Calisthenics: täydellinen ja toimiva harjoitus

Mitä tarkoitamme, kun puhumme toiminnallisesta koulutuksesta ? Ja mitä tarkoittaa harjoitusten suorittaminen, joita elin sitten tallentaa voidakseen käyttää niitä mekaniikassa, mikä tekee niistä paremman, oikean?

Itse asiassa se parantaa kehon kykyä suorittaa jopa päivittäisiä eleitä ja olla vuorovaikutuksessa ympäristön kanssa ; opit hallitsemaan reaktiota, tulkitsemaan ärsykettä, hallitsemaan elettä. Älä tee - sanoa - triviaaleja virheitä, kuten suuren painon ottaminen maasta ilman polveen taivuttamista.

Calesthenics on koulutusohjelma, joka perustuu asteittaisten vaikeuksien etenemistä seuraaviin harjoituksiin . Sana on peräisin kahden kreikkalaisen sanan: kalloksen, kauneuden ja stenojen, voiman liitosta . Harjoituksen avulla voit työskennellä kaikkien kehon lihasalueiden kanssa.

Sinun täytyy kuitenkin valita kouluttajasi, jotta vältät kaikki liioiteltuja fanaatikkoja, jotka tarjoavat sotilaallista koulutusta liikaa tai ajattelevat vähitellen. Miten tunnistaa sen? Ole ehdottomasti varovainen jokaiselle kouluttajalle, joka ei käynnistä kutakin istuntoa lämpenemällä noin viidentoista minuutin ajan, joka perustuu venytykseen, joka toimii paikalla ja / tai hyppynaruissa . Tämä on yhtä tärkeää kuin lopullinen venytys.

Calesthenics-harjoitukset

Tässä harjoittelumuodossa harjoitukset noudattavat asteittaisuutta, joka vähitellen muuttuu monimutkaisemmaksi. Näin voit olla joutumatta poraukseen, jonka antaa saman harjoituksen toistaminen.

Haluavat tehdä peruspiirustuksen, voimme sanoa, että harjoitukset voidaan ryhmitellä kolmeen tasoon: ensimmäinen koskee ylemmän kehon lihaksia, kuten hauislihaksia, tricepsiä, rintalastoja, deltoideja, käsivarret. Perusharjoitusten joukossa ovat push-upit ( push-upit maahan) ja pull-ups, joita kutsutaan pull-upiksi. Tässä on video joidenkin aseiden Calesthenics-harjoituksista ja oikeasta harjoittelusta.

Toinen on työ ytimessä (vatsakeskus ) ja tässä yhteydessä perustavanlaatuiset harjoitukset ovat sit-up, crunch ja lankku.

Sitten on alaosa, jossa pääharjoitus on kyykky. Triceps surale ja Achilles-jänne voit työskennellä nousun myötä, kuten voi olla askel (kuuluisa vasikka ).

Artikkelin alareunassa on video, joka on tarkoitettu alun perin Calesthenicsille, jossa on Frank Medrano, yksi kiistanalaisista "jumalista". Lopuksi, kaikki naispuoliset Calesthenics-harjoitukset.

Calesthenicsin edut

Ne parantavat voimaa, voimaa, nopeutta, vastustuskykyä, koordinointia ja ketteryyttä. Hämmästyttävällä tavalla lisättyä näkökohtaa on tasapaino, jonka avulla voit välttää huonoja kaatumisia tai häiriötekijöitä ja pysyä aina aluksella . Sama koskee koordinointia . Lihakset työskentelevät syvästi ja tehokkaasti.

Kaikissa yleisurheilun näkökohdissa hoidetaan tällaista koulutusta, minkä seurauksena keho paranee maailmanlaajuisesti, ei ainoastaan esteettisiä tuloksia saavutetaan, vaan todellinen motoristen taitojen parantuminen, vahvuuden kehittyminen saavutetaan. On erittäin tärkeää huolehtia kaikesta ytimen työstä, moottorin keskuksesta, joka määrittelee liikkeen laadun.

Calesthenicsin kanssa suoritettu toiminnallinen koulutus on loistava tapa polttaa kaloreita ja laihtua. Lihakset sävytetään ja työ tehdään pitkällä aikavälillä, mutta se vaatii tietenkin huoltoa. Lisäksi toistoa vältetään ja porrastus on kokenut jännittävällä tavalla. Pidä aina mielessä, että tällainen työ mahdollistaa entistä suuremmat tulokset, jos ne on koordinoitu hengityksen kanssa.