Elintarvikkeet, jotka sisältävät magnesiumia

Magnesium on tärkeä mineraali-, hyvä sydän- ja luun terveys . Se löytyy vihanneksista, banaaneista ja kaakaosta. Tutustuamme elintarvikkeisiin, jotka sisältävät sitä.

Kaakao, joka sisältää runsaasti magnesiumia

Magnesiumin ominaisuudet ja hyödyt

Magnesium on organismin terveydelle tärkeä mineraali, sitä esiintyy soluissa, kudoksissa ja elimissä. Erityisesti aikuisen organismin magnesiumin kehon pitoisuus on noin 25 grammaa, luuta on 60%, solunsisäistä 39% ja solujen ulkopuolella nesteissä noin 1%.

Tämän tärkeän elementin määrä tasapainottuu säännöllisesti elimistössä vuorovaikutuksessa muiden mineraalien kanssa. Jos magnesium alkaa epäonnistua soluissa, elin ottaa sen varastoistaan tai luista ja maksasta, mikä aiheuttaa ensimmäiset puutteet.

Magnesium on tärkeää terveydelle, sillä se auttaa lihassoluja rentoutumaan, myös sydämen .

Magnesium on myös välttämätön luustojärjestelmän mineralisaation ja kehityksen kannalta. Magnesiumpuutos on liittynyt sydänsairauksiin, epäsäännölliseen sykkeeseen ja sydämentykytykseen.

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että magnesiumia sisältävien ruokavalioiden avulla voidaan vähentää verenpainetta, erityisesti vanhusten keskuudessa, ja välttää sydänongelmien puhkeamista.

Magnesiumin suositeltu päivittäinen annos on noin 500 milligrammaa. On havaittu, että ihmisillä, jotka syövät monia magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita, on myös pienempi riski saada aivohalvaus.

Mitkä ovat magnesiumit sisältävät elintarvikkeet

Magnesium on mineraali, joka löytyy eri elintarvikkeista, erityisesti kasviperäisistä. Itse asiassa se löytyy runsaasti vihreistä lehtivihanneksista, kuten lehmistä, artisokkaista ja pinaatista, kuivatuista hedelmistä, saksanpähkinöistä, manteleista, cashewpähkinöistä, maapähkinöistä, pistaasipähkinöistä ja hasselpähkinöistä sekä rikkaista palkokasveista, kuten linsseistä ja pavuista.

Kokonaiset jyvät sisältävät runsaasti magnesiumia, kuten ruskeaa riisiä ja leseitä yleensä, sekä täysjyväleipää. Karkea suklaa, kaakao ja sienet ovat listan joukossa magnesiumin suhteen.

Hedelmä on myös runsaasti magnesiumia, kuten kiwano, erityinen hedelmä, jossa on rehydratoivia ja antioksidantteja. Banaanit sisältävät kolme kertaa magnesiumia lumessa, appelsiinissa, omenassa ja päärynöissä.

Liha, kala ja maito ovat vähemmän tärkeitä lähteitä. Noni-hedelmät ( Morinda citrifolia ) sisältävät mineraaleja, kuten magnesiumia, rautaa, kaliumia, seleeniä, sinkkiä, kalsiumia, natriumia, kuparia ja rikkiä.

Magnesium, puutteen ja ylimäärän vaikutukset

Magnesiumin päivittäinen tarve

Päivittäinen magneettivaatimus aikuisille on 420 mg / vrk miehillä ja 320 mg naisilla . Suositellut annokset raskauden ja imetyksen aikana ovat 360 mg päivässä. Lapsilla päivittäinen magnesiumvaatimus on: