Nukkua hyvin: se ei ole kaikille!
Täällä olemme päivän kohtalokkaana hetkinä, jossa olemme itsemme kanssa, väsyneitä, uupuneita, ehkä vihaisia, surullisia tai innostuneita. Lyhyesti sanottuna se on hetki, jolloin meille näyttää välähdyksessä kaikki, mitä olemme eläneet kahdentoista ja useamman tunnin kuluttua, sitten yhtäkkiä yhtä paljon nopeudella se katoaa unen alla ja antaa Morfeolle jokaisen vastarinnan. Tai niin sen pitäisi olla.
Valitettavasti näin ei ole aina. Ei kaikille. Itse asiassa on olemassa ihmisiä, jotka löytävät unen hetken agonisoivaksi hetkeksi, jossa huolet ovat päällekkäisiä ja punnitaan, jolloin pelkojen ja kärsimysten kylmyys tulee luuhun ja luuytimeen ja tekee niistä tuntuu hauras ja puolustamaton. Näistä ja muista syistä he eivät nuku, eivät voi nukkua ja unettomuus tapahtuu. Näille ihmisille ja yleensä kannustaa sitä herkkää hetkiä, joka on antautuminen nukkumaan, meditaatio on kehittänyt käytäntöjä, jotka rentouttavat mielen ja kehon ja että jos elin suoritetaan jatkuvasti, anna kehon nauttia rauhallisesta unesta ja sovittelija, suosimalla sen rytmejä.
Voit oppia lisää vinkkejä, kantoja ja luonnollisia korjaustoimenpiteitä nukkumaan hyvin
Näin valmistaudut nukkumaan
Ensinnäkin, kun haluat mukautua unen aaltoihin ja rentoutua, voit kuunnella jotakin meditaatiomusiikkia: musiikki muuttaa mielialaa, rentouttaa aisteja ja lihaksia ja pystyy poistamaan jännitystä. Voit kuunnella rentouttavia ääniä, jotka on kopioitu keinotekoisesti, tai jopa luonnosta tulevia ääniä, kuten sade, linnunlaulu, veden ääni.
Toiseksi meditaatio auttaa meitä myös visualisointitekniikan ansiosta . Makaa selässäsi pitkin kehoa. Tunne, että kehosi uppoaa voimakkaasti levyjen ja patjan väliin ja keskittyy rentouttavaan kuvaan, joka on synonyymi rauhalliseen, rentoutumiseen ja rauhaan.
Ajattele esimerkiksi, että runko makaa pyyhkeellä, tuntuu miellyttävästä kosketuksesta kuumaan hiekkaan, meren hajuun ja aaltojen hohtavaan ääneen.
Tai katsokaa itseäsi, kun käytät paria kumikenkiä ja kävelet puussa, joka haisee sammalta ja märkää ruohoa, ja siihen liittyy kevyt tiheys ja linnunlaulu. Yritä todellakin nähdä itsesi tällä tavalla hyötyäkseen, se on myös fantasia, jonka unohdamme liian usein.
Jos tämä ei vielä riitä nukkumaan, kokeile myös joitakin Ayurveda-hengitysharjoituksia . Pysy sängyssä valolla pois päältä, keskity säännölliseen ja syvään hengittämiseen muutaman sekunnin ajan. kiittää kaikkia kokemuksia, joita olette saaneet siitä päivästä lähtien; pysy tietoisena syvästä hengityksestäsi ja etsi mukavin asento.
Kädet, jotka lepäävät varovasti rintaan tai vatsaan, auttavat tunkeutumaan turvallisuuden tunteeseen, jos olet levoton tai tuntuu pelkoa. Muista, että tämä on kulkeva energia, joka kulkee.
Anna kehon laskeutua syvään hengitykseen, tyypilliseen levolliseen uneen. Tarkkaile mielesi silmällä ilmaa, joka hitaasti tulee kehoon, ylittää nenäsi, täyttää keuhkot ja turvota vatsaasi. Hengitä ulos ja tarkkaile koko polkua, jonka ilma vie ulos päästäksesi kehosta. Yritä hengittää mahdollisimman syvään ja hitaaseen.
Huomaa: Auta itseäsi muiden asioiden parissa: ennen nukkumaan menoa kuluttavat ravitsevaa, mutta ei raskaan aterian ja omista itsellesi hyvän kasviperäisen teetä: kasviperäisiä lääkkeitä, homeopaattisia lääkkeitä, kasviperäisiä lääkkeitä voivat olla voimassa olevat liittolaiset.
Erilaisista rentoutumismenetelmistä löytyy myös Jooga Nidra, kirjaimellisesti unen jooga, käytäntö, joka tulee Mahanirvana-tantrasta ja jonka avulla voit rentoutua kehon ja mielen kautta ilmeisen unen avulla.
