Kaikkien kunnioitettavien taistelulajien oppituntien pitäisi alkaa alustavista harjoituksista, joita kutsutaan "lämpenemiseksi" .
Ne, jotka eivät tunne taistelulajien maailmaa hyvin ja alkavat harjoittaa heitä odottamassa vain koulutusta itseään, usein löytävät tämän osan tylsää; se on kuitenkin perustavaa laatua, sitä ei saa koskaan tehdä kiireellä, ja todellakin sen harjoittaminen omantunnon ja itsekontrollin avulla on psykologinen harjoitus.
Hyvän lämmityksen syyt
Lihakset lämmitetään, jotta vältetään kylmän harjoituksen tekeminen . Se on tila, johon liittyy lukuisia loukkaantumisriskejä .
Hyvin tehty lämpeneminen tulee liittyä kaikkiin kehon osiin, jotta veri kastelee sinua, hapettaa niitä, nostaa lämpötilaa ja tekee niistä joustavampia sekä lihaksen että jänteen tasolla.
Sydän ja keuhkot lisäävät kapasiteettiaan vähitellen, jotta opiskelija valmistautuu hyvään suorituskykyyn, nivelet voidellaan ja keho hikoilee kuumuuden, myrkkyjen poistumisen ja lihasten valmistumisen kannalta.
Venyttely lämmitykseen
Venyttely on aina oltava läsnä: se toimii lyhyellä ja pitkällä aikavälillä, eli se valmistaa harjoittajan lihakset, nivelet ja jänteet oppitunnille, ja samalla se parantaa sitä päivittäin päivittäin, mikä antaa selkeitä tuloksia joustavuuden ja joustavuuden kannalta.
On tärkeää tehdä venytysharjoituksia kaulalle, joka taistelulajeissa toimii paljon, hartioille ja lantioille, kyynärpäille ja ranteille .
On tärkeää venyttää jalat lihaksia ja valmistella polvien jänteet, erittäin kriittiset osat taistelukäytäntöihin.
Lonkat ja lantio ovat yleensä toinen alue, joka vaatii tärkeitä töitä: ajan myötä reisiluun pää on kalkkeutunut lantion asetabulumissa (onkalossa), mikä vähentää liikkeitä ja tekee jatkuvista potkimiskäytännöistä haitallisempia. Tämä voidaan estää varovaisella kalkinpoistolla, joka syöttämisen lisäksi tapahtuu hyvällä venytyksellä.
Työjaksojen päätyttyä, kuten esimerkiksi vatsan sarjassa, on välttämätöntä venyttää toimineet lihakset . On mielenkiintoista työskennellä pareittain niin, että jätetään huomiotta heidän "vetämänsä" kivut.
Jos lihasjännitys muuttuu rituaaliksi
Dynaamiset harjoitukset lämmitykseen
Lämmitys ei kuitenkaan ole vain venyttely ja venytys: lämpötilan nostamiseksi tarvitaan dynaamisia harjoituksia, jotka asettavat meidät liikkeelle nostamalla kehon lämpötilaa.
Jalkapallo, tatamin ympärillä tai paikan päällä, hyppää, kyykkyjä, push-upia, sit-ups, erilaisia aerobisia harjoituksia ja monia muita vapaamuotoisia käytäntöjä, jotka on otettu mistä tahansa urheilusta tai joogasta tai voimistelusta .
Jokaisella taistelulajilla on kuitenkin tärkeä rutiini, joka liittyy usein perinteiseen lämmitykseen, jota käsittelemme myöhemmin. On myös lämmityspolkuja, joihin kuuluu joidenkin työkalujen, kuten köysien, painojen, lääkepallojen, pussien, vetoketjujen jne. Käyttö, jotka ovat erittäin tärkeitä lämmitys- ja lihaskehityksen kannalta taistelulajeihin.
Tämäntyyppinen lämmitys liittyy toiminnalliseen koulutukseen, jonka lähtökohtana on voimistelu. Nykyään sitä käytetään monissa urheilulajeissa lihasten, nivelten ja jänteiden kykyjen lisäämiseksi .
Naiset ja taistelulajit: 10 syytä harjoittaa niitä
Perinteinen lämmitys
Jokaisella taistelulajilla on yleensä oma lämpenemisrutiini, joka liittyy kehon osiin, joita se käyttää eniten, ja tapa, jolla se käyttää niitä: jotkut kung fu käyttävät yleensä jänteitä, kun taas monet kamppailut käyttävät lihasvoimaa; nyrkkeily tuottaa energiaa vartalon pyörimisen myötä, muut itämaiset taistelulajit pyrkivät käyttämään jalkojen keskeistä työntövoimaa; monet tuottavat aerobista työtä, kun taas toiset vaativat anaerobista työtä.
Esimerkkejä:
- Lotta, Judo, BJJ, Sambo : näiden tieteenalojen lämmitys on asetettu venyttelyyn, toiminnalliselle koulutukselle, erityisesti vahvuuden kehittämiseksi, ja usein muutamia perusharjoituksia, kuten kaatumista, suoritetaan lämpenemisen aikana.
- Karate : paljon painotetaan jänteiden ja nivelten, erityisesti polvien ja ranteiden, venyttämistä ja vahvistamista, jotta he pystyisivät kestämään lävistimien ja potkujen tuottaman paluun vaikutuksia.
- Muay Thai ja kickboxing : venyttämisen ja paljon juoksevan juoksun lisäksi nämä taistelulajit edellyttävät lihasten ja luiden karkaisemista, joten toiminnalliset harjoitukset ja sarjan potkuketjut ovat osa perinteistä pyörää.
