Maailman uni-päivä on vuosittainen tapahtuma, joka haluaa olla hyvä unen juhla ja keskittyä tärkeisiin unihygieniaan liittyviin kysymyksiin.
Sen järjestää WASM : n World Sleep Day -komitea .
Parafraasi iskulause, jos nukut hyvin ja syvästi, terveys ja onnellisuus on runsaasti, ja se on todella; Terveyden säilyttämiseksi on siis välttämätöntä parantaa unta, estää ja / tai kohdata oikealla tavalla kaikki siihen liittyvät häiriöt.
Hyödynnämme vuoden 2015 Sleep Day -päivää muistamaan joitakin perustavanlaatuisia kysymyksiä unesta .
Kuinka monta tuntia meidän pitäisi nukkua?
Ihanteellinen uni aikuiselle on 7 tuntia ; viimeaikaisen tutkimuksen mukaan nukkuminen vähemmän tai yli 7 tuntia altistaisi enemmän sydän- ja verisuonitautien riskille.
Lisäksi, kun nukkuu vähemmän tai enemmän kuin odotettiin, voisi olla ei-optimaalinen kognitiivinen suorituskyky ja enemmän muistiongelmia. Todellisuudessa kaikki tiedeyhteisöt eivät ole yhtä mieltä siitä, että 7 on täydellinen numero, kun kyse on unen tunneista; jotkut oppilaitokset väittävät, että 8 tuntia on parempi kuin 7.
Epävarmuuden ratkaisemiseksi odotamme siksi asiaa koskevia uusia virallisia suuntaviivoja, joiden pitäisi olla tulossa vuoden 2015 loppuun mennessä ja joihin amerikkalaisen lääketieteen akatemian, nukkututkimusyhdistyksen ja keskusten valitsema asiantuntijaryhmä on valinnut. taudin torjunta (CoC).
Sillä välin muistakaamme joitakin perussääntöjä yön leviämisen edistämiseksi .
Mutta miten lasketaan oikea unta meille?
Miten edistää hyvää nukkumista
Asiantuntijat ehdottavat:
- Mene nukkumaan, kun olet väsynyt .
- Lopeta tablettien, tietokoneiden, konsolien jne. Käyttö vähintään pari tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Vältä liikaa kofeiinia ja liian paljon alkoholia yleensä, mutta erityisesti illalla.
- Järjestä makuuhuone niin, että se sisältää paljaat olennaiset; Siksi ei ole suositeltavaa sijoittaa televisiot, tietokoneet, työpöydät ja muut rentoutumattomat esineet, jotka voisivat luoda sidoksen, joka on liian tiukka päivän aikana toteutettavien toimintojen kanssa.
- Makuuhuone olisi mieluiten hiljainen ; lämpötila ei ole liian kuuma eikä liian kylmä; sinun pitäisi nukkua pimeässä.
- Vältä ylikuumenemista illalla.
- Vältä tupakointia erityisesti illalla.
- Jokaisen iltapäivän nukkun pitäisi olla hyvin lyhyt ja sitä ei saa koskaan siirtää myöhään iltapäivällä. Jos et voi tehdä ilman lepoa, on parempi varata se ensimmäisille iltapäiville.
- Jos olet tottunut ottamaan lämpimän kylvyn illalla, on suositeltavaa, että tämä tehdään vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.
- Älä pelaa urheilua illalla ; sen sijaan iltapäivällä on vähän hyötyä.
- Yritä makuulle ja herätä toisinaan niin säännöllisesti ja pysyvästi kuin mahdollista, yrittäen kunnioittaa luonnollista taipumusta nukkua. On selvää, että aina sillä edellytyksellä, että hänen työtoimintansa sallii sen.
