Foolihapon eduista - ei vain raskaudesta - niin paljon on sanottu.
On kuitenkin tärkeää tietää, että kehomme ei itse tuota foolihappoa, vaan on otettava se ravitsemuksen kautta myös suoliston bakteeriflooran "ystävällisten" bakteerien ansiosta.
Tapauksissa, joissa on lisääntynyt tarve tai foolihapon puute, on hyvä ryhtyä välittömästi toimenpiteisiin niiden korjaamiseksi asianmukaisella integroinnilla .
Suositeltavat päivittäiset foolihappoannokset ovat 50 - 200 mcg (mikrogrammaa) iän mukaan - enintään 1 milligramma päivässä - ja lisääntyvät raskauden aikana, jopa 4 milligrammaa päivässä, jos naisilla on ongelmia. synnynnäinen.
Mitkä ovat luonnolliset foolihappolisät? Se ei ole niin yksinkertaista, yritetään ymmärtää enemmän.
Foolihappo ja luonnonlisät: elintarvikkeet
ISS, Istituto Superiore di Sanità, suosittelee ensinnäkin lisäämään folaattien saantia sen sisältämien elintarvikkeiden kautta, eli:
> Vihannekset, kuten parsa, parsakaali, artisokat, ruusukaali, kukkakaali, sisältävät runsaasti folaatteja : 300-100 mcg / 100 g;
> Hedelmät, kuten sitrushedelmät (appelsiinit, klementiinit, mandariinit), avokado, kiivi; kuivatuilla hedelmillä (saksanpähkinät, mantelit, hasselpähkinät) on hyvä folaattien pitoisuus: 99-30 mcg / 100 g;
> Koko jyvillä on hyvä folaattien pitoisuus : 99-30 mcg / 100 g;
> Palkokasvit, kuten pavut, kikherneet, linssit, herneet, sisältävät hyvää folaattia: 99-30 mcg / 100 g;
> Munat: niissä on hyvä folaattien pitoisuus : 50 mcg / 100 g.
Yksi huomautus: ruoanlaitto tuhoaa noin 90% elintarvikkeissa olevista vitamiineista, joten suosittelemme raakojen hedelmien ja vihannesten kulutusta.
Foolihappo ja luonnonlisäaineet: väkevöidyt elintarvikkeet
Väkevöityminen määritellään prosessiksi, jolla tiettyjä synteettistä alkuperää olevia mineraaleja tai vitamiineja lisätään elintarvikkeisiin tuotannon aikana.
Se tapahtuu myös foolihapolle; elintarvikkeet, jotka on lisätty synteettiseen foolihappoon, ovat ennen kaikkea seuraavat:
> Aamiaismurot;
> keksit;
> kuivikkeet;
> hedelmämehut.
Huomautus: suosittelemme foolihapolla väkevöityjen elintarvikkeiden kohtalaista käyttöä liiallisen saannin välttämiseksi (suurin päiväannos on yksi milligramma).
Foolihappo ja luonnonlisät: onko niitä olemassa?
Foolihappolisien nauttiminen on välttämätöntä raskauden aikana sikiön epämuodostumien ehkäisemiseksi tai tapauksissa, joissa vähäistä folaattiruokaa, vähän hedelmiä ja vihanneksia, tai anemian tapauksessa.
Jos ilmenee puutteita, lääkäri voi määrätä sopivimman täydennyksen tai valita seuraavista:
> Luonnolliset monivitamiinilisät, jotka sisältävät foolihappoa yhdistettynä muihin vitamiineihin ja mineraalisuoloihin, erityisesti B12-vitamiiniin, mikä on myös välttämätöntä. Tarkista, että ravitsemustaulukosta käy ilmi, että vähintään 400 mikrogrammaa tai 100% FDA: ta sisältävä RDA on mukana. Tuotemerkit, joissa täsmennetään, että foolihappo ei ole synteettinen, mutta hedelmistä tai vihanneksista uutettu, ovat edullisia.
> Synteettiset lisäravinteet: sisältävät usein foolihapon esiasteita, jotka kehomme muuttuu foolihapoksi; ne, jotka sisältävät pelkästään foolihappoa, ovat pieniä tabletteja ja ne on helpompi niellä.
Jotta varmistetaan kehon oikea määrä folaattia joka päivä, olisi hyödyllistä yhdistää lisäravinteet tasapainoiseen ruokavalioon, joka sisältää runsaasti tätä vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita.
Yksi huomautus: lisäravin kanssa otettu foolihapon ylimäärä on harvoin oireenmukaista, se voi aiheuttaa vatsan häiriöitä, kuten kouristelua, turvotusta, ripulia.
