Kilpailu kohtaa nivelet kuten polvet - nivelside, jänteet, rasvapatruuna, luut - huomattavaan kuormitukseen.
On myös olemassa riski, että kohdunkaulan traktaatiota korostetaan virheellisesti koko selkärangan kanssa. Siksi on tärkeää jakaa paino hyvin ja seurata vauhtia oikein.
Erinomainen indikaatio jokaiselle, joka haluaa aloittaa käynnistyksen, voidaan tiivistää kahteen yksinkertaiseen sanaan: tietysti laihdutus .
Tämä johtuu siitä, että kuorma on jo tärkeä, jos se on korkeampi kuin se olisi sopiva, on olemassa vaara, että herkät nivelet vaarantuvat.
Oikea asento käynnissä
Oikean asennon etsiminen tarkoittaa kehon kaikkien arkkitehtuurien huolehtimista, sillä se tarkoittaa, että pystymme ymmärtämään, miten voimme jakaa painoa . Se alkaa havainnoimalla itseäsi jokapäiväisissä toiminnoissa ja erityisesti kävelyn aikana: jalka-rulla kertoo meille paljon kahdenvälisyydestämme.
Rungon viiva
Rungon viiva tulisi tuoda eteenpäin, mutta tasapainoisesti. Toisin sanoen, niiden ei pitäisi "kutistua takaisin", vaan heidän pitäisi seurata rungon kulkua ja nostaa vauhtia.
Painon pitäisi laskea oikeaan paikkaan, jotta varmistetaan, että juoksutoiminta voi olla optimaalinen eikä tule epätaloudelliseksi ja traumaattiseksi, erityisesti nikamien suhteen, jolloin riski pitkällä aikavälillä aiheuttaa murskautumisen, ulkonemien, hernioiden tai artroksen muotojen.
Päätä ei tule liikaa ennustaa eteenpäin, eikä sitä pidä taaksepäin.
Vinkkejä niille, jotka rakastavat aamulla
Käsivarret
Varret eivät saa menettää harmoniaa värähtelyssä eivätkä olla liian taipuneet kohti runkoa, jotta vältetään jännityksen syntyminen kaulan ja takaosan lihaksissa olkapäiden tasolla. Niiden tulisi seurata kyynärvarren / varren kulman luonnollista aukkoa.
Monet ajattelevat, että juontajaa pitäisi käyttää vain vatsan ja alaraajojen lihaksia, mutta todellisuudessa myös yläraajot tarvitsevat niitä. Aseiden käsittelytapa vaikuttaa suuresti voiman leviämiseen maahan.
Käsien ja ranteiden tulee olla löysät, pehmeät ja koskettaa liukukiskoja, eli liikkua pitkin lantion suuntaa.
Jalkatuki
Kun jalka koskettaa, se koskettaa eri kulmia ja tämä vaihe kestää noin 25% kokonaistukeaikasta. Siirrymme seuraavaan, joka kestää 40% kokonaistukeaikasta, jolloin koko kehon kuorma lepää jalkaa.
Kasviholvin kaikkein mediaani ja sisäinen luu pyörii sisäänpäin ja alaspäin ja tämä mekanismi, jota kutsutaan pronatioksi, sallii painon purkautumistilan laajentamisen. Täällä vasikan lihakset valmistautuvat seuraavaan push-vaiheeseen.
Viimeisessä vaiheessa jalka "ajaa" maata, työntää sitä vasten ja toimii vipuna, alkaa kiertää ylöspäin ja ulospäin ( supinaatio ).
Askel
Askel on todella arvioitava henkilökohtaisista tunteista ja joskus posturologin tai fysioterapeutin ehdotus voi olla hyödyllinen. Anatomiset ominaisuudet, tekninen herkkyys, nivelten liikkuvuus lantion alueella, lantio ja nilkka on arvioitava.
On myös arvioitava, kuinka kauan se on kulunut, miten painopiste on sijoitettu, kuinka voimaa ja nopeutta hallitaan .
