Ne, jotka kärsivät ahdistuksesta, eivät useinkaan ymmärrä, että heidän täytyy omistaa vähän tilaa hengittääkseen sekä sisään että ulos. Hänen kalvonsa on tukossa ja hänen koko asennonsa on epäjohdonmukainen: hartiat supistuvat ja kohoavat, jäykkä kaula, silmät auki ja rajoitettu liikkuvuus .

Tässä on 4 perusvihjeitä ahdistuksen hallitsemiseksi, kaikki kotitekoiset ja luonnolliset.

1. Hengitä

Näyttää siltä, että se on triviaalia, mutta ensimmäinen hyödyllinen lähestymistapa ahdistukseen on hengittää syvästi .

Päinvastoin, sen sijaan on tärkeää hengittää syvästi, täysien keuhkojen kanssa, jolloin saadaan vatsalihakset, ja siten laajentaa rintaonteloa niin paljon kuin mahdollista.

Hengitä, kun tyhjennät täysin tallennetun ilman rentoutumiseen vatsaan.

Tämän yksinkertaisen, täysin luonnollisen käytännön avulla vapautamme kalvon, rentoutamme hartioita ja kaulaa, hapetetaan kudoksia, hierotaan vatsaa ja siten lannerangoja, rentoutetaan lisämunuaisten paineita, rentoutuvat silmien lihakset, kevennät mielen .

Eikö se ole uskomatonta? Kun hengitämme tietoisesti syvällisesti, annamme kehomme elinvoiman eliksiiriksi.

Niille, jotka tuntevat joogaa ja eivät siksi saa kärsiä ahdistuksesta, voimme soveltaa niin sanottua vastakkaista hengitystä : hengittää hengittämällä happea alas vatsaan ja puhaltaa vatsa, pidä muutaman sekunnin ajan apneassa ja sitten hengittää lihaksia. abs. Se voi olla monimutkaisempaa alussa, mutta tämäntyyppisellä hengityksellä on suuri hyve, että ankkuroimme itsemme maahan, jotta voimme tuntea itsemme syvään juurtuneiksi ja ajatuksiksi ja ahdistuksiksi. Joka tapauksessa tärkeintä on hengittää!

2. Tee itsellesi yrttiteetä

Kun olemme tietoisesti hengittäneet, käytämme infuusiota, joka sovittaa meidät yhteen maailman kanssa . Oikeat yrtit, jotka on tarkoitettu lisäämään kasviperäiseen teekseen, ovat ne, jotka toimivat keskushermostoon, rauhoittava, verenpainetta alentava, harmonisoitava vaikutus emotionaalisesti : scion, linden ja intohimo kukka ovat voittava trio.

Kuuma infuusio on erinomainen keino auttaa rentoutumaan ruoansulatuskanavassa, lämmittää vatsaa, auttaa syventämään hengitystä.

3. Onko sinulla gemmoderivatiivinen ja anksiolyyttisiä ominaisuuksia

Jos emme voi valmistaa kasviperäistä teetä, koska olemme poissa kotoa, tai tarvitsemme kestävämpää apua, pidämme aina kanssamme gemmoderivatoa, joka toimii ensiapuvälineenä: orapihlaja.

Hawthorn on tehokas tapauksissa, joissa on jatkuva ahdistuneisuus, sydämentykytys, verenpaine, punoitus ja unettomuus.

Vähän vettä sisältävä lasi riittää liuottamaan 30 tippaa. Joskus tietäen, että sinulla on ensiapuväline, voit hallita ahdistusta paremmin, turvata turvallisuuden ja suojaa sinua paniikkikohtauksista.

4. Omistettu fyysiseen aktiivisuuteen, erityisesti kroonisen ahdistuksen tapauksessa

Niille aiheille, jotka ovat luonteeltaan ahdistuneita ja joiden ennustetaan aina ennakoivan huolta, se voisi hyvin vapauttaa jännitteitä omistautumalla fyysiseen aktiivisuuteen, ei välttämättä urheiluun .

Kävely, juokseminen, talon puhdistus, neulonta, palapelin täyttäminen, maalaus, puutarhanhoito, ovat yksinkertaisia ​​tehtäviä, jotka siirtävät huomion itsestään, pyöreiltä ajatuksiltaan ja tekevät siitä lähemmäs toista, johon liittyy fyysinen, henkinen ja luova.

Usein ahdistusta, jos se ei ole perusteltua, mutta joka liittyy luonteeltaan jokapäiväiseen elämään, voidaan hallita sitoutumisella ja tahdolla tällä tavalla sekä stressiä.

Tärkeintä on, että ahdistunut aihe on tietoinen tästä ja haluaa löytää ratkaisun, joka näkee hänet uudelleen tasapainottamisprosessinsa johtavana tekijänä.