Meditaatio: miten aloittaa helposti

Meditaatio on helppoa : meillä on kaikki kokenut meditaatio. Olemme meditatiivisessa tilassa, kun olemme läsnä siinä, mitä teemme, tietoinen siitä, mitä tunnemme ja ajattelemme ilman tulkintoja tai tuomioita.

Kun opit jotain uutta, avoimin mielin, ilman jännitteitä, mutta uteliaisuus: se on meditatiivinen tila.

Meditointi ei tarkoita sitä, että olisit vielä tuntikausia epämiellyttävissä paikoissa, jotka yrittävät voimakkaasti poistaa osan meistä, joita emme pidä, olipa kyseessä ajatus tai tunne tai fyysinen tunne.

Meditoimalla tarkoitetaan kaikkien näiden asioiden tarkkailua, siitä, mitä he ovat, tietoisena siitä, että ne ovat olemassa, ja luodaan muita ajatuksia, muita tunteita, muita tunteita ja arvioita siitä, mitä me ajattelemme niiden laadusta, hyvästä tai huonosta.

Meditointi ei tarkoita henkisen tyhjyyden toteuttamista: mietiskeleminen tarkoittaa sitä, että päämme nousee ylös ja nähdään missä se päätyy.

Yleensä ajatukset, jos emme anna itsemme olla koukussa, kun he tulevat, he lähtevät ja jättävät henkisen tilan, jonka he ovat ylittäneet, ja joka on havainnut heidät selväksi. Tämä tila on tietoisuus .

Miten aloittaa meditointi:

> Tehkäämme itsellemme 5 minuuttia, alussa emme tarvitse enempää: varmista, että kukaan ei häiritse meitä, ottakaamme sitoumuksen, että näille 5 minuutille emme kiirehdi tekemään mitään muuta, asettakaamme paikkaan, jota pidämme ja joka kerätään;

> Istutaanpa tai makaamme miellyttävässä mutta kunnioittavassa asemassa: makuulla on helppo nukahtaa, joten valitsemme sen paikan, joka jättää meidät helposti, mutta ei anna meidän hylätä itseämme nukkumaan; käytämme mukavia vaatteita;

> Keskitymme hengitykseen : tule ja poistu rytmisesti; päästä ja lopeta pysähtymättä. Emme yritä hallita sitä, seuraamme sitä huolellisesti ja uteliaisuudella. Hengitys voi kertoa meille paljon siitä, miten olemme: jos se on hidasta tai hätäistä, jos syvä tai pinnallinen. Tapa, jolla hengitämme tietyssä hetkessä, on oikea meille, sillä se on tällä hetkellä, älkäämme pakottako sitä olemaan erilainen;

> Jos huomiomme vaeltaa kaikenlaisten ajatusten takana ja ymmärrämme sen (aina ymmärrämme sen hetken kuluttua), pysymme rauhallisena, annamme ajatukset (jotka yleensä näyttävät meidän seurata tai ymmärtää) saapuvat ja menevät: näille 5 minuutille emme tee mitään, mutta katsomme niitä, sitten ajattelemme "tekemistä", 5 minuuttia on vähän ja ne kulkevat, mikään ei ole niin pakottavaa;

> Kun olemme tutustuneet hengityksen havaintoon, voimme vähitellen siirtyä kiinnittämään huomiota johonkin muuhun: ajatuksiin . On vaikea nähdä, että he tulevat aluksi. Kun olemme tietoisia niistä, he ovat jo täällä ja on myös todennäköistä, että olemme jo ottaneet ne pitkälle. Ei ole väliä. Palatkaamme takaisin henkeen, anna heidän mennä. Ja odotetaan, hiljaa: ennemmin tai myöhemmin tulee. On mielenkiintoista huomata mielemme läpi kulkevien ajatusten nopeus ja määrä, mutta myös niiden laatu: täällä samat ajatukset, joita voimme nähdä meditaation aikana, ovat pieni osa kaikkia ajatuksia, jotka jokaisen hetken aikana Päivämme sekoittaa mielemme jatkuvalla liikenteellään, jatkuvalla huutamalla;

> Samaa havaintoa voidaan soveltaa fyysisiin tunteisiin : pieni jännitys, kipu, jolla ei ollut mitään tietoisuutta, kehon kosketus pintaan, jolla istumme tai makaamme, vaatteiden paino, ulkoinen lämpötila. Aluksi älkäämme keskitymme tunteisiin: heillä on hyvin voimakas voima, eikä heitä ole hukkua liian monimutkainen niille, jotka vain mietiskelevät. Jos joku tuntee meidät, muistakaa, että sitä ei eroteta ajattelusta, tulkinnasta ja tuomiosta: keskitymme johonkin näistä tunteiden ja tunteiden näkökohdista tai siirrämme huomiota kehoon ja tarkkailemme, missä tämä tunne heijastuu enemmän. Jos se vahvistuu ja vetää meidät pois, palatkaamme hengitykseen: hän on meidän yhä meditaatiossa;

> Emme ole kiire : me menemme meditaatioon rauhallisesti ja rauhallisesti;

> Hylkäämme odotukset : meditaatio saa meidät tuntemaan paljon itsestämme ja ihmisluonnosta, se antaa meille mahdollisuuden nähdä, mitä siinä elää, jatkuvasti, mikä ohjaa meitä. Näkemysmuotojen jo havaitseminen, fyysisen tunteen tunnistaminen, tunneeseen upottaminen tekee visiosta selkeämmäksi. Joskus meditointi näyttää meistä lumoavalta: syvän rauhan, jossa kaikki näyttää oikealta kuin se on. Toisinaan jotakin meistä protestoi äänekkäästi, ja meditointi voi tuntua maailman vaikeimmalta. Käsittelemme itseämme kärsivällisyydellä, solmimme läheisyyttä itsemme kanssa, myötätuntoisesti, ilman muita tavoitteita kuin pysyä ja nähdä, mitä tapahtuu, istu siellä ja katsella.

Lue myös Meditaatio lapsille >>