Diabetes on aineenvaihduntahäiriöön liittyvä sairaus . Se tapahtuu, kun veressä kiertävä glukoosi ylittää geneettisten syiden tai painonnousun tai infektion vuoksi normaaliarvojen (70 ja 110 mg / dl), jotka aiheuttavat insuliinin puutetta. Terveellinen ruokavalio diabeteksen torjumiseksi ei saa sisältää elintarvikkeita, joilla on korkea glykeeminen indeksi (kuten leipä, pasta, hunaja ja sokeri), ja ne olisi aina liitettävä oikeaan liikuntaan. Selvitetään, mitkä ovat 5 hyödyllistä ruokavaliota diabetesta vastaan.

Kun on kyse diabeteksen ehkäisemisestä, tasapainoinen ruokavalio ja päivittäinen liikunta-annos ovat erittäin tärkeitä, mutta ongelman ratkaisemisessa voi olla ruokaa, jota syöt. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ravitsevien ravintoaineiden ravitseminen sokerista, suolasta ja rasvasta runsaasti jalostettujen elintarvikkeiden sijasta auttaa välttämään veren sokeripitoisuuden nousua ja alhaista arvoa. Tietenkään mikään ruoka ei ole ihmelääke, mutta nämä viisi ovat todellakin tehokkaita aseita, jotka voivat torjua diabetesta .

kaurapuuro

Pidä hauskaa tämän täysjyväviljan kanssa. Kaurassa esiintyvä beeta-glukaani kaksinkertaistaa terveyshyödyt. Ensinnäkin kaurapuuron syöminen auttaa pitämään huonon LDL-kolesterolitason alhaisena, mikä vähentää sydänsairauksien riskiä.

Se hidastaa myös glukoosin imeytymistä ruoasta, pitämällä verensokerin hallinnan. Lopulta kaurapuuro auttaa vähentämään ruokahalua ja voi auttaa sinua menettämään ylipainoa.

Varmista, että syödä makeuttamatonta kaurajauhoa ; on enemmän makua, ripottele nippu kanelia ja muutamia pähkinöitä.

pavut

Pavut (kaikenlaiset) syömisen edut ovat uskomattomia. Pavut ovat käytännöllisesti katsoen rasvattomia, sulavat hitaasti ja tarjoavat voittavan yhdistelmän hiilihydraatteja, vähärasvaisia ​​proteiineja ja korkealaatuisia liukoisia kuituja, jotka auttavat ehkäisemään verensokerin piikkejä ja pitämään nälkäisissä.

Säilötyt pavut on aina huuhdeltava juoksevan veden alla natriumin määrän vähentämiseksi. Lisää ne sitten salaatteihin, keittoihin, hauduihin tai chiliin.

lohi

Lohi on tärkeä proteiinilähde, joka ei aiheuta verensokerin nousua enemmän kuin hiilihydraatteja. Lohi on runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka ovat hyödyllisiä sydämen terveydelle ja jotka auttavat ehkäisemään sydänkohtauksia ja aivohalvauksia.

Pysy kaukana leivotuista tai paistetuista lohta tai peruuttaa terveyshyödyt.

mantelit

Mantelit tarjoavat sekoitus proteiineja, hyödyllisiä rasvoja sydämelle, kuidulle ja magnesiumille. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että mantelien sisältämä magnesium, joka on tärkeä hiilihydraattiaineenvaihdunnan kannalta, voi olla ratkaiseva tekijä diabeteksen riskin vähentämisessä 33 prosentilla.

Muita magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita ovat kurpitsansiemenet, pinaatti ja pihvi.

ohra

Ohra on kiinteä vilja, joka sisältää runsaasti beetaglukaania, kuitua ja magnesiumia, joka alentaa kolesterolia. Ohra on myös rikkain kromivilja, hivenaine, joka auttaa kontrolloimaan veren glukoosipitoisuutta.

Etsi helmi-ohraa, se on yleisin tyyppi ja käytä sitä missä tahansa reseptissä riisin sijaan.

Lähde: 5 Jodie Shieldin diabeteksen torjuntaa