Jotta voisit tuntea olonsa hyväksi, estää patologioita ja vanheta rauhallisesti, sinun täytyy kouluttaa.
Se on perusyhtälö. Näemme erityisesti urheilun edut elää vanhuuden iässä rauhassa.
Urheilun tekeminen hyvin
Noin pari vuotta sitten Homburgin yliopisto Saksassa vahvisti, että urheilu torjuu ikääntymistä. Yhteenvetona tutkimuksessa verrattiin telomereiden pituutta ammatillisten ja istumattoman urheilijoiden välillä.
Mitä ovat telomeerit ? DNA-sekvenssit, jotka suojaavat kromosomien päät . Nämä taipumus lyhenee iän myötä . Urheilijoiden ja naisten joukossa ei ole noin 200 nukleotidin jätettä.
Käytännössä liikkeen solut olisivat biologisesti nuorempia kuin noin 10 vuotta . Tämä johtuu siitä, että pitkäaikainen hajautettu koulutus aktivoi telomeraasia, entsyymiä, joka torjuu edellä mainitun lyhentämisen .
Saksan tutkimuksessa käsitellään Lontoon kuninkaallisen yliopiston brittiläisen tutkijan Lynn Cherkasin tuloksia, jotka ensimmäistä kertaa olivat tarkasti määrittäneet fyysisen aktiivisuuden hyödyt elämänlaadun ja yleisen pitkäikäisyyden kannalta.
Jäljelle jää vain aloittaa. Valitse toiminto, joka kouluttaa sydämesi . Sinun pitäisi tuntea vaivaa, mutta ei hengitystä, tai työn on tapahduttava keskipitkällä tai korkealla intensiteetillä.
Jos haluat menettää muutaman kilon, aloita kävelyllä . Siirry sitten toimintaan, kuten juoksuun, uimiseen tai pyöräilyyn, joilla on merkittäviä etuja, kuten:
- paineen alentaminen ;
- veren glukoositasojen alentaminen;
- "huonojen" kolesterolitasojen vähentäminen ;
- parempi lihasten hapetus;
- lisääntynyt toniteetti;
- stressin vähentäminen .
Nämä 6 pistettä muodostavat yhdessä "armeijan", joka on valmis taistelemaan vihollisia vastaan, kuten diabeteksen tai sydänkohtauksen riskin. Älä myöskään unohda, kuinka tärkeää on saada yhteyttä luontoon harjoittelemalla ulkoilua.
Voit harjoitella elää Zen-meditaationa
Vinkkejä urheilun aloittamiseen
Syvennetään joitakin peruskäsitteitä ja tarkista vakaumukseen, joka johtaa virheisiin ja turhautumiseen, kun aloitat urheilun:
- kiire. Et kirjaudu kuntosalille, koska sinulla on hallitsematon ahdistuneisuus. Sinulla on vaara, että painatte painoja jonkin aikaa ja tulette vieläkin kärsimättömiksi, jotta saavutettaisiin tuloksettomia tuloksia.
- hiki. Ei ole totta, että mitä enemmän hikoilette enemmän kaloreita, joita kulutat. Liian paljon vaatteita on täysin hyödytöntä;
- muuttumattomuus. Laske kaikki oikein. Olitpa mieluummin uinti tai pyöräily, sinun täytyy kouluttaa vähintään kaksi kertaa viikossa saadaksesi huomattavia etuja.
- asteittaisuus. Sen avulla voit lisätä koulutuksen vauhtia turvallisesti. Kuuntele hyvin ja suunnittele. Kaikki aloittelijoille suunnatut ohjelmat alkavat kuukausien valmistelusta, jossa kulkee kävijöiden varajäsenille. Ja ei ole totta, että rasvan hävittämiseksi on suoritettava / poljettava / uimaan hitaasti. Kulutus on läheisesti sidoksissa kuljetettujen kilometrien määrään ja painoon. Yhteenvetona voidaan todeta, että on paljon parempi yrittää lisätä nopeutta asteittain ja siten etäisyyttä .
Lopuksi, jos haluat kokeilla kättäsi kilpailussa, muistutamme teitä siitä, että se on edelleen merkittävä taistelu yhdistettynä suuriin jännityksiin polvien tasolla, joten on myös suositeltavaa mennä ihanan ruokavalioon ennen aloittamista, varsinkin jos olet ylipainoinen, välttää yhteisten terveysongelmien vaarantuminen .
