Koska kärsit hermostuneesta nälästä
Hermostunut nälkä on väärä nälkä, joka johtuu monista tekijöistä, jotka ovat kaukana todellisen ravitsemuksen tarpeesta.
Katsotaanpa, miten se löydetään ja estetään se pilaamasta linjaamme ja terveyttä . Itse asiassa täytyy olla selitys mekanismista, joka johtaa syömiseen, vaikka se ei ole nälkä, selitys siitä, että tutkijat viittaavat hypotalamuksen kontrollimekanismin muutokseen. Itse asiassa aivoissa on sentinelejä, jotka varoittavat kehoa, kun sokeritaso on liian alhainen, ja aiheuttaa tarvetta ruokaan ja toimiin sen saamiseksi vastaukseksi.
Mutta tämä fyysinen mekanismi ei aina toimi täydellisyyteen, tai sitä voivat vaikuttaa muut syyt, kuten psykologiset. Käytännössä, kuten monet ravitsemusterapeutit väittävät, hermostunut nälkä voi johtua monista tekijöistä, kuten ahdistuksesta, surusta, tyhjyyden tunteesta, vihasta, pelosta tai ikävystymisestä.
Selitys, joka johtaa takaisin tämäntyyppiseen nälkään, mekanismi, jota kutsutaan " emotionaaliseksi syömiseksi " ja joka johtaa kiintymyksen, turvallisuuden tai ilon korvaamiseen ruoan kanssa, näyttää palaavan elämän ensimmäisiin vaiheisiin, kun äiti, joka tarjoaa maitoa itkevälle lapselle, vaikka nälkä ei ole todellinen syy itkemiseen, se aiheuttaa sekaannusta nälän tilan ja kiintymyspyynnön välillä.
Pysäytä nälän tunne? Suunnittele akupunktio!
Tässä ovat elintarvikkeet, jotka vähentävät hermostumista
On olemassa elintarvikkeita, joilla on voimakas rauhoittava vaikutus tähän hermostoon. Nämä ovat tryptofaania sisältäviä elintarvikkeita ja juomia, joka on serotoniinin esiaste, joka kykenee aktivoimaan välittäjäaineita, jotka vapauttavat välittömästi miellyttävän mielihyvän ja hyvinvoinnin. Tärkein tryptofaanilähde on pääasiassa hedelmiä, kuten banaaneja . Mutta myös maito, munat, tuorejuustot, kuivatut vihannekset ja täysjyvätuotteet . Yhtä hyödyllistä on syödä runsaasti bromia sisältäviä elintarvikkeita, kuten salaattia ja magnesiumia, kuten kuivattuja hedelmiä ( pähkinöitä ja manteleita ), kaakaota ja katkeraa suklaata, kastanjoita.
Jotkut tottumuksiin liittyvät pienet temput auttavat vähentämään hermostuneisuutta. Esimerkiksi hermoston nälän vähentämiseksi on hyvä tehdä hedelmiin tai vihanneksiin perustuva käynnistin : vihannekset ovat runsaasti kuituja, jotka luovat vatsaan rauhoittavaa nälkää.
Älä koskaan poista leipää ja pastaa kokonaan pöydästä, sillä hiilihydraateilla on voimaa stimuloida serotoniinin tuotantoa, joka säätää nälän mekanismia. On hyvä yhdistää vihannekset ensimmäiseen: esimerkiksi jos kypsennät pastaa parsakaalia käyttäen, laita enemmän parsakaalia kuin pastaa levylle.
Syö mausteinen ja rauhallisesti : tämä yhdistelmä helpottaa mahan ja kylläisyyden tunnetta. Mausteiset astiat suosivat myös endorfiinien tuotantoa, jotka lisäävät nautintoa ja tekevät ateriat tyydyttäväksi. Juo usein: vesi, vihreä tee ja kasviperäiset teet ennen kaikkea. Ja silti sentrifugoidaan, hedelmämehut, smoothiet. Kaikki auttaa kyllästymään ilman tasapainotangon nostamista.
Lopuksi tässä on vaihtoehtoiset apuvälineet
Kun nälänhyökkäykset hyökkäävät yhtäkkiä, laske kymmeneen. Älä heitä jääkaappia auki, vaan ota kolme pitkää hengitystä ja yritä ymmärtää, mitä tämä impulssi todella tulee ja katso ympärillesi. Täytä kylpyamme, kevyt suitsuke, tee teetä tai yrttiteetä, kuuntele haluamaasi kappaletta ja laulaa, tee jotakin venyttelyä.
Säännöllinen urheilu on yksi parhaista liittolaisista, jotka vastustavat nälänhätähyökkäyksiä. Jotkut terapeutit suosittelevat myös päiväkirjan pitämistä, jossa kaikki syö ja miksi. Aromaterapia on myös hyödyllinen. Lyhyesti, valitse henkilökohtainen rentoutustekniikka.
Kasviperäisistä tuotteista Citrus aurantium, katkera oranssi ja Rodiola rosea, joka tunnetaan paremmin nimellä rodiola, ovat ihanteellisia. Jälkimmäinen auttaa vähentämään stressiä ja väsymystä, joka voi aiheuttaa epäterveellistä syömistä. Myös kalkista valmistettu tai sitruunameliiniin, angelicaan ja passionfloweriin perustuva yrttiteetä voi auttaa rauhoittamaan ja kunnioittamaan ahdistustiloja .
