Pitkät tuntia kirjoissa, tietokoneen edessä tai oppaassa voi rasittaa kaulan ja kohdunkaulan lihasten terveyttä ; lisäksi on melko yleistä kerääntyä stressiä tässä selän yläosassa, joka jännitteiden mukaan häkissä voi saada jäykistymään niin paljon, että se aiheuttaa kohdunkaulan kipua tai liikkumattomuutta .
Ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä suosittelemme, että teet joka päivä myös Brahma Mudran kuuluisan eleen, jonka voit tehdä jopa toimistossa tai kirjastossa tauon tai työn aikana.
Sen sijaan haluamme ehdottaa teille joitakin kohtia kaulan erityisen ystävällisestä joogasta, jota voit käyttää aina, kun tunnet tunnetun kohdunkaulan .
Asana ja kohdunkaula
Aloitamme pienen sekvenssin, kuten aina, rentoutumisasennosta, joka auttaa meitä pääsemään käytäntöön ja kannustamaan sisäistymiseen.
Meidän tapauksessamme luotamme lapsen asemaan ( balasana ). Olemme selittäneet teille yksityiskohtaisesti tekniikan, jonka avulla voitte ottaa aseman; nyt, suosittelemme, että kiinnitätte huomionne olkapään alueelle : ymmärrä, kuinka olkapäillä hartiat liukuvat kohti maata, jolloin jännitteet jäävät pois; jopa kaula voi rentoutua ilman pään painoa, kun taas kädet - kuten kaksi suurta siipiä - ovat harjoittajan sivuilla täysin pehmeitä ja rentoja.
Pidä asennossa muutamia hengityksiä, keskittyen kulmakarvojen keskelle, joka on lattian kanssa kosketuksissa.
Seisova asana kohdunkaulassa
Mitä tulee asanaan, valinta on todella laaja ja voit vapaasti vaihtaa vaihtelemalla käytäntöä. Pysyvistä paikoista lähtien suosittelemme kaikkia niitä, jotka ennakoivat kaulan ja hartioiden jännitteiden purkautumisen : leveät siis trikonasanaan (kolmion sijainti), adho mukha svanasana (koira, joka katsoo alas), uttanasana (voimakkaan pidennyksen sijainti) .
Trikonasana
Nämä kaksi aseman vaihtoehtoa, mutta silti on mahdollista nauttia: esimerkiksi kädet voivat mennä tarttumaan nilkoihin, tai voimme rikastuttaa kierteen asanaa tuomalla oikean käden vasempaan jalkaan ja päinvastoin.
Adho mukha svanasana
Tämä on klassinen versio kannasta, jota suosittelemme ottamaan, kiinnittäen erityistä huomiota kehon yläosaan : aktivoi kädet, kädet ja avaa rinta niin paljon kuin mahdollista kohti reisiä.
Jos haluat katkaista yhteyden normaaliin suoritusmuotoon, tässä on pieni vaihtelu : käsien sijasta kyynärpäät sijoitetaan maahan, jolloin saavutetaan "delfiiniksi" kutsuttu asema .
Uttanasana
Erinomainen mahdollisuus harjoitella päivän päätteeksi, myös lievittää mielenterveyden tasolla kertyneitä emotionaalisia jännitteitä . Huolimatta siitä, että pääset maahan, anna sille antautua. Jos jotkut harjoittajat kokevat liiallista jännitystä jaloissaan, he voivat hieman taivuttaa polviaan odottaessaan alaraajojensa venymistä.
Kuten on ilmeistä, sinulle ehdottamiamme asanoita yhdistää se, että ne ovat kaikki käännetyt asemat, jotka tarjoavat hartioiden ja kaulan hylkäämisen ; kohdunkaula, ilman pään painoa, voi lopulta rentoutua ja päästää irti jännityksistä, jotka sulkevat sen lihaksen rentoutumisen eduksi.
Myös taivutuskohdat, kuten trikonasana ja uttanasana, ovat miellyttävä rauhoittava vaikutus, jota kutsumme sinut nauttimaan.
Fyysisen kivun syvien juurien ymmärtäminen
Asanas voi auttaa meitä ehkäisemään kaulan kipua tai käsittelemään sitä, mutta jos ne johtuvat psykosomaattisista syistä, mukava lahja, jonka voimme antaa heille, on tunnistaa niskoja kiristävien jännitteiden sisäiset ja henkiset syyt .
Ymmärrämme syvällisiä motivaatioita, jotka johtavat meidät kiristämään tätä kehon osaa, voi vain auttaa meitä sekä fyysisellä tasolla torjumaan epämiellyttäviä oireita että henkisellä tasolla edetäksemme henkilökohtaista parannustamme.
