Joissakin tilanteissa päivän päättyminen on erityisen haastavaa: kenties odottamattomien tapahtumien päälliköt, perhekeskustelut, huonot uutiset tai epämiellyttävät odottamattomat tapahtumat, jotka vaikeuttavat jokapäiväistä elämää.
Tuntuu hetkistä, kun tuntuu hämmentyneeltä impotenssista tai vihasta, jonka aikana emme ymmärrä selkeästi ja löytää sopivia vastatoimia.
Miten auttaa meitä? Ensinnäkin, kuten isoäitimme totesivat: ota syvään henkeä! Sitten opimme käyttämään sitä erittäin voimakasta yoga-työkalua, joka on pranayama löytää rauhaa ja tasapainoa.
3 helppoa tekniikkaa rentoutumiseen
Jooga muodostuu paitsi kehon asenteista, päinvastoin, että ne edustavat vain pientä osaa siitä.
Kurinalaisuuteen kuuluu myös monenlaisia erilaisia hengitystekniikoita, jotka auttavat ihmistä joutumaan kosketuksiin hengityksen kanssa, pääsemään sen kanssa yhteen, tuntemaan sen elävänä ja elintärkeänä voimana, joka virtaa meissä.
Joogan lisäksi työ hengityksen kanssa on tärkeää, koska se pystyy muuttamaan henkisen energiamme tasoa ja puuttumaan tunteiden hallintaan . Hengittäminen hajanaisella, nopealla ja hajotetulla tavalla ei ole vain hyödyllinen hengityksen kannalta, vaan vaikuttaa myös kielteisesti sisäiseen tasapainoon.
Haluamme tarjota sinulle alla olevia tekniikoita, joiden avulla voit käyttää kaikkia niitä aikoja, joita sinusta tuntuu stressaantuneena, vihastuneena tai turhautuneena.
Ne ovat ominaisia vain rentoutumiseen, rauhalliseen ja henkiseen kirkkauteen, ja ne ovat erinomaisia jo ennen nukkumista, varsinkin jos sinulla on ollut raskas päivä: ne auttavat sinua liukastumaan varovasti nukkumaan ilman, että yön levätä saastuttaisi päivänvaloa.
Vatsan hengitys
Vatsan hengitys on yksi ensimmäisistä jooga-tien oppimisista: se on lasten hitaasti ja maukkaasti hengittävä, rentouttava.
Tekniikka on varsin yksinkertainen: kiinnitä huomiota napaan ja inhalaation aikana katsokaa napaan nousua, uloshengityksessä, katsokaa sitä alemmaksi. Syvä vatsanliike käynnistyy, mikä on miellyttävä hieronta ja antaa hitauden ja rentoutumisen tunteen. Harjoittele sitä jatkuvasti muutaman minuutin ajan, sitten hylkää istunto, joka on täynnä käytännön etuja.
Ylimääräinen neuvonta: Älä harhauta harjoituksen ilmeisen helppokäyttöisyyttä ja suorita se huolella ja keskittymällä. Voit tehdä sen itsellesi milloin tahansa hermostuneisuuden tai jännityksen aikana. Ehkäpä, jos suosikki joogamusiikkisi on mukana.
Vatsan hengitys: vaihtelu
Vaikuttaa aiheelliselta olla lopettamatta välittömästi vatsan hengityksen aluetta, koska se on todellakin hyvin kelvollinen avain rentoutumiseen ja se on sellainen hengitys, jonka pitäisi jatkuvasti toimia meissä.
Juuri sen jo luontaisen rentouttavan vaikutuksen lisäämiseksi ehdotamme teeman vaihtelua: hengitämme luonnollisesti ja pidennetään mahdollisimman paljon uloshengitys, joka myös haluttaessa ottaa käyttöön tauon tyhjillä keuhkoilla : tavoitteena on hidastaa mahdollisimman paljon uloshengitysvaihe, annostamalla ilmavirta sieraimiin (aina mahdollisuuksien mukaan).
Lisävinkki: jotta tekniikka olisi vieläkin merkityksellisempi, yritä keskittyä uloshengitykseen ilmaan, joka ylittää nenäsi, melkein maistelemalla sitä. Tuntuu, yksi uloshengitys toisensa jälkeen, mieli tyhjenee hitaasti vaivoista ja muuttuu yhä kirkasemmaksi ...
Hengitys vaihtelevilla sieraimilla
Lopuksi, hieman yksityiskohtaisempi tekniikka, mutta joka antaa sinulle suurta tyytyväisyyttä: vaihtoehtoinen sieraimen hengitys.
- sulje vasen sieraimet ja hengitä oikealle;
- sulje oikea sieraimet ja hengitä vasemmalle;
- jatka liikuntaa hengittämällä vasemmalle ja jatka muutaman jakson ajan aina hengittämällä sinne, missä olet juuri hengittänyt ulos
Lisää neuvoja: tekniikka sisältää sormien käytön sieraimien avaamiseksi ja sulkemiseksi. Voit sijoittaa ne kahteen tapaan, aina peukalon ja renkaan avulla avaamiseen ja sulkemiseen:
Tila n ° 1: avaa käsi kämmenellä ja tuo indeksit ja keskisormet kämmenelle;
Tila n ° 2: levätä keskelle indeksi- ja keskikulmien väliin ja aseta peukalo ja sormea aina sieraimien lähelle.
