Oikea aamiainen laihtua

Tieteellisesti on osoitettu, että hyvä aamiainen on sama kuin päivittäisen ruoan kokonaismäärän vähentäminen, mikä johtaa nälän tunteen vähenemiseen illalla.

Joten on todella totta, että oikea aamiainen myös menettää painonsa.

Tässä on miksi.

Ghrelin, hormoni, joka säännellään jo aamulla!

Viime aikoina lääkärit ja tutkijat ovat nähneet, että päivän ensimmäisen aterian ansiosta ghrelinin taso, joka lisää nälän tunnetta, on paremmin säännelty. Selitämme paremmin: ghrelin on hormoni, jonka japanilaiset tutkijat löysivät 1990-luvun lopulla.

Se on vatsan tuottama proteiini, joka lisää tutkimusta ja ruokaa ja vähentää energiankulutusta. Hormoni käytännöllisesti katsoen jokaisen ruokavalion vihollinen!

Korkeat ghreliinitasot liittyvät itse asiassa ruumiinpainon nousuun, joka ymmärretään rasvan massan lisääntymisenä. Tämä hormoni kasvaa yleensä ennen ateriaa, ja on osoitettu, että ennen kaikkea aamiainen estää sen tuotantoa seuraavina tunteina.

Lyhyesti sanottuna syöminen kunnolla aamiaisella tarkoittaa vähemmän ruokahalua seuraaviin aterioihin keskimäärin, minkä vuoksi on tärkeää ymmärtää, mitä oikea aamiainen voi olla laihtua varten !

Oikeat ainesosat laihtua aamiaisella

Joten mitä meidän pitäisi syödä, jotta aamiainen olisi aito ja terveellinen ateria, joka auttaa meitä laihtumaan? Maito, jogurtti, tee, kahvi. ruskit, tuoreet hedelmät ja hillot, hunaja ja sokeri ovat yleisimpiä aamiaismateriaaleja. Briochit, keksejä ja maissihiutaleita käyttävät usein italialaiset pöydät.

Joskus onnekkaimmissa tapauksissa kotitekoiset kakut ja leipä. Jälkimmäinen, huolellisesti valmistettu, luonnolliset ainesosat ja luomu- tai täysjyväjauho, oliiviöljy, jogurtti ja hunaja, kakkujen, luonnonhiivan, leivän osalta hapanruoka, ovat voimassa tasapainoisen ruokavalion liittolaisia. Nämä elintarvikkeet voivat kuitenkin piilottaa loukkauksia ja olla ihanteellisia yhdistelmiä niille, jotka haluavat laihtua aamiaisella, katsotaanpa niitä erikseen.

Vihreä valo painon laskemiseksi aamiaisella annetaan:

T on musta ja vihreä tee, joka auttaa sinua laihtumaan ja runsaasti antioksidanttisia polyfenoleja;
Täysjyvä keksejä ja ruskeja; kyllä viljakasveille niin kauan kuin ne ovat luonnollisia, ilman väriaineita tai lisäaineita. Huomio kaikille laatikossa oleville lisälaitteille: suklaa, mantelit, hasselpähkinät tai kuivatut hedelmät voivat joskus nostaa kalorimäärä;
Y valkoinen lean jogurtti hunajaa ja tuoreita sesongin hedelmiä. Jogurtti suoliston suojelun ja tasapainottamisen lisäksi tyydyttää ja ravitsee organismia;
Kyllä tuoreille hedelmille : kausiluonteisista hedelmistä, ananasiin, greippeihin, banaaneihin ja hedelmämehuihin: valitse eri väreistä ja smoothieista, ehkä lisää pähkinän ydinä, luoden jonkinlaista Budwig-kermaa tai syömällä suklaata tumma katkera, jossa on suuri määrä kaakaota: kaakao ja hedelmä-C-vitamiini ovat voittoyhdistelmä. Aamulla kiivi on erinomainen suoliston säätelijä sekä lasillinen lämpimää vettä, joka juodaan tyhjään vatsaan muutaman tipan sitruunan kanssa;
Puuroa, jossa on hunajaa ja kaurahiutaleita, täytyy yrittää. Valmistele noin 3 ruokalusikallista kaurahiutaleita pienessä kattilassa tulipalossa kupillisella maitolla tai soijamaidolla, puoli kupillista lämpimää vettä, vähän suolaa ja lopuksi makeuttamalla sokerin sijasta hunajaa. Ravitseva, terve ja vähäkalorinen ruoka.

Punainen valo, pysähtyy:

Aamiaisen ohittaminen: kuten olemme nähneet, se ei tee hyvää ravitsemuksellista epätasapainoa päivässä eikä säädä nälän tunnetta;
B rokki pakataan tai vastaavia tuotteita, jos niissä on hydrattuja rasvoja, palmuöljyä ja säilöntäaineita tai lisäaineita;
Syö kiirehtiä, nielemällä aamiaisen autossa: parempi herätä puoli tuntia aikaisemmin ja omistautua kehon hyvinvointiin;
Suuret ruoka-annokset: säädä annokset todellisten tarpeiden mukaan, eli jos istut toimistossa useita tunteja tai jos sinun täytyy juosta koko päivän, elimistöön vietävien kalorien määrä on erilainen. Vältä raskaita ja kaloreita aamiaisia, jotka ovat arvokkaita vain kylmimmistä maista!