puute voidaan havaita perusteellisen veri- ja virtsatestin avulla.

Magnesiumin puutteen syyt

Magnesiumin puutteen syyt voivat olla erilaisia, vaikka krooninen alkoholismi on yksi yleisimmistä länsimaisessa yhteiskunnassa.

Riittämätön ruokavalion aiheuttama magnesiumin puutos esiintyy usein myös paasto- tai Kwashiorkor-oireyhtymässä, köyhemmissä maissa, joissa aliravittujen afrikkalaisten lasten turvonnut vatsa on myös osoitus proteiinin puutteesta. Jos suolisto ei toimi kunnolla, magnesiumin imeytyminen vaikuttaa.

Haimatulehdus, koliitti, haavaumat, keliakia voi aiheuttaa kivennäisaineiden heikon imeytymisen . Jos ripulia ja oksentelua esiintyy usein ja vakiona, myös magnesiumin puutosoireyhtymiä kirjataan. Jotkut laksatiivit, diureetit tai lääkkeet tai liian voimakas urheilutoiminta voivat myös aiheuttaa menetyksiä. Munuaisten vajaatoiminta, stressi ja kilpirauhasen häiriöt voivat aiheuttaa vakavia magnesiumhukkaa.

Voit tutkia kaikkia magnesiumin ominaisuuksia ja etuja

Täydennä magnesiumin puutetta ravitsemuksella

Jos magnesiumia on puuttuu, voit välittömästi läpäistä ruokaa. Elintarvikkeet, jotka sisältävät suurempia määriä magnesiumia, ovat vihreitä lehtivihanneksia, banaaneja ja päivämääriä, maapähkinöitä, kaakaota, täysjyvätuotteita. Muita hyviä magnesiumin lähteitä ovat palkokasvit ja pähkinät, kuten saksanpähkinät, mantelit ja kuivatut viikunat .

Liha, kala ja maito sisältävät vähemmän. Magnesiumin saannin rikastamiseksi on suositeltavaa käyttää puhdistamattomia jyviä. Magnesiumin syöttäminen veden läpi on yhtä tärkeää, koska määrä on hyvin vaihteleva veden tyypin mukaan.