Viime vuosina tehtyjen tieteellisten tutkimusten mukaan omega-3: n riittävä kulutus auttaisi saavuttamaan hyviä tuloksia keskittymisen, akateemisen suorituskyvyn ja hyperaktiivisten lasten käyttäytymisen osalta. Mainitsemme pari.
Oxfordin yliopiston suorittamassa satunnaistetussa kontrolloidussa kokeessa 362 terveellistä 7–9-vuotiasta lasta, jotka julkaistiin vuonna 2012 lehdessä Plos One, kävi ilmi, että omega-3: n integrointi parantaisi lukukykyä ja käyttäytymistä .
Toisessa Australiassa suoritetussa tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 2013 Journal of Observ Disordersissa, kävi ilmi, että lapsilla, joiden omega-3: n integroituminen ruokavalioon oli osaltaan lisännyt niiden veriarvoja, parannusta oli havaittavissa . huomiota, koulun suorituskykyä ja käyttäytymistä ADHD: n lapsilla.
Hyperaktiivisten lasten ruokavalio
Perusravinteiden heikko ruokavalio vaikuttaa kielteisesti lasten käyttäytymiseen, huomiota, muistiin ja akateemiseen suorituskykyyn.
Erityisesti omega-3-puutos liittyy usein hyperaktiivisten lasten käyttäytymis- ja oppimisvaikeuksiin . Itse asiassa jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3: n veren pitoisuudet hyperaktiivisissa lapsissa vähenevät usein.
Omega 3 voidaan määritellä rakennuspalikiksi, jotka ovat välttämättömiä terveiden aivojen rakentamisessa lapsille ja ovat siksi välttämättömiä ravintoaineita heidän hyvinvoinnilleen ja kehitykselleen.
On kuitenkin muitakin tekijöitä, muita ruokailutottumuksia, jotka ovat usein liittyneet hyperaktiivisuuden oireisiin ja lääketieteen ADHD: n ( huomion alijäämän hyperaktiivisuuden häiriö ) määrittelemään tilaan. Mitä ne ovat?
- Korkea sokerin kulutus .
- Ruokavalio, joka on yleensä huono mikro- ja makroelementteissä .
- Elintarvikelisäaineet ja väriaineet, erityisesti jotkut. On olemassa eurooppalainen standardi, joka tuli voimaan vuonna 2010 ja jossa sanat " Se voi vaikuttaa kielteisesti lasten toimintaan ja huomiota " kaikkiin tuotteisiin, jotka sisältävät väriaineita E 102, E 104, E 110, E 122, E 124 ja E 129.
- Altistuminen organofosfaateille, torjunta-aineille, joiden jäämiä löytyy eri hedelmä- ja vihanneslajeista. Luonnonmukaisten vihannesten kulutus auttaa vähentämään riskiä ottaa nämä torjunta-aineet ruoan kautta.
Saatat myös olla kiinnostunut haastattelusta Assia Federicin kanssa, joka on erityisopetusta tarvitsevien lasten tukipedagogi
Omega-3: n integrointi lapsille
Omega 3 tulee ottaa pääasiassa asianmukaisen ruokavalion kautta. Ne ovat elintarvikkeita, joissa on runsaasti omega-3: a:
- Öljykasvit, erityisesti pähkinät.
- Palkokasvit, erityisesti pavut.
- Kalat, varsinkin siniset kalat, nimittäin sardiinit, sardellit, turska, makrilli, bonito ... Kala, joka sisältää runsaasti omega-3: ta, on oltava hyvin tuore . Myös ruoanlaitto on tärkeää; paistaminen esimerkiksi tappaa monia ravintoaineita, kun taas paistaminen, haudutus tai grillaaminen ovat varmasti sopivampia. On myös suositeltavaa suosia lyhytikäisten kalojen (silli, sardellit, makrillit ...) kulutusta, koska niillä on vähemmän aikaa kuluttaa kalatuotteiden yhä enemmän kuormitettuja epäpuhtauksia.
- Levät ja muut kasvikset, erityisesti vihreät lehtivihannekset.
Oikea ruokavalio takaa lapsille oikean määrän omega 3: ta. Joissakin erityistapauksissa voidaan käyttää erityisiä lisäravinteita, mutta aina ja vasta sen jälkeen, kun on neuvoteltu luotettavan lastenlääkärin kanssa.
