Lopulta se syntyi: se oli vaikeaa, mutta teit sen, ja nyt uusi seikkailu äitinä alkaa . Ruoka on tietenkin vähiten ajatuksistasi ja ongelmistasi. Mutta tiedätkö, että sen sijaan se auttaa sinua tuntemaan olosi paremmin ja nopeasti? Oikea ravitsemus synnytyksen jälkeen tukee monien uusien äitien ongelmia: väsymystä, suolenliikkeitä, tanssija-tunnelmaa. Heti kun voit, muista, että sinun täytyy syödä ja hyvin. Seuraavassa on muutamia vinkkejä oikeaan ravitsemukseen syntymän jälkeen.

Syöminen synnytyksen jälkeen: mene eteenpäin

Ei varmasti ole aikaa ruokavalioon, synnytyksen jälkeen, mutta on huolehdittava siitä, että valitset oikeat elintarvikkeet ja tehdään oikeat yhdistelmät, jotta energiaa ja huumoria saadaan nopeasti talteen. Seuraavassa on joukko vinkkejä asianmukaisen ravitsemuksen synnytyksen jälkeen:

- Aamiainen kuin kuningas . Vaikean yön jälkeen, kun nukkuminen keskeytyy itkemällä, ruokkimalla ja muuttamalla, on välttämätöntä tehdä täydellinen ja tasapainoinen työ, edistää aineenvaihduntaa ja pitää se korkeana seuraavina tunteina, estäen mielialahäiriöt ja tarjoamalla meille energiaa käsitelläksesi rakeiset tuntia, jotka odottavat meitä. Jogurtti, täysjyväleipä ja hillo tai kasvisjuoma, jossa kaurahiutaleita ja kuivattuja hedelmiä, on hieno

- Älä koskaan jätä hiilihydraatteja yksin : sekä aamiaisessa että välipaloissa ja aterioissa on välttämätöntä aina yhdistää hiilihydraatit (leipä, pasta tai riisi) ja proteiini (valkoinen liha, kala, palkokasvit, kuivatut hedelmät). glykeeminen (välttää verensokerin piikkejä). Näin voit välttää energian ja mielialan putoamisen, tukemalla lihaksen sävyä ja säilyttämällä kudoksen joustavuutta venytysmerkkejä ja ihoa himmennettäessä.

- Vihreä valo kalsiumin ja magnesiumin lähteille, terveydelle ja vauvalle, jos imetät: kivennäisvesi, juustot, öljykasvit, kuten mantelit ja seesaminsiemenet, munat ja tumma suklaa.

- Omega3: ssa on runsaasti "hyviä" rasvoja, joita elin ei voi itse tuottaa, nimeltään välttämättömiä rasvahappoja. Ne edistävät maidontuotantoa (sisältää runsaasti monityydyttymättömiä rasvahappoja), pitävät tulehduksen matalina ja solukalvot terveenä. Niitä löytyy öljyisistä siemenistä (mantelit, hasselpähkinät, mäntypähkinät, saksanpähkinät, pistaasipähkinät, pellavansiemenet, auringonkukka, kurpitsa) ja kylmänmeren kaloista (lohi, mutta myös sardiinit ja anjovikset)

- Se kuluttaa elintarvikkeita, jotka on helppo sulattaa - keitetyt ilman rasvaa tai liiallisia mausteita - joilla on korkea ravintoarvo ja jotka eivät välitä haitallisia aineita tai epämiellyttävää makua maitoon (välttää valkosipulia, sipulia, kaalia, äyriäisiä, riista) ja jotka eivät synny suolistokaasua sinulle tai pikkulapselle (välttää juustoja, ota asianmukaisesti mukaan palkokasveja, käytä ruoansulatuskanavia)

- Syö alussa illalla ennen klo 21.00, jotta edistettäisiin ruoansulatusta eikä häiritse muutamia tunteja, joita sinulla on käytettävissä

- Älä syö liikaa : jos imetät, tarvitset noin 350 ylimääräistä kaloria päivässä, jolloin proteiinien kulutus kasvaa.

- Juo paljon : imetyksen aikana veden kysyntä kasvaa ja on tarpeen juoda noin 700 ml vettä; on myös mahdollista ottaa se kasviperäisten teiden muodossa (ne, joilla on fenkoli, ovat hienoja, suoliston kaasun poistamiseksi) ja vihannekset, jotka ovat hyvin rikkaita.

- Älä koskaan ohita aterioita, älä nopeasti

- Valitse terveellisiä elintarvikkeita, joissa on runsaasti kuituja, täysjyvätuotteita, tuoreita kausiluonteisia hedelmiä ja vihanneksia, vuorottelevia värejä ja lajikkeita päivittäin ottamaan kaikki tarvitsemasi proteiinit ja kivennäisaineet

- Syö elintarvikkeita, joissa on runsaasti C-vitamiinia, koska tarpeesi ovat suuremmat: paprikat, kiivi, mansikat ja tietenkin sitrushedelmät

- Rajoita suolan kulutusta : kiinnitä huomiota säilöttyjen tuotteiden etiketteihin, joissa suurempien määrien sisältämät ainesosat on kirjoitettu ensin, joten älä käytä elintarvikkeita, joissa on suolaa yhtenä ensimmäisistä ainesosista.

Ruokinta toimituksen jälkeen: punainen valo

Kuten olemme sanoneet, synnytyksen jälkeen sinun on kiinnitettävä paljon huomiota ruokintaan, jotta pian voitte palauttaa voimasi ja antaa itsellesi takaisin maksun. Vältä kaikkea, mikä ei auta sinua, kuten:

- Sokeri ja sen johdannaiset : ne tarjoavat "tyhjiä kaloreita", ilman vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäämistä, ne aiheuttavat korkean glykeemisen huippun, jota seuraa usein voimakas energian ja mielialan lasku. Jos et todellakaan voi vastustaa makeisia, kuluta pieni (parempi, jos vehnäjauho on parempi) aterian jälkeen, jossa on toinen ruokalaji

- väkevät alkoholijuomat : alkoholi kulkeutuu maitoon, voi estää maidon tarjonnan ja aiheuttaa sairauden imettävälle lapselle, kuten hypoglykemia, oksentelu ja ripuli

- Jos joku vanhemmista on allerginen henkilö, imetyksen aikana on vältettävä elintarvikkeita, joissa on enemmän kestävyyttä tai allergeeneja : maapähkinöitä, kuivattuja hedelmiä, äyriäisiä, nilviäisiä, suklaata, kaakaota; mansikat, persikat, riista, säilykkeet, fermentoidut juustot.

- Kahvi, tee ja kola-pohjaiset juomat : ylimääräinen kofeiini aiheuttaa ärtyneisyyttä ja unettomuutta imettävässä lapsessa.

- Huomio myös kasviperäisille teille: ne voivat sisältää haitallisia vaikuttavia aineita; parempi aina kysyä asiantuntijalta neuvoja - Maito : älä liioittele liikaa maitoa, koska äidin juoma maito voi aiheuttaa lapselle koliikkia .